Travail de nuit et rythme

PLUS JAMAIS DE SOMNOLENCE PENDANT LES HORAIRES DE NUIT ET UNE VIE PLUS SAINE

Apprenez à régler votre horloge interne pour vos horaires de nuit dans la vidéo ci-dessous

Pourquoi cette lumière bleue fonctionne-t-elle réellement? Et dois-je travailler toute la nuit avec ces lunettes?

Quiconque travaille de nuit et travaille donc par quarts irréguliers connaît le creux: le moment où le sommeil menace de frapper pendant que vous travaillez encore. Notre horloge interne produit cette sensation de somnolence sous l’influence du cycle jour / nuit. La lumière du jour nous réveille et nous tient éveillés, quand la nuit tombe, le corps se prépare au sommeil. Lorsque la température extérieure est au plus bas, l’énergie humaine atteint également son point le plus bas, le moment du sommeil profond. C’est ainsi que notre horloge biologique a été programmée depuis la préhistoire. Pourtant, rester alerte et énergique pendant le travail de nuit est possible avec les lunettes légères Propeaq. Vous n’êtes pas obligé de les utiliser pendant toutes les heures de travail: Les Porter pendant 30 minutes avec la lumière bleue allumée est suffisant pour garder de l’avance sur la phase de somnolence. Le mécanisme est simple: la lumière bleue ressemble à un lever de soleil supplémentaire pour vos sens. Votre corps réagit en stoppant temporairement la production de mélatonine, hormone du summeil. Vous pouvez à la suite de cet éveil artificiel performer à un bon niveau pendant quelques heures supplèmentaires, la condition est d’avoir utilisé bleue avant de ressentir la somnolence.

Et comment fonctionnent ces verres orange?

Si vous rentrez à la maison fatigué du travail après le quart de nuit, votre corps peut recevoir un nouvel élan d’énergie car le jour vient et le soleil se lève. Ce n’est bien sûr pas l’intention. C’est pourquoi les lunettes de nuit Propeaq ont une autre fonction : remplacer les verres bleu clair par les verres orange fournis lorsque vous êtes à la maison. Gardez-les pendant 30 minutes, une demi-heure, pendant que vous vous détendez dans votre propre environnement. Les lunettes rouges bloquent toute lumière bleue naturelle et artificielle de votre environnement, stimulent la production de mélatonine et procurent ainsi la somnolence souhaitée.

Comment savoir quand faire quoi?

Les lunettes de nuit Propeaq soutiennent l’énergie, l’humeur et la santé de tous ceux qui travaillent par quarts irréguliers. L’application gratuite Propeaq TimeTooler crée les bons moments d’utilisation personnelle pour les équipes du matin, les équipes intermédiaires, les équipes du soir et les équipes de nuit. Avec des quarts de nuit successifs, le moment d’utiliser la lumière bleue se décale. Un horaire strict et personnel facilite la transition de quarts de nuit consécutifs à un rythme de jour normal.

"Utilisez les lunettes légères selon la méthode prescrite et vous remarquerez une réelle diférence."

S'ils en bénéficient, pourquoi pas vous?

« Outre le fait que mes lunettes légères me tiennent éveillé et active, je trouve aussi très pratique que l'application me dise quand mettre mes lunettes pendant 30 minutes. Idéal.

Monique

Hôpital Jeroen Bosch

"J'aime avoir mes lunettes légères qui maident à me réveiller quand on fait appel à moi.

Menno

Répétition de sécurité RHN

« Les lunejttes de luminothérapie Propeaq m'assurent de passer la nuit de manière aussi bonne et saine que possible. »

Thijs

infirmière ambulatoire IC

«Je peux très bien gérer mes horaires de nuit, car je dors toujours bien et reste facilement éveillé la nuit. Le principal avantage des verres légers pour moi pendant mes horaires de nuit est que j'ai besoin de moins d'aliments malsains, de café et de boissoins énergisantes. »:

Ralph

IC, Hôpital Elisabeth Two-Cities

"Je n'en ai pas beaucoup profité moi-même, mail mes collègues ont remarqué un différence."

