amélioration du sommeil

dans le TDAH avec DSPS

Syndrome de phase de sommeil retardé (DSPS)

De nombreuses personnes atteintes de TDAH souffrent du soi-disant syndrome de la phase de sommeil retardé (DSPS), également connu sous le nom de perturbation du rythme du sommeil. Le traitement est dans le domaine d’un psychologue, d’un psychiatre ou d’un autre spécialiste. Le DSPS est un trouble chronique dans lequel l’horloge biologique du client n’est pas synchronisée avec le modèle de réveil / sommeil nocturne de la plupart des adultes et des adolescents. Les personnes atteintes de TDAH et de DSPS ne s’endorment généralement que très tard et ont également du mal à se lever le matin. Les clients déclarent souvent qu’ils ne peuvent s’endormir que tôt le matin, mais ils s’endorment tous les soirs à la même heure, quelle que soit l’heure du coucher. En conséquence, ils peuvent avoir des problèmes (dette de sommeil) s’ils doivent se lever à l’heure pour une journée d’école ou de travail normale, car dans ces cas, ils n’ont dormi que quelques heures. Mais s’ils peuvent s’en tenir à leur propre horaire de sommeil et qu’ils n’ont pas d’autres troubles comme l’apnée du sommeil en plus du DSPS, alors ils dorment bien. Ils se réveillent alors d’eux-mêmes et ne se sentent pas somnolents avant la nuit suivante. Ils ont un besoin normal de dormir dans leur DSPS, par exemple de 4 heures du matin à 12 heures. Le résultat est que les clients reçoivent trop peu de lumière du jour et souffrent d’un métabolisme désordonné avec un surpoids ou un diabète de type II.

Perturbation du système d'alarme

Le DSPS est une perturbation du système d’alarme du corps – l’horloge biologique – et se produit chez environ 80% des personnes atteintes de TDAH. On pense que ce problème est causé par une capacité réduite à définir le programme quotidien veille-sommeil. Les personnes atteintes de DSPS ont souvent une horloge biologique réglée anormalement tardive depuis l’enfance ou ont une réponse réduite à la puissance d’activation de la lumière du jour sur l’horloge biologique. Les personnes atteintes de DSPS qui essaient de vivre et de travailler selon un horaire normal ont de grandes difficultés à s’endormir à l’heure et à se réveiller à l’heure le lendemain matin, car leur horloge biologique ne correspond pas à l’horaire habituel de veille / sommeil. Ceci est plus ou moins comparable aux personnes avec une horloge biologique qui fonctionne normalement et qui doivent toujours travailler la nuit, ou aussi avec le décalage horaire.

THÉRAPIE

Le traitement du DSPS est assez simple mais nécessite la résilience nécessaire. Il nécessite une approche différente du traitement de l’insomnie ou de l’insomnie (difficulté à s’endormir ou à rester endormi en raison de l’inquiétude). La discipline dans le respect des instructions est extrêmement importante pour que la méthode réussisse.

  • Les cas légers et modérés de DSPS peuvent être traités en demandant au client de s’endormir 15 minutes plus tôt chaque jour jusqu’à ce que l’heure du coucher souhaitée soit atteinte. Le matin, on fait de la luminothérapie avec les lunettes légères PROPEAQ pendant 30 minutes, par exemple au petit déjeuner, de préférence à une heure fixe entre 7 et 8 heures. On se lève tard puis on se lève 15 minutes plus tôt chaque jour, suivi de 30 minutes de luminothérapie. Couchez-vous 15 minutes plus tôt chaque soir / nuit jusqu’à ce que le moment souhaité soit atteint, précédé de porter des lunettes orange pendant 30 minutes.
  • Évitez la lumière après 21h00, puis mettez les lunettes PROPEAQ light (éteint) avec des verres orange. Pas d’écran (PC, ordinateur portable, tablette, smartphone) après 22 h jusqu’au moment où vous vous endormez.
  • Avant de commencer le traitement, on demande au client de dormir régulièrement pendant la semaine précédente, sans sieste pendant la journée, à des moments qui lui conviennent. Il est important que le patient soit bien reposé avant de commencer le traitement.
  • Une fois que le client a atteint un horaire de sommeil plus précoce, cela doit être respecté très strictement. Il est conseillé aux personnes atteintes de DSPS de ne pas se coucher avant d’être réellement fatiguées, car cela n’entraîne généralement pas de sommeil plus précoce de toute façon. Il leur est également conseillé de ne pas consommer d’alcool et de caféine à partir de 20 heures.
  • Utilisez un journal de sommeil ou une application de sommeil.
  • Ajustez votre style de vie. Les chronotypes tardifs sont souvent actifs (et créatifs) le soir et la nuit. Il est recommandé de déplacer lentement ce comportement vers un moment antérieur si le DSPS implique une réduction de la qualité de vie.

21 jours pour mieux dormir

Avec le 21-day-sleep-better, le rythme veille / sommeil peut être complètement normalisé en 21 jours.

L’exemple est celui d’un individu atteint de DSPS qui s’endort à 4 heures du matin et se lève à 11 heures. Après 21 jours, il se lève à 07h00 et se couche à 00h00. Si l’on a la discipline pour le faire, il est également possible de passer toutes les 24 heures par pas de 30 à 60 minutes, de sorte que l’effet puisse être obtenu en 1 à 2 semaines.

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