Blootstelling aan daglicht binnenshuis verbeterd slaap en cognitieve prestaties

Een verminderde blootstelling aan daglicht kan de oorzaak zijn van onder andere een ontregelt slaap- waakritme.  In de huidige 24-uurs samenleving zijn we lang niet zo veel buiten als we eigenlijk zouden moeten. Dit heeft invloed op ons slaap- waakritme, slaap kwaliteit en cognitieve prestaties.

Gelukkig is niet alles slecht, blootstelling aan daglicht wanneer je binnen werkt heeft namelijk een positief effect op onze slaap en cognitieve prestaties blijkt uit onderzoek.

 

De invloed van daglicht

 

Volgens de resultaten van een nieuwe studie, gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research and Public Health, kan zelfs blootstelling aan zonlicht door ramen een positieve invloed hebben op de slaap en de cognitieve prestaties en mentale gezondheid helpen verbeteren. De setting van het onderzoek was een kantoorwerkomgeving en omvatte 30 deelnemers. Deze deelnemers brachten vijf dagen door in een kantooromgeving met ramen op het westen die gedeeltelijk waren bedekt met het standaard soort rolgordijnen.

De groep bracht ook vijf dagen door in een kantooromgeving die precies hetzelfde was als de andere kantooromgeving, behalve de ramen. In plaats van tinten hadden de ramen elektrochroom glas. Dit type glas is ontworpen om te produceren wat het Office of Energy Efficiency and Renewable Energy van het Amerikaanse Department of Energy beschreef als een variabele tint. Die tint, die indien nodig gedurende de dag verandert, vermindert schittering en warmtetoename zonder zonlicht in dezelfde mate buiten te sluiten als tinten en andere barrières.

De onderzoekers ontdekten dat wanneer de studiedeelnemers op kantoor waren met het elektrochrome glas, dat meer blootstelling aan daglicht mogelijk maakte dan de schaduwrijke ramen in het andere kantoor, ze verschillende voordelen ondervonden. Deelnemers waren 77 procent minder geneigd om te zeggen dat ze zich depressief voelden. Met meer blootstelling aan daglicht hadden ze een hogere concentratie, minder stress en minder vermoeide ogen. De verminderde belasting van de ogen, volgens de onderzoekers, hield ook verband met het betere zicht dat ze genoten, waardoor de ogen gedurende de dag af en toe konden rusten tijdens het af en toe staren op afstand.

 

Bevestigd: Blootstelling aan daglicht binnenshuis heeft een positief effect op slaap

 

In een ander onderzoek waarbij gebruik werd gemaakt van het elektrochrome glas, vonden onderzoekers vergelijkbare positieve resultaten. Dit onderzoek, uitgevoerd door het Light and Health Research Center van de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï, was gericht op mensen thuis in plaats van op het werk. De onderzoekers vergeleken twee groepen, waarvan de ene overdag zonwering gebruikte en de andere het elektrochrome glas.

Volgens de resultaten hadden degenen die zonwering gebruikten een vertraagde melatonine productie en latere slaaptijden dan degenen die het verhoogde daglicht kregen dat door het elektrochrome glas wordt geboden. Degenen met een grotere blootstelling aan zonlicht ervoeren een betere slaapkwaliteit, hadden meer energie gedurende de dag en rapporteerden 11 procent minder angst en 9 procent minder stress. Interessant is dat dit onderzoek ook voordelen bood aan het hebben van een goed zicht.

Deze resultaten bevestigden de voordelen die werden opgemerkt in een onderzoek uit 2020 waaruit bleek dat kantoormedewerkers met een grotere blootstelling aan zonlicht via het elektrochrome glas een 42 procent hogere cognitieve beoordeling hadden dan werknemers in standaard kantooromgevingen. De werknemers met een grotere blootstelling aan zonlicht ervoeren ook een betere slaapkwaliteit.

 

Verbeter je slaap- waakritme

 

Werk vandaag nog aan een betere slaapkwaliteit door de slaaphygiëne te verbeteren. Stel vaste slaap- en waaktijden in en houd jezelf hieraan Beperk het gebruik van elektronische apparaten in de twee uur voor het slapengaan of blokkeer het blauwe licht door oranje lenzen. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging overdag. Dit zijn slechts enkele manieren waarop je actief een goede nachtrust kunt ondersteunen en angstniveaus tot een minimum kunt beperken.

 

 

Bron: www.chronobiology.com

Recent Posts

All

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor ziekte van Parkinson

19 mei 2022

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor motorische en niet-motorische symptomen van de ziekte van Parkinson: een experimentele meta-analyse...

Read More

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles

2 april 2022

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles Toine Schoutens (links) en Jacco Verhaeren met de...

Read More

World Parkinson’s Day

29 maart 2022

Today is World Parkinson’s Day and we reflect on the consequences of this nasty disease that affects more and more...

Read More

RTL Nieuws: Met deze drie tips heb je geen last van de overgang naar de zomertijd

20 maart 2022

Mooi, 27 maart gaat de klok een uur vooruit en dat betekent lekkere langere zomeravonden. Niet zo mooi, zeggen slaapexperts....

Read More

BRV Recovery congres “STAP IN” – 19 maart 2022

8 maart 2022

Op zaterdag 19 maart 2022 staat Propeaq met een stand op het congres van Beroepsvereniging Recovery Verpleegkundigen (BRV). Deze beroepsvereniging...

Read More

Propeaq helpt bij gewichtsbeheersing. De relatie tussen slaap, licht en lichaamsgewicht

4 maart 2022

Vroeger stonden we spreekwoordelijk op bij het ‘krieken van de dag’ en gingen we ’s avonds ‘met de kippen op...

Read More
Kimberly Bos

Chrono coaching definitief doorgebroken op Winterspelen in Beijing 2022

22 februari 2022

Al gedurende lange tijd wist onderzoeker – en “lichtdokter” – Toine Schoutens dat jetlag een negatief effect zou kunnen hebben...

Read More
winter en slaap

Dit is hoe de winter onze slaap beïnvloedt

23 november 2021

Slaap is essentieel voor een goede gezondheid. De moderne wetenschap heeft op talloze manieren aangetoond dat slaapkwaliteit rechtstreeks verband houdt...

Read More

Karateka Timothy Petersen mede door chrono coaching klaar voor WK

17 november 2021

Het zijn een aantal drukke weken geweest voor Petersen, na besloten te hebben om definitief mee te doen aan zijn...

Read More

Circadiane slaapstoornissen: Wat zijn het en hoe behandel je het?

10 november 2021

Het menselijk lichaam wordt aangestuurd door ritmen. Deze ritmen reageren op verschillende factoren zoals de hoeveelheid daglicht we waarnemen en...

Read More

Veel buiten zijn en goede slaap is goed voor onze gezondheid tijdens COVID-19

3 november 2021

Het is een ingewikkelde tijd waarin onze levensstijl in veel gevallen is veranderd. We werken vanuit huis, vergaderen op afstand...

Read More

De wintertijd staat voor de deur, wat zijn de gevolgen?

26 oktober 2021

Het concept van de klok verzetten wordt geaccepteerd als jaarlijks terugkerend fenomeen waar we geen invloed op hebben. Zoals veel...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 8.6/10 gebaseerd op 110 reviews.