Charrue à asphalte

Infrastructure Heijmans

"Je ne peux pas vivre sans"

Janneke

PACU, Erasmus MC

"On dort mieux et on souffre moins de somnolence, les lunettes sont super."

Ambre et Véronique

OK, Hôpital Antonius

"Gardez-moi en forme pendant les heures difficiles du milieu de la nuit."

Bas

Forces de l'ordre

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Plus de 1000 personnes travaillant de nuit dans les les entreprises souffrent moins du coup de barre et dorment mieux

Les lunettes lumineuses Propeaq ont été couvertes par les médias

(cliquez sur l'article pour l'histoire complète)

Téléchargez l'application gratuite My Propeaq TimeTooler

L’effet optimal des lunettes de nuit Propeaq nécessite une planification. Pour maximiser l’effet de nos lunettes légères et de nos différents verres, nous avons développé une application spéciale pour des applications spécifiques. Les voyageurs du monde entier peuvent combattre ou prévenir le décalage horaire avec l’application. Les travailleurs de nuit reçoivent un horaire personnalisé via l’application pour des ajustements optimaux aux différents quarts de nuit et listes. Recherchez My Propeaq TimeTooler dans Google Play ou App Store. Ceci est gratuit, même si vous n’avez pas de lunettes Propeaq light en votre possession. Scannez les codes QR ci-dessous pour un téléchargement direct.

Ci-dessous quelques captures d'écran de l'application Propeaq TimeTooler avec 4 équipes de nuit

Le tableau ci-dessous est une illustration de la manière dont les lunettes légères Propeaq peuvent être utilisées lors de différents quarts de nuit.

Rooster

Werktijden

30 minuten blauw licht

bij chrono type: vroeg

Oranje glazen

1 nachtdienst

Begin dienst om 23:00 uur

Einde dienst om 07:00 uur

Tussen 00:00 uur en 02:00 uur

Bij thuiskomst

30 minuten voordat je naar bed gaat

2 nachtdiensten aan éénsluitend

Begin dienst om 23:00 uur

Einde dienst om 07:00 uur

Tussen 01:00 uur en 03:00 uur

Bij thuiskomst

30 minuten voordat je naar bed gaat

3 nachtdiensten aan éénsluitend

Begin dienst om 23:00 uur

Einde dienst om 07:00 uur

Tussen 02:00 uur en 04:00 uur

Bij thuiskomst

30 minuten voordat je naar bed gaat

Avond dienst

Begin dienst om 15:00 uur

Einde dienst om 23:00 uur

Tussen 19:00 uur en 21:00 uur

Bij thuiskomst

30 minuten voordat je naar bed gaat

Ochtend dienst

Begin dienst om 07:00 uur

Einde dienst om 15:00 uur

Direct na opstaan en eventueel

tussen 13:00 uur en 15:00 uur

30 minuten voordat je naar bed gaat

Remarque: ne vous endormez pas immédiatement après le dernier quart de nuit, mais seulement pendant quelques heures entre 10h30 et 14h00, suivies de 30 minutes de lumière. Au lieu de 30 min, vous pouvez également utiliser la lumière bleue, par exemple 2 × 15 min. 3 ou 4x 15 min sont également autorisés. Utilisez uniquement la lumière bleue en combinaison avec les verres bleu clair.

Avez-vous passé une courte nuit ou avez-vous besoin d’une sieste dans l’après-midi? Les verres légers sont également une aide appropriée pour maintenir l’énergie et l’humeur. N’oubliez pas la lumière bleue pour rester éveillé et les lunettes orange pour vous aider à vous endormir. L’application gratus Propeaq TimeTooler indique exactement quand il est temps de porter les lunettes et quelles lunettes sont nécessaires.

Comment fonctionne exactement la lumière sur notre biorythme

NTR Focus (NPO) - Brisé la nuit

Le journaliste scientifique Diederik Jekel en conversation avec Roelof Hut (chronobiologiste de l’UMCG et visite de l’hôpital Jeroen Bosch où les verres légers Propeaq sont discutés avec Astrid Salet (intensiviste) et Jo van Bussel (responsable des soins intensifs)

Technologie brevetée

La lumière bleue de Propeaq a une longueur d’onde de 468 nanomètres à une intensité de seulement 35 lux. Les LED sont situées à 1,5 cm de l’œil et sont inoffensives en utilisation normale *. 1 x 30 minutes de lumière bleue par 24 heures est souvent suffisante. Les lunettes légères ne doivent pas être portées en continu pendant une longue période. Pour ceux qui portent déjà des lunettes, il existe des solutions avec des lunettes pince-nez Optique Nooz ou même des verres correcteurs. Grâce à une collaboration étroite avec un fabricant de lentilles de renommée internationale, les lunettes de vue Propeaq sont également disponibles auprès de votre propre opticien.

* Dans les maladies de la rétine, par exemple la dégénérescence maculaire, nous déconseillons l’utilisation de lunettes légères. Pas assez de recherches ont encore été menées sur une possible nocivité dans ces situations.

Approche intégrée des problèmes de quart de nuit

L’unité de soins intensifs (IC) du Hôpital Jeroen Bosch (JBZ) a terminé le projet “ Fit through the night ” à la fin de 2018. Les idées ont maintenant été traduites en politique au sein du ministère. Le projet JAI est expliqué dans une version abrégée de l’émission NTR «Nachtwerk». L’approche intégrée visant à réduire les effets néfastes sur la santé des quarts de nuit semble être un pas dans la bonne direction. Les employés se sentent plus en forme qu’avant l’introduction de la nouvelle politique. Une politique qui repose sur quatre piliers fondamentaux: la luminothérapie, une alimentation saine, la sieste et la torréfaction.

Les résultats prometteurs ont été publiés à l’été 2020:

Powernap

En plus de déplacer l’horloge biologique avec la luminothérapie, une sieste énergétique est un moyen très efficace d’obtenir une nouvelle énergie. La JAI utilise deux options pour cela; une chaise futuriste qui se ferme autour de l’utilisateur et offre un «moment zen» avec une musique apaisante et des massages. Une autre solution est un lit spécial avec une application de vibration. Une sieste énergisante dure toujours au maximum 20 minutes. S’allonger plus longtemps est tentant, mais pas souhaitable. On se sent alors plus somnolent

La nourriture saine

Les employés de nuit ont tendance à manger la mauvaise chose. Le métabolisme humain est différent la nuit et le jour. La cuisine prépare des repas spéciaux pour les travailleurs de nuit. Ceux-ci contiennent des aliments riches en protéines et faibles en glucides avec les bonnes graisses. Pensez aux légumes, fruits et noix, combinés avec du poisson si nécessaire. Les employés éprouvent moins de douleurs à l’estomac ou de troubles intestinaux. L’effet à long terme est principalement moins de chance de gain de poids.

App 'Bonne nuit'

Être en forme pendant le quart de nuit est important pour la qualité des soins, la santé et l’employabilité durable des employés. Pour aider le personnel à rester en bonne santé et en forme pendant les quarts de nuit, StAZ a développé l’application «Good Night» en collaboration avec SoFoKleS (le Fonds social pour le secteur de la connaissance). Cette application gratuite regorge d’informations pratiques et de conseils pour rester vital et en bonne santé pendant le quart de nuit dans un hôpital.
L’application contient des conseils, des faits et des outils utiles. Le «kit de survie» contient des recettes d’une diététiste que vous pouvez noter avec des étoiles. Dans «Testez-vous», vous trouverez des faits et des fables sur le travail de nuit et avec le podomètre, vous pouvez découvrir si vous bougez suffisamment.
L’application est adaptée aux systèmes d’exploitation iOS et Android et peut être téléchargée gratuitement dans le App Store d’Apple et sur jeu de Google .

Torréfaction flexible

Les infirmières peuvent en grande partie créer leur propre horaire. Le résultat d’une planification flexible est que la planification responsable est réalisée plus rapidement et que les employés sont plus satisfaits qu’auparavant.

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