Hoe krijg je een beter circadiaans ritme?

Een gezond circadiaans ritme is de sleutel tot veel verschillende functies in ons lichaam. Eigenlijk is het circadiane ritme eenvoudiger dan je misschien denkt, want het circadiane ritme wordt ook wel het 24-uurs ritme genoemd. Ieder mens heeft een biologische klok. Zo zorgt deze klok ervoor dat we op tijd eten en slapen. Het circadiane ritme is het 24-uursritme van de biologische klok en regelt onder meer de lichaamstemperatuur en het slaap-waakritme.

Dus hoe zorg je voor een gezond circadiaans ritme?

 

Licht en een beter circadiaans ritme

 

De belangrijkste manier om ervoor te zorgen dat uw circadiane ritme goed functioneert, is door het te helpen wennen aan de verschillende momenten van de dag. Bijvoorbeeld een wandeling zodra je ‘s ochtends wakker wordt. Dit hoeft geen lange wandeling te zijn, maar het moet in een open ruimte worden gedaan waar u wordt blootgesteld aan zonlicht. Maak ‘s avonds nog een korte wandeling om uw hersenen te helpen zich aan de duisternis aan te passen. Wat we proberen te zeggen is dat licht essentieel is, en het beste licht is daglicht. Ga zo veel mogelijk naar buiten.

 

Routine is de sleutel voor een beter circadiaans ritme

 

Je kunt ook de werking van je circadiane ritme verbeteren door een strikt slaapschema te creëren en je eraan te houden. In wezen traint u uw hersenen om te weten wanneer het tijd is voor rust, dus dit zal even duren. U moet een bedtijd kiezen waar u elke dag van de week aan kunt vasthouden, ook in het weekend. Als je later in het weekend naar bed gaat, wordt je schema van je af gegooid en kunnen je hersenen zich niet aanpassen aan de routine.

 

Slaapkamer

 

Je slaapkamer moet om een ​​paar verschillende redenen een gezellige omgeving zijn, een daarvan is dat het de kamer is waarin je slaapt. Zorg ervoor dat je slaapkamer zo donker mogelijk is als je naar bed gaat. Het kopen van zware gordijnen of het dragen van een slaapmasker als er ‘s nachts omgevingslicht in uw slaapkamer binnendringt, kan ook helpen zorgen voor voldoende melatonineproductie en een goede nachtrust.

 

Caffeïne

 

Stimulerende middelen zoals koffie en thee (behalve thee die geen cafeïne bevat) moeten worden vermeden. Probeer een paar uur voordat u naar bed gaat, te stoppen met het drinken van deze dranken.

 

Electronica

 

Uit onderzoek is gebleken dat elektronische apparaten, vooral mobiele telefoons en tablets, het circadiane ritme verstoren door een blauwachtig licht te produceren. Dit licht laat de hersenen denken dat het daglicht is en zorgt ervoor dat het geen melatonine aanmaakt. Hierdoor duurt het langer om ‘s nachts in slaap te vallen. Het is een goede vuistregel om uw elektronische apparaten minstens een uur voor uw bedtijd niet meer te gebruiken. Dit zal je circadiane ritme helpen aanpassen aan de duisternis van de nacht, wat betekent dat je beter voorbereid bent op een volledige nachtrust.

 

Bron: Chronobiology.com

 

Recent Posts

All

Bekend van TV!

16 januari 2024

BEkend van TV! Kijk het hele item van EditieNL hier terug. https://www.propeaq.com/wp-content/uploads/2024/01/Editie-NL-15-11-24-Lichtbril.mp4 Blue Monday, de beruchte meest deprimerende dag van...

Read More

Ook zo moe nu het ’s ochtends donker is? Zo stap je toch fit je bed uit

12 oktober 2023

Hoewel het weer nog verre van herfstachtig is, worden de dagen wel steeds korter. Als je wekker ’s ochtends afloopt,...

Read More

Lionesses General Manager Anja van Ginhoven over chronocoaching en de Propeaq Lichtbril

25 juli 2023

Lionesses General Manager Anja van Ginhoven over chronocoaching en de Propeaq Lichtbril We kregen hulp van een chronocoach, die gespecialiseerd...

Read More

Bekijk de belangrijkste oplossing om jetlag te voorkomen, zoals voetballers van wereldklasse laten zien

11 juli 2023

De Leeuwinnen vertrokken vorige week naar Australië om te wennen aan het klimaat en de enorme verschuiving in tijdsverschil voordat...

Read More

MORNING PEOPLE ARE HAPPIER: SLEEP EXPERT ANNELIES SMOLDERS GIVES TIPS FOR NIGHT OWLS

24 mei 2023

Morning people are less likely to suffer from depression and anxiety than evening people, according to a large-scale study. Sleep...

Read More

Dag van de Zorg

12 mei 2023

Vandaag is het de Dag van de Zorg. Veel zorgprofessionals werken echter in de nacht en voor hen hebben wij...

Read More

Interview with Markus Buck – head coach Swiss Aquatics – about chrono coaching “It is extremely simple and has no side effects!”

24 maart 2023

In sport, good management of jet lag is crucial to maintaining your top performance abroad. Light therapy and chronocoaching are...

Read More

Puurvangeluk.nl: 6x Wat je moet weten over het dragen van een lichtbril

23 februari 2023

Heb je vaak last van vermoeidheid? En regelmatig het concentratievermogen van een goudvis? Dan heb je vast de kast volstaan...

Read More
dr. Babette Bais

dr. Babette Bais van scienceforall.nl “Wat is lichttherapie?” “Lamp of bril?”

16 februari 2023

Mocht je dr. Babette Bais van Scienceforall.nl al een tijdje volgen op Instagram, weet je dat ze een expert is...

Read More

Scientific research shows Propeaq light glasses reduce adverse effects of night shift

27 januari 2023

Quite recently, a study was conducted by the University of Tilburg (Netherlands) that examined the effect of both Propeaq light...

Read More

Wetenschappenlijk onderzoek toont aan dat de Propeaq lichtbril de nadelige effecten van nachtdienst vermindert

25 januari 2023

Vrij recent is door de Universiteit van Tilburg (Nederland) een studie uitgevoerd waarin het effect van zowel de Propeaq lichtbril...

Read More

Lichttherapie vermindert vermoeidheid bij MS

16 december 2022

Multiple sclerose (MS) gaat bijna altijd vergezeld van vermoeidheid, een ernstige vermoeidheid die door de overgrote meerderheid van de patiënten...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij WebwinkelKeur Reviews is 8.6/10 gebaseerd op 144 reviews.