Hoe krijg je een beter circadiaans ritme?

Een gezond circadiaans ritme is de sleutel tot veel verschillende functies in ons lichaam. Eigenlijk is het circadiane ritme eenvoudiger dan je misschien denkt, want het circadiane ritme wordt ook wel het 24-uurs ritme genoemd. Ieder mens heeft een biologische klok. Zo zorgt deze klok ervoor dat we op tijd eten en slapen. Het circadiane ritme is het 24-uursritme van de biologische klok en regelt onder meer de lichaamstemperatuur en het slaap-waakritme.

Dus hoe zorg je voor een gezond circadiaans ritme?

 

Licht en een beter circadiaans ritme

 

De belangrijkste manier om ervoor te zorgen dat uw circadiane ritme goed functioneert, is door het te helpen wennen aan de verschillende momenten van de dag. Bijvoorbeeld een wandeling zodra je ‘s ochtends wakker wordt. Dit hoeft geen lange wandeling te zijn, maar het moet in een open ruimte worden gedaan waar u wordt blootgesteld aan zonlicht. Maak ‘s avonds nog een korte wandeling om uw hersenen te helpen zich aan de duisternis aan te passen. Wat we proberen te zeggen is dat licht essentieel is, en het beste licht is daglicht. Ga zo veel mogelijk naar buiten.

 

Routine is de sleutel voor een beter circadiaans ritme

 

Je kunt ook de werking van je circadiane ritme verbeteren door een strikt slaapschema te creëren en je eraan te houden. In wezen traint u uw hersenen om te weten wanneer het tijd is voor rust, dus dit zal even duren. U moet een bedtijd kiezen waar u elke dag van de week aan kunt vasthouden, ook in het weekend. Als je later in het weekend naar bed gaat, wordt je schema van je af gegooid en kunnen je hersenen zich niet aanpassen aan de routine.

 

Slaapkamer

 

Je slaapkamer moet om een ​​paar verschillende redenen een gezellige omgeving zijn, een daarvan is dat het de kamer is waarin je slaapt. Zorg ervoor dat je slaapkamer zo donker mogelijk is als je naar bed gaat. Het kopen van zware gordijnen of het dragen van een slaapmasker als er ‘s nachts omgevingslicht in uw slaapkamer binnendringt, kan ook helpen zorgen voor voldoende melatonineproductie en een goede nachtrust.

 

Caffeïne

 

Stimulerende middelen zoals koffie en thee (behalve thee die geen cafeïne bevat) moeten worden vermeden. Probeer een paar uur voordat u naar bed gaat, te stoppen met het drinken van deze dranken.

 

Electronica

 

Uit onderzoek is gebleken dat elektronische apparaten, vooral mobiele telefoons en tablets, het circadiane ritme verstoren door een blauwachtig licht te produceren. Dit licht laat de hersenen denken dat het daglicht is en zorgt ervoor dat het geen melatonine aanmaakt. Hierdoor duurt het langer om ‘s nachts in slaap te vallen. Het is een goede vuistregel om uw elektronische apparaten minstens een uur voor uw bedtijd niet meer te gebruiken. Dit zal je circadiane ritme helpen aanpassen aan de duisternis van de nacht, wat betekent dat je beter voorbereid bent op een volledige nachtrust.

 

Bron: Chronobiology.com

 

Recent Posts

All

Winterdepressie verleden tijd met lichttherapie! PsyQ onderzoekt lichtbril en lichtbak

14 november 2022

In de nacht van zaterdag 29 oktober op zondag 30 oktober was het weer tijd om de klok een uur...

Read More

Lange reis, jetlag en hoge kosten: WK wielrennen in Australië was ingewikkeld

13 oktober 2022

De 95e editie van de wereldkampioenschappen wielrennen begint zondag in Australië, ver weg van de Europese basis van de sport....

Read More
AD: hoe een lichtbril je uit je winterdip kan trekken

Hoe een lichtbril of felle lamp je uit je winterdip kan trekken

7 oktober 2022

Hoe een felle lamp je uit je winterdip kan trekken Met de Propeaq-bril van het gelijknamige Tilburgse bedrijf kunnen mensen...

Read More

Zo voorkom je een jetlag na de vakantie: ‘Rijd niet de hele nacht door’

22 augustus 2022

Na een welverdiende vakantie, keren hordes Brabanders zoetjes aan uitgerust terug naar onze vertrouwde provincie. Alhoewel: na die urenlange autorit...

Read More

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor ziekte van Parkinson

19 mei 2022

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor motorische en niet-motorische symptomen van de ziekte van Parkinson: een experimentele meta-analyse...

Read More

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles

2 april 2022

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles Toine Schoutens (links) en Jacco Verhaeren met de...

Read More

World Parkinson’s Day

29 maart 2022

Today is World Parkinson’s Day and we reflect on the consequences of this nasty disease that affects more and more...

Read More

RTL Nieuws: Met deze drie tips heb je geen last van de overgang naar de zomertijd

20 maart 2022

Mooi, 27 maart gaat de klok een uur vooruit en dat betekent lekkere langere zomeravonden. Niet zo mooi, zeggen slaapexperts....

Read More

BRV Recovery congres “STAP IN” – 19 maart 2022

8 maart 2022

Op zaterdag 19 maart 2022 staat Propeaq met een stand op het congres van Beroepsvereniging Recovery Verpleegkundigen (BRV). Deze beroepsvereniging...

Read More

Propeaq helps with weight management. The relationship between sleep, light and body weight

4 maart 2022

We used to get up at the crack of dawn, proverbially, and in the evening we went ‘on the roost’....

Read More

Propeaq helpt bij gewichtsbeheersing. De relatie tussen slaap, licht en lichaamsgewicht

4 maart 2022

Vroeger stonden we spreekwoordelijk op bij het ‘krieken van de dag’ en gingen we ’s avonds ‘met de kippen op...

Read More
Kimberly Bos

Chrono coaching definitief doorgebroken op Winterspelen in Beijing 2022

22 februari 2022

Al gedurende lange tijd wist onderzoeker – en “lichtdokter” – Toine Schoutens dat jetlag een negatief effect zou kunnen hebben...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 8.5/10 gebaseerd op 121 reviews.

Download ons gratis whitepaper
"Gezond werken in de nacht"