Slaaptekort leidt tot mentale problemen bij tieners

Slaap is enorm belangrijk voor zowel fysieke als mentale gezondheid. Een nieuwe studie laat zien dat slaaptekort onder tieners kan leiden tot stemmingsstoornissen zoals depressies, woede aanvallen en tekorten aan energie.

 

Het effect van stemmingsstoornissen

 

Onderzoek heeft ons geholpen te begrijpen dat psychische aandoeningen vaak beginnen in de adolescentie, waarbij bijna 22 procent van alle tieners aan een of andere vorm van stemmingsstoornis lijdt. Helaas weerhoudt het stigma dat wordt geassocieerd met psychische aandoeningen tieners er vaak van om hulp te zoeken bij hun emotionele stoornissen. Om dezelfde redenen zijn ouders terughoudend om hulp voor hun tienerkinderen te krijgen, tenzij een aandoening bijzonder uitgesproken wordt.

Hoewel er veel verschillende stemmingsstoornissen zijn die tieners treffen, zijn de meest voorkomende aandoeningen depressie, ongecontroleerde woede, eetstoornissen, ADHD en oppositionele opstandige stoornis. Over het algemeen duiden de volgende veranderingen in de levensstijl of het gedrag van een tiener op het begin van een soort emotionele gezondheidsstoornis:

  • Moeite met slapen
  • Verlies van energie
  • Moeite met concentreren
  • Geen eetlust
  • Geen motivatie
  • Depressie en suïcidale gedachten

 

Slaaptekort vergroot de kans op mentale problemen

 

Een recent Australisch onderzoek naar de invloed van slaap op tieners bevestigde dat slaapgebrek de geestelijke gezondheid van tieners nadelig beïnvloedde. In de studie werden tieners van 15 tot 17 jaar verdeeld in drie groepen. De ene groep mocht maximaal vijf uur slapen, terwijl een tweede groep 7,5 uur mocht slapen. De derde groep sliep elke nacht 10 uur. Elke dag bij het ontwaken werden de stemmingen van de tieners beoordeeld door een onderzoeksteam.

De stemming van elke tiener werd gemeten met behulp van een geschaald systeem waarmee elke proefpersoon zijn gevoelens van angst, woede, verwarring, angst, geluk en energie kon beoordelen. De tieners die beperkt waren tot vijf uur slaap, beschreven hun emotionele toestand het vaakst als depressief, verward of boos. Deze groep gaf ook aan zich minder vaak gelukkig of energiek te voelen.

De groep die elke nacht 10 uur kon slapen, meldde dat ze zich het grootste deel van de tijd gelukkig voelden. Geen van de proefpersonen in een groep meldde een verandering in gevoelens van angst of angst tijdens het testen. Bovendien vertoonde de groep die elke nacht 7,5 uur slaap kreeg geen merkbare veranderingen in hun gemoedstoestand.

De onderzoekers die bij het project betrokken waren, merkten op dat recente statistieken bevestigen dat emotionele gezondheidsproblemen, waaronder stemmingsstoornissen, vaker voorkomen bij tieners die niet genoeg slaap krijgen. De onderzoekers zijn van mening dat meer slaap effectief is om tieners te helpen hun risico op psychische aandoeningen te verlagen. Lijden aan slaapgebrek voor een langere periode kan ook het risico op een langdurig psychisch gezondheidsprobleem bij tieners verhogen. Gewoon ervoor zorgen dat uw tiener meer slaapt, kan voldoende zijn om opkomende emotionele gezondheidsproblemen te corrigeren voordat ze ernstig worden.

 

Slaaptips voor tieners

 

Weet wanneer je schermen moet uitschakelen

We get it, social media enzo, maar je schermen onderdrukken de aanmaak van melatonine in het lichaam. Dit hormoon zorgt ervoor dat het lichaam weet dat het tijd wordt om te gaan slapen. Hoe kan je dit nou makkelijk managen? Een oplaadstation voor alle elektronische apparaten in woonkamer is een goed, makkelijk voorbeeld.

