Een social jetlag heeft negatieve mentale en fysieke gevolgen

Bij een jetlag wordt vaak gedacht aan de negatieve gevolgen van reizen door meerdere tijdzones voor bijvoorbeeld een vakantie of werk. Een social jetlag is wat anders maar bestaat wel degelijk. Bij een social jetlag loopt de biologische klok niet in lijn met de dagelijkse routine. Studies tonen aan dat een social jetlag serieuze negatieve gevolgen kan hebben op de mentale en fysieke gezondheid.

Zou jij last kunnen hebben van een social jetlag? En zo ja, wat kan je er dan aan doen?

 

Social jetlag, wat is dat?

 

Er zijn grote verschillend tussen de slaappatronen van personen. De een is een avondpersoon, en gaat laat naar bed. De ander is een ochtendmens en gaat wat vroeger slapen. Deze verschillen in slaappatronen worden ook wel chronotypen genoemd.

In de huidige 24-uurs maatschappij leven we vaak onder invloed van externe klokken. We staan vroeg op omdat we tijdig op het werk moeten zijn, en gaan later naar bed omdat we ook sociale activiteiten op de planning hebben staan. Wanneer ons professionele en sociale leven tegen ons chronotype ingaat, ontstaat er een social jetlag.

 

Wat doet een social jetlag met onze gezondheid?

 

Wanneer ons werk en sociale leven niet overeenkomen met ons natuurlijke chronotype, beginnen mensen vaak twee verschillende schema’s aan te houden: één op werkdagen en één in het weekend. Dit betekent twee keer per week het slaappatroon veranderd, waardoor een voortdurend gevoel van jetlag ontstaat dat ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben.

Kan een sociale jetlag schadelijk zijn voor de gezondheid? Mensen die last hebben van een sociale jetlag hebben last van mentale mist en kunnen een verminderd geheugen en cognitieve vaardigheden hebben. De effecten kunnen ook fysiek zijn. In feite hebben mensen met een sociale jetlag drie keer vaker obesitas. Onderzoekers hebben ook ontdekt dat mensen met deze aandoening een significant hoger risico hebben op het metabool syndroom en diabetes type 2, die beide kunnen bijdragen aan levenslange gezondheidsproblemen. Hoe groter het verschil tussen uw natuurlijke ritmes en de eisen van de buitenwereld, hoe groter uw risico op chronische gezondheidsproblemen.

 

Hoe kom je van een social jetlag af?

 

Als je denkt dat je last hebt van een social jetlag, zijn er verschillende manieren om je schema weer op de rails te krijgen. Ten eerste moet je jouw natuurlijk chronotype kennen. Het begrijpen van uw natuurlijke schema is essentieel om hieraan tegemoet te komen. Ten tweede moet je zoveel mogelijk proberen om te slapen op de uren dat je lichaam het nodig heeft. Dit betekent vaak het weigeren van