Ook zo moe nu het ’s ochtends donker is? Zo stap je toch fit je bed uit

Hoewel het weer nog verre van herfstachtig is, worden de dagen wel steeds korter. Als je wekker ’s ochtends afloopt, is het nog donker en wil je je nog even omdraaien. En als je na je werk in de schemering naar huis rijdt, vallen je ogen alweer bijna dicht. Herkenbaar? Je bent niet de enige die last heeft van herfstmoeheid. Lichtdeskundige Toine Schoutens uit Ulicoten legt uit hoe het komt en wat je eraan kunt doen.

“Het is geen fabeltje dat we deze dagen vermoeider zijn”, zegt Schoutens. “Mensen hebben nu eenmaal veel licht nodig om goed te kunnen functioneren. De hele zomer hebben we daarvan kunnen profiteren. Maar nu we weer veel binnen zijn en het langer donker is, moet ons lichaam daaraan wennen.”

Dat heeft te maken met onze biologische klok. ’s Avonds maakt ons lichaam melatonine aan, een stofje dat ervoor zorgt dat we moe worden. Als de zon opkomt moet dat verdwijnen, maar als het nog donker is komt dat ritme onder druk te staan. “Dan maak je te lang melatonine aan,” zegt Schoutens, “waardoor je slaperig blijft.” 

“Na een half uurtje met een lichtbril heb je echt meer energie."

Dat we nu veel binnen zitten helpt ook niet mee. “Binnen is het vaak 200 keer donkerder dan buiten”, legt hij uit. “Je hebt dat niet zo in de gaten omdat je ogen zich daarop aanpassen, maar het is echt zo.” Daarom kun je dat dekentje beter terug in de kast leggen en er na je werk even op uitgaan. “In de winter is het buiten minder licht dan in de zomer, maar het verschil met binnen is nog steeds heel groot. Dus ga zoveel mogelijk naar buiten en doe wat actiefs.”

Nog een tip is om iedere ochtend direct na het opstaan een half uurtje een lichtbril met blauw licht op te zetten. “Daarmee boots je de zomer na”, legt de deskundige uit. “Zonlicht bestaat uit alle kleuren van de regenboog. Uit onderzoek blijkt dat het blauwe deel je wakker maakt. Het stimuleert de aanmaak van cortisol, wat zorgt voor energie.” Voor zo’n bril moet je wel 200 euro neertellen, maar dan heb je ook wat. “Ik gebruik die zelf al jaren en heb daarna echt meer energie”, belooft Schoutens.

Ook een regelmatig eetpatroon is volgens hem belangrijk. “Eet ’s ochtends veel koolhydraten. Die worden omgezet in energie.” Je wekker laten snoozen moet je zeker niet doen. “Dat is slecht voor je ritme, omdat je lichaam dan denkt dat je weer moet gaan slapen. Het is juist belangrijk om ’s ochtends zoveel mogelijk licht op te vangen. Doe meteen de gordijnen openen of gebruik een lichtwekker.”

"Bij een goede powernap ben je daarna echt fitter."

En wie na deze tips nog steeds in slaap valt op het werk, kan het beste even een powernapje doen. “Heel veel mensen denken, dat werkt bij mij niet. Maar even slapen tussen één en twee is heel effectief.” Ga ergens liggen, zorg dat het donker is en probeer te slapen. “Maximaal twintig minuten, niet langer”, benadrukt hij. “Want dan kom je in een diepere slaap terecht en sta je brak op. Maar als je het goed doet merk je dat je echt fitter opstaat.”

Uit de reacties op onze stelling op Facebook blijkt dat ook veel van onze volgers vaker moe zijn nu het buiten langer donker is. “Vreselijk, ik sla de komende periode het liefst over”, reageert Danielle. En ook Ingrid vindt het najaar maar niks. “Tijdens de zomermaanden ga ik later naar bed en ben ik veel energieker.”

Anderen bloeien juist op in deze tijd, zoals Evie. “Die hitte en de zon maakt je zo moe, daar heb ik nu geen last van.” En ook voor Pauline mag het lekker vroeg donker worden. “Meer rust in de buurt, niet tot elf uur ’s avonds feestjes of festivals en dus de mogelijkheid om op tijd naar bed te gaan.” 

 

Bron: https://www.omroepbrabant.nl/nieuws/4354610/ook-zo-moe-nu-het-s-ochtends-donker-is-zo-stap-je-toch-fit-je-bed-uit

Recent Posts

All

Algemene instructies voor het gebruik van Propeaq lichtbril bij mensen met de ziekte van Parkinson

17 oktober 2024

De werking van Propeaq is gebaseerd op het herstellen van het slaap/waakritme. Bij mensen met de ziekte van Parkinson is...

Read More

De Invloed van de Biologische Klok op Olympische Sporters

18 juli 2024

De prestaties van atleten op de Olympische Spelen worden beïnvloed door een breed scala aan factoren, variërend van fysieke training...

Read More

De Propeaq app-bestuurde lichtbril

18 juni 2024

Propeaq app-gestuurde lichtbrillen worden gedurende 30 minuten gebruikt tijdens de nachtdienst in veel ziekenhuizen in Nederland en België. De speciale...

Read More

Nachtzorgcongres 2024: Een Inspirerende Nacht vol Kennis en Energie!

22 mei 2024

Op 30 en 31 mei 2024 is het weer zover: het Nachtzorgcongres in Akoesticum, Ede. Deze unieke bijeenkomst, speciaal voor...

Read More

Wat is de impact van licht op gezondheid, welzijn en energie?

16 mei 2024

Vandaag is het de Internationale Dag van het Licht, een dag gewijd aan de krachtige invloed die licht heeft op...

Read More

Propeaq Lichtbril: De weg naar de overwinning op de Olympische Spelen Parijs 2024 verlichten

8 april 2024

Atleten van over de hele wereld bereiden zich voor om samen te komen in Parijs voor de langverwachte Olympische Spelen...

Read More

Bekend van TV!

16 januari 2024

BEkend van TV! Kijk het hele item van EditieNL hier terug. https://www.propeaq.com/wp-content/uploads/2024/01/Editie-NL-15-11-24-Lichtbril.mp4 Blue Monday, de beruchte meest deprimerende dag van...

Read More

Ook zo moe nu het ’s ochtends donker is? Zo stap je toch fit je bed uit

12 oktober 2023

Hoewel het weer nog verre van herfstachtig is, worden de dagen wel steeds korter. Als je wekker ’s ochtends afloopt,...

Read More

Lionesses General Manager Anja van Ginhoven over chronocoaching en de Propeaq Lichtbril

25 juli 2023

Lionesses General Manager Anja van Ginhoven over chronocoaching en de Propeaq Lichtbril We kregen hulp van een chronocoach, die gespecialiseerd...

Read More

Bekijk de belangrijkste oplossing om jetlag te voorkomen, zoals voetballers van wereldklasse laten zien

11 juli 2023

De Leeuwinnen vertrokken vorige week naar Australië om te wennen aan het klimaat en de enorme verschuiving in tijdsverschil voordat...

Read More

MORNING PEOPLE ARE HAPPIER: SLEEP EXPERT ANNELIES SMOLDERS GIVES TIPS FOR NIGHT OWLS

24 mei 2023

Morning people are less likely to suffer from depression and anxiety than evening people, according to a large-scale study. Sleep...

Read More

Dag van de Zorg

12 mei 2023

Vandaag is het de Dag van de Zorg. Veel zorgprofessionals werken echter in de nacht en voor hen hebben wij...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij WebwinkelKeur Reviews is 8.6/10 gebaseerd op 152 reviews.