Slaap is essentieel voor de hersenfunctie en cognitieve prestaties. Zoals bevestigd door een nieuwe studie, kan slaap niet worden vervangen door rust, hoewel zowel rust als slaap belangrijk zijn voor de algehele gezondheid en functie van de hersenen.
Waarom kan slaap niet vervangen worden door rust?
In de hersenen is leren en informatieopslag een fysiek proces dat gebaseerd is op chemische reacties en elektrische signalen. Verbindingen voor informatie die een persoon regelmatig gebruikt of nodig heeft, worden versterkt. De verbindingen voor dingen die misschien niet meer relevant of gebruikt zijn, worden verzwakt. Dit verbindingswerk voor zenuwcellen vindt plaats tijdens de herstellende diepe slaapfase.
Slaap kan niet worden vervangen door rust, omdat rust gewoon niet diep genoeg gaat om dat soort cruciale sorteer- en bouwwerkzaamheden in de hersenen te laten plaatsvinden.
Voor leren en andere cognitieve taken kan slaap niet worden vervangen door rust. Dat betekent echter niet dat rust helemaal geen waarde heeft. Rusten biedt verschillende voordelen. Deze omvatten het verminderen van stress, vooral bij het nemen van een pauze van een zware taak of diepe concentratie, het ontspannen van lichaam en geest, het verhogen van de alertheid en het verbeteren van de stemming. Rust kan helpen om energie te heroriënteren en de algehele productiviteit te verhogen.
Onvoldoende slapen komt heel vaak voor
Deze studie draagt bij aan de groeiende hoeveelheid kennis die het belang van slaap aantoont. De specifieke focus van de studies van de Universiteit van Freiburg op leren en slapen krijgt een belangrijke betekenis als we kijken naar het aantal kinderen en tieners dat routinematig niet goed genoeg slapen. Dit zou een grote zorg moeten zijn, aangezien onderwijs en leren tot de belangrijkste aandachtspunten van deze periode van hun leven behoren.
Volwassenen hebben ook last van een gebrek aan slaap van goede kwaliteit. In feite heeft onvoldoende slaap wereldwijd epidemische proporties aangenomen. Afgezien van de problemen met de hersenfunctie die gepaard gaan met niet genoeg slapen, zijn er tal van gevolgen voor de gezondheid als u niet voldoende slaapt. Financiële druk en de eisen van het dagelijks leven dragen vaak sterk bij aan slaapproblemen.
Veel gezinnen worden overspoeld door eisen en activiteiten. Werkuren, schooluren, overuren, huiswerk, schoolactiviteiten, huishoudelijke taken en sociale verplichtingen kunnen een schijnbaar oneindige lijst opleveren van dingen die tijd vergen en in slaap vallen. Voor ouders van tieners die naar de toekomst kijken met concurrerende sollicitatieprocessen voor universiteiten, kan er veel druk zijn om ervoor te zorgen dat alle buitenschoolse vakjes worden aangevinkt. Slaap opofferen is echter niet de beste stap op de lange termijn, voor ouders of kinderen. Het zou zelfs een ongezond patroon kunnen veroorzaken dat een tiener tot ver in de volwassenheid zou kunnen dragen.
Maak van slaap hygiëne de prioriteit
Inzicht in het belang van slaap voor het leren en de gezondheid van volwassenen en kinderen, is het tijd om slaaphygiëne een prioriteit te maken. Het is belangrijk om te werken aan een regelmatig schema om te slapen, wakker te worden en te eten, waarbij zware maaltijden binnen twee uur voor het slapengaan worden vermeden.
Uw schema moet voldoende tijd bevatten om te slapen, evenals een periode van 30-60 minuten om te ontspannen voordat u gaat slapen. Gebruik die afbouwperiode voor een routine voor het slapengaan die helpt om de stress van de dag te verdrijven, je te helpen ontspannen en je mentaal en fysiek voor te bereiden om te slapen.
Uiteindelijk zal die routine een slaapsignaal worden. Houd rekening met uw inname van cafeïne en beperk deze tot eerder op de dag. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging aan het begin van de dag en weersta de verleiding van een middagdutje.
Bron: Chronobiology
