Nachtarbeit & Rhythmus

NIE MEHR EIN DIP WÄHREND DER NACHTDIENSTLEISTUNGEN UND EIN GESUNDERES LEBEN

Im folgenden Video erfahren Sie, wie Sie Ihre interne Uhr für Ihre Nachtschicht einstellen

Warum funktioniert dieses blaue Licht eigentlich? Und muss ich die ganze Nacht mit dieser Brille arbeiten?

Jeder, der Nachtarbeit leistet und daher unregelmäßige Schichten arbeitet, kennt den Einbruch: den Moment, in dem der Schlaf zu schlagen droht, während Sie noch arbeiten. Unsere innere Uhr erzeugt dieses schläfrige Gefühl unter dem Einfluss des Tag- und Nachtzyklus. Das Tageslicht erwacht und hält uns wach, wenn die Nacht hereinbricht, bereitet sich der Körper auf den Schlaf vor. Wenn die Außentemperatur am niedrigsten ist, erreicht die menschliche Energie auch ihren niedrigsten Punkt, den Moment des Tiefschlafes. So wurde unsere biologische Uhr seit prähistorischen Zeiten programmiert. Trotzdem ist es mit der Propeaq-Brille möglich, während der Nachtarbeit wachsam und energisch zu bleiben. Sie müssen nicht alle Arbeitszeiten verwenden: Das 30-minütige Tragen bei eingeschaltetem Blaulicht ist ausreichend vor dem Bad bleiben. Das funktioniert so: Das blaue Licht sieht für Ihre Sinne wie ein zusätzlicher Sonnenaufgang aus. Ihr Körper reagiert, indem er die Produktion des Schlafhormons Melatonin vorübergehend stoppt. Sie können dann einige Stunden lang auf einem guten Niveau arbeiten, solange Sie das blaue Licht verwendet haben, bevor Sie den Einbruch spüren.

Und wie funktionieren diese orangefarbenen Gläser?

Wenn Sie nach der Nachtschicht müde von der Arbeit nach Hause kommen, kann Ihr Körper einen neuen Energieschub erhalten, da der Tag kommt und die Sonne aufgeht. Das ist natürlich nicht die Absicht. Aus diesem Grund haben die Propeaq-Brillen eine weitere Funktion: Tauschen Sie die hellblauen Brillen gegen die mitgelieferten orangefarbenen aus, wenn Sie nach Hause kommen. Lassen Sie sie 30 Minuten und eine halbe Stunde lang eingeschaltet, während Sie sich in Ihrer eigenen Umgebung entspannen. Die rote Brille blockiert jegliches natürliche und künstliche blaue Licht aus Ihrer Umgebung, stimuliert die Melatoninproduktion und sorgt so für die gewünschte Schläfrigkeit.

Woher weiß ich, wann ich was tun soll?

Die Propeaq Light Brille unterstützt die Energie, Stimmung und Gesundheit aller, die in unregelmäßigen Schichten arbeiten. Die kostenlose Propeaq TimeTooler-App schafft die richtigen persönlichen Momente für Morgenschicht, Zwischenschicht, Abendschicht und Nachtschicht. Bei aufeinanderfolgenden Nachtschichten verschiebt sich der Moment, in dem blaues Licht verwendet wird. Ein strenger und persönlicher Zeitplan hilft beim Übergang von aufeinanderfolgenden Nachtschichten zu einem normalen Tagesrhythmus.

"Verwenden Sie die Lichtbrille gemäß der vorgeschriebenen Methode, und Sie werden den Unterschied bemerken. Manchmal nützt die Lichtbrille und manchmal nicht."

Wenn sie davon profitieren, warum nicht Sie?

„Neben der Tatsache, dass die leichte Brille mich wach und wachsam hält, fällt es mir auch sehr leicht, dass ihre App mir sagt, wann ich die Brille 30 Minuten lang aufsetzen soll. Ideal!"

Monique

Jeroen Bosch Krankenhaus

"Ich mag es, wenn ich so eine leichte Brille habe, die mich aufweckt, wenn ich angerufen werde."

Menno

Sicherheitsprobe NHN

"Die Propeaq-Brille sorgt dafür, dass ich die Nacht so gut und gesund wie möglich überstehen kann."

Thijs

ambulante IC-Krankenschwester

„Ich kann gut mit Nachtschichten umgehen, weil ich immer gut schlafe und nachts leicht wach bleibe. Der Hauptvorteil der leichten Brille für mich während meiner Nachtschicht ist, dass ich weniger ungesunde Lebensmittel, Kaffee und Energiegetränke benötige. “:

Ralph

IC, Elisabeth Two-Cities Hospital

"Ich habe selbst nicht viel davon profitiert, aber meine Kollegen haben einen Unterschied bemerkt."