 

Matig de consumptie van cafeïne

Even langs de Starbucks in de avond is niet zo’n goed idee als je nog lekker en goed wil slapen. Beperk de inname van cafeïne dus tot bij voorkeur de ochtend, anders tot de namiddag.

Waarom dan? Het duurt 6 uur voordat cafeïne uit het lichaam is. Daardoor is er een zeer grote mogelijkheid dat de cafeïne nog in jouw lichaam zit als je wil gaan slapen. Dit kan nadelige effecten hebben.

 

Check jouw slaapkamer

De omgeving waarin je slaapt heeft invloed op hoe makkelijk en goed je slaapt.

Je moet ervoor zorgen dat de slaapkamer van je tiener zo comfortabel mogelijk is voor hen. Controleer of hun matras stevig en comfortabel is. Je moet er ook voor zorgen dat de lakens, dekbedden, dekens en kussens allemaal zacht en koel zijn.

De slaapkamertemperatuur moet ook aan de koelere kant worden gehouden. Meestal is ongeveer 18 graden ideaal om een goede nachtrust te bevorderen. Zorg er ten slotte voor dat de slaapkamer donker en stil is om je tiener te helpen snel in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen.

 

Bron: www.chronobiology.com

Recent Posts

All

Winterdepressie verleden tijd met lichttherapie! PsyQ onderzoekt lichtbril en lichtbak

14 november 2022

In de nacht van zaterdag 29 oktober op zondag 30 oktober was het weer tijd om de klok een uur...

Read More

Lange reis, jetlag en hoge kosten: WK wielrennen in Australië was ingewikkeld

13 oktober 2022

De 95e editie van de wereldkampioenschappen wielrennen begint zondag in Australië, ver weg van de Europese basis van de sport....

Read More
AD: hoe een lichtbril je uit je winterdip kan trekken

Hoe een lichtbril of felle lamp je uit je winterdip kan trekken

7 oktober 2022

Hoe een felle lamp je uit je winterdip kan trekken Met de Propeaq-bril van het gelijknamige Tilburgse bedrijf kunnen mensen...

Read More

Zo voorkom je een jetlag na de vakantie: ‘Rijd niet de hele nacht door’

22 augustus 2022

Na een welverdiende vakantie, keren hordes Brabanders zoetjes aan uitgerust terug naar onze vertrouwde provincie. Alhoewel: na die urenlange autorit...

Read More

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor ziekte van Parkinson

19 mei 2022

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor motorische en niet-motorische symptomen van de ziekte van Parkinson: een experimentele meta-analyse...

Read More

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles

2 april 2022

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles Toine Schoutens (links) en Jacco Verhaeren met de...

Read More

World Parkinson’s Day

29 maart 2022

Today is World Parkinson’s Day and we reflect on the consequences of this nasty disease that affects more and more...

Read More

RTL Nieuws: Met deze drie tips heb je geen last van de overgang naar de zomertijd

20 maart 2022

Mooi, 27 maart gaat de klok een uur vooruit en dat betekent lekkere langere zomeravonden. Niet zo mooi, zeggen slaapexperts....

Read More

BRV Recovery congres “STAP IN” – 19 maart 2022

8 maart 2022

Op zaterdag 19 maart 2022 staat Propeaq met een stand op het congres van Beroepsvereniging Recovery Verpleegkundigen (BRV). Deze beroepsvereniging...

Read More

Propeaq helps with weight management. The relationship between sleep, light and body weight

4 maart 2022

We used to get up at the crack of dawn, proverbially, and in the evening we went ‘on the roost’....

Read More

Propeaq helpt bij gewichtsbeheersing. De relatie tussen slaap, licht en lichaamsgewicht

4 maart 2022

Vroeger stonden we spreekwoordelijk op bij het ‘krieken van de dag’ en gingen we ’s avonds ‘met de kippen op...

Read More
Kimberly Bos

Chrono coaching definitief doorgebroken op Winterspelen in Beijing 2022

22 februari 2022

Al gedurende lange tijd wist onderzoeker – en “lichtdokter” – Toine Schoutens dat jetlag een negatief effect zou kunnen hebben...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 8.5/10 gebaseerd op 121 reviews.

Download ons gratis whitepaper
"Gezond werken in de nacht"