Vous aussi, vous ĂȘtes si fatiguĂ© maintenant qu’il fait nuit ? Comment sortir du lit en pleine forme

Bien que le temps soit encore loin d’ĂȘtre automnal, les jours raccourcissent. Lorsque votre rĂ©veil sonne le matin, il fait encore nuit et vous avez envie de vous retourner. Et lorsque vous rentrez chez vous aprĂšs le travail, au crĂ©puscule, vos yeux se ferment presque. Reconnaissable ? Vous n’ĂȘtes pas le seul Ă  souffrir de la fatigue automnale. Toine Schoutens, expert en Ă©clairage d’Ulicoten, explique pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire pour y remĂ©dier.

“Ce n’est pas un mythe que nous sommes plus fatiguĂ©s de nos jours”, dĂ©clare Schoutens. “Les gens ont tout simplement besoin de beaucoup de lumiĂšre pour fonctionner correctement. Nous avons pu en profiter tout au long de l’Ă©tĂ©. Mais maintenant que nous sommes de retour Ă  l’intĂ©rieur et qu’il fait sombre plus longtemps, notre corps doit s’y habituer.”

Cela est liĂ© Ă  notre horloge biologique. La nuit, notre corps produit de la mĂ©latonine, une substance qui nous donne l’impression d’ĂȘtre fatiguĂ©s. Lorsque le soleil se lĂšve, ce phĂ©nomĂšne devrait disparaĂźtre, mais s’il fait encore nuit, ce rythme est mis Ă  rude Ă©preuve. “On produit alors de la mĂ©latonine pendant trop longtemps”, explique Schoutens, “ce qui fait que l’on a sommeil”.

"AprÚs une demi-heure avec des lunettes légÚres, on a vraiment plus d'énergie", dit-il.

Le fait que nous soyons souvent Ă  l’intĂ©rieur n’aide pas non plus. “L’intĂ©rieur est souvent 200 fois plus sombre que l’extĂ©rieur”, explique-t-il. “On ne s’en rend pas vraiment compte parce que les yeux s’y habituent, mais c’est vraiment vrai. C’est pourquoi il est prĂ©fĂ©rable de ranger cette couverture dans l’armoire et de sortir aprĂšs le travail. “En hiver, il y a moins de lumiĂšre Ă  l’extĂ©rieur qu’en Ă©tĂ©, mais la diffĂ©rence avec l’intĂ©rieur reste trĂšs importante. Il faut donc sortir le plus possible et faire quelque chose d’actif.”

Un autre conseil est de porter des lunettes anti-lumiĂšre bleue pendant une demi-heure chaque matin, immĂ©diatement aprĂšs le lever. “Cela permet d’imiter l’Ă©tĂ©”, explique l’expert. “La lumiĂšre du soleil est composĂ©e de toutes les couleurs de l’arc-en-ciel. Les recherches montrent que la partie bleue vous rĂ©veille. Elle stimule la production de cortisol, qui fournit de l’Ă©nergie”. Pour de telles lunettes, il faut dĂ©bourser 200 euros, mais c’est dĂ©jĂ  ça. “Je les utilise moi-mĂȘme depuis des annĂ©es et j’ai vraiment plus d’Ă©nergie aprĂšs”, promet Schoutens.

Il ajoute qu’un rĂ©gime alimentaire rĂ©gulier est Ă©galement important. “Mangez beaucoup d’hydrates de carbone le matin. Ils sont transformĂ©s en Ă©nergie. Il est absolument dĂ©conseillĂ© de faire ronfler son rĂ©veil. “C’est mauvais pour votre rythme, car votre corps pense que vous devez vous rendormir. Au contraire, il est important de capter le plus de lumiĂšre possible le matin. Ouvrez immĂ©diatement les rideaux ou utilisez un rĂ©veil lĂ©ger.”

"Avec une bonne sieste, on est vraiment plus en forme aprĂšs".

Et si vous vous endormez toujours au travail aprĂšs avoir suivi ces conseils, il est prĂ©fĂ©rable de faire une sieste. “Beaucoup de gens pensent que cela ne marche pas pour moi. Mais faire une sieste entre une et deux heures est trĂšs efficace”. Allongez-vous dans un endroit sombre et essayez de dormir. “Un maximum de 20 minutes, pas plus”, souligne-t-il. “Car vous finissez alors par dormir plus profondĂ©ment et vous vous rĂ©veillez plus fatiguĂ©. Mais si vous vous y prenez bien, vous remarquerez que vous vous rĂ©veillez vraiment plus en forme”.

Les rĂ©ponses Ă  notre dĂ©claration sur Facebook montrent que beaucoup de nos followers sont Ă©galement plus souvent fatiguĂ©s maintenant qu’il fait plus sombre dehors et plus longtemps. “Terrible, je prĂ©fĂšre sauter la prochaine pĂ©riode”, rĂ©pond Danielle. Et Ingrid n’aime pas non plus l’automne. “Pendant les mois d’Ă©tĂ©, je me couche plus tard et je suis beaucoup plus Ă©nergique.

D’autres s’Ă©panouissent pendant cette pĂ©riode, comme Evie. “La chaleur et le soleil vous fatiguent tellement que je n’en souffre plus maintenant.” Et pour Pauline aussi, que la nuit tombe bien tĂŽt. “Plus de calme dans le quartier, pas de fĂȘtes ou de festivals jusqu’Ă  11 heures du soir et donc la possibilitĂ© de se coucher Ă  l’heure.

Source : https://www.omroepbrabant.nl/nieuws/4354610/ook-zo-moe-nu-het-s-ochtends-donker-is-zo-stap-je-toch-fit-je-bed-uit

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