Asphaltpflug

Heijmans Infrastruktur

"Ich kann nicht leben ohne"

Janneke

PACU, Erasmus MC

"Wir schlafen besser und leiden weniger unter diesem Bad, schön, dass diese Brille"

Amber & Veronique

OK, Antonius Krankenhaus

"Blau mit blauer, idealer Brille. Halte mich während der rauen Stunden mitten in der Nacht scharf."

Bass

Strafverfolgung

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Mehr als 1.000 Menschen arbeiten in den folgenden Nachtschichten Unternehmen leiden weniger unter dem Einbruch und schlafen besser.

Die Propeaq Light Glasses wurden in den Medien behandelt

(Klicken Sie auf den Artikel für die ganze Geschichte)

Laden Sie die kostenlose My Propeaq TimeTooler App herunter

Die optimale Wirkung der Propeaq-Brille erfordert Planung. Um die Wirkung unserer Lichtbrillen und verschiedener Linsen zu maximieren, haben wir eine spezielle App für bestimmte Anwendungen entwickelt. Weltreisende können Jetlag mit der App bekämpfen oder verhindern. Nachtarbeiter erhalten über die App einen personalisierten Zeitplan für die optimale Anpassung an die verschiedenen Nachtschichten und Dienstpläne. Suchen Sie im Google Play oder App Store nach My Propeaq TimeTooler. Dies ist kostenlos, auch wenn Sie keine Propeaq-Brille in Ihrem Besitz haben. Scannen Sie die folgenden QR-Codes für einen direkten Download.

Unten einige Screenshots der Propeaq TimeTooler App mit 4 Nachtschichten

Die folgende Tabelle zeigt, wie die Propeaq-Brille in verschiedenen Nachtschichten eingesetzt werden kann.

Rooster

Werktijden

30 minuten blauw licht

bij chrono type: vroeg

Oranje glazen

1 nachtdienst

Begin dienst om 23:00 uur

Einde dienst om 07:00 uur

Tussen 00:00 uur en 02:00 uur

Bij thuiskomst

30 minuten voordat je naar bed gaat

2 nachtdiensten aan éénsluitend

Begin dienst om 23:00 uur

Einde dienst om 07:00 uur

Tussen 01:00 uur en 03:00 uur

Bij thuiskomst

30 minuten voordat je naar bed gaat

3 nachtdiensten aan éénsluitend

Begin dienst om 23:00 uur

Einde dienst om 07:00 uur

Tussen 02:00 uur en 04:00 uur

Bij thuiskomst

30 minuten voordat je naar bed gaat

Avond dienst

Begin dienst om 15:00 uur

Einde dienst om 23:00 uur

Tussen 19:00 uur en 21:00 uur

Bij thuiskomst

30 minuten voordat je naar bed gaat

Ochtend dienst

Begin dienst om 07:00 uur

Einde dienst om 15:00 uur

Direct na opstaan en eventueel

tussen 13:00 uur en 15:00 uur

30 minuten voordat je naar bed gaat

Hinweis: Schlafen Sie nicht unmittelbar nach der letzten Nachtschicht ein, sondern nur wenige Stunden zwischen 10:30 und 14:00 Uhr, gefolgt von 30 Minuten Licht. Anstelle von 30 Minuten können Sie auch blaues Licht verwenden, z. B. 2 × 15 Minuten. 3 oder 4x 15 min sind ebenfalls erlaubt. Verwenden Sie blaues Licht nur in Kombination mit den hellblauen Linsen.

Hattest du eine kurze Nacht oder brauchst du nachmittags ein Nickerchen? Die Lichtbrille ist auch ein geeignetes Hilfsmittel, um Energie und Stimmung zu erhalten. Denken Sie daran, dass blaues Licht wach bleibt und eine orangefarbene Brille Ihnen beim Einschlafen hilft. Die gratus Propeaq TimeTooler App zeigt genau an, wann es Zeit ist, die Brille zu tragen und welche Brille benötigt wird.

Wie genau wirkt Licht auf unseren Biorhythmus?

NTR Focus (NPO) - Durch die Nacht gebrochen

Der Wissenschaftsjournalist Diederik Jekel im Gespräch mit Roelof Hut (Chronobiolog der UMCG und Besuch des Krankenhauses Jeroen Bosch, wo Propeaq-Brillen mit Astrid Salet (Intensivistin) und Jo van Bussel (Leiterin der Intensivstation) besprochen werden

Patentierte Technologie

Propeaqs blaues Licht hat eine Wellenlänge von 468 Nanometern bei einer Intensität von nur 35 Lux. Die LEDs befinden sich 1,5 cm vom Auge entfernt und sind bei normalem Gebrauch harmlos *. 1 x 30 Minuten blaues Licht pro 24 Stunden sind oft ausreichend. Die leichte Brille muss nicht lange ununterbrochen getragen werden. Für diejenigen, die bereits eine Brille tragen, gibt es Lösungen mit Nasenclip-Brille Nooz Optik oder sogar verschreibungspflichtige Linsen. Dank der engen Zusammenarbeit mit einem renommierten international tätigen Linsenhersteller sind Propeaq-Korrekturbrillen auch bei Ihrem eigenen Optiker erhältlich.

* Bei Erkrankungen der Netzhaut, z. B. Makuladegeneration, wird die Verwendung einer leichten Brille nicht empfohlen. Es wurden noch nicht genügend Untersuchungen zur möglichen Schädlichkeit in diesen Situationen durchgeführt.

Integrierter Ansatz für Nachtschichtprobleme

Die Intensivstation (IC) der Jeroen Bosch Krankenhaus (JBZ) Ende 2018 wurde das Projekt „Fit durch die Nacht“ abgeschlossen. Die Erkenntnisse wurden nun in der Abteilung in Richtlinien umgesetzt. Das JHA-Projekt wird in einer Kurzfassung der NTR-Sendung „Nachtwerk“ erläutert. Der integrierte Ansatz zur Verringerung der gesundheitsschädlichen Folgen von Nachtschichten scheint ein Schritt in die richtige Richtung zu sein. Die Mitarbeiter fühlen sich fitter als vor der Einführung der neuen Richtlinie. Eine Politik, die auf vier Grundpfeilern beruht: Lichttherapie, gesunde Ernährung, Nickerchen und Braten.

Die vielversprechenden Ergebnisse wurden im Sommer 2020 veröffentlicht:

Power Nap

Neben der Verschiebung der biologischen Uhr durch Lichttherapie ist ein Nickerchen ein sehr effektiver Weg, um neue Energie zu gewinnen. Das JHA verwendet hierfür zwei Optionen. Ein futuristischer Stuhl, der sich um den Benutzer schließt und einen “Zen-Moment” mit beruhigender Musik und Massage bietet. Eine andere Lösung ist ein spezielles Bett mit einer Vibrations-App. Ein Nickerchen dauert immer maximal 20 Minuten. Länger hinlegen ist verlockend, aber nicht wünschenswert. Man fühlt sich dann schläfriger

Gesundes Essen

Nachtschichtmitarbeiter neigen dazu, das Falsche zu essen. Der menschliche Stoffwechsel ist nachts anders als tagsüber. Die Küche bereitet spezielle Mahlzeiten für die Nachtarbeiter zu. Diese enthalten proteinreiche, kohlenhydratarme Lebensmittel mit den richtigen Fetten. Denken Sie an Gemüse, Obst und Nüsse, bei Bedarf kombiniert mit Fisch. Die Mitarbeiter haben weniger Magenschmerzen oder Darmbeschwerden. Der Langzeiteffekt ist hauptsächlich eine geringere Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme.

App 'Gute Nacht'

Während der Nachtschicht fit zu sein, ist wichtig für die Qualität der Versorgung sowie für die Gesundheit und nachhaltige Beschäftigungsfähigkeit der Mitarbeiter. Damit die Mitarbeiter in der Nachtschicht gesund und fit bleiben, hat StAZ gemeinsam mit SoFoKleS (dem Sozialfonds für den Wissenssektor) die App ‘Goedenacht’ entwickelt. Diese kostenlose App enthält viele praktische Informationen und Tipps, um während der Nachtschicht in einem Krankenhaus vital und gesund zu bleiben.
Die App enthält nützliche Tipps, Fakten und Tools. Das ‘Survival Kit’ enthält Rezepte eines Ernährungsberaters, die Sie mit Sternen bewerten können. In ‘Test yourself’ finden Sie Fakten und Fabeln über die Nachtarbeit und mit dem Schrittzähler können Sie feststellen, ob Sie sich genug bewegen.
Die App ist für die Betriebssysteme iOS und Android geeignet und kann kostenlos im Internet heruntergeladen werden Apple App Store und weiter Google Play .

Flexibles Rösten

Krankenschwestern können weitgehend ihren eigenen Zeitplan erstellen. Das Ergebnis einer flexiblen Planung ist, dass eine verantwortungsvolle Planung schneller erreicht wird und die Mitarbeiter zufriedener sind als zuvor.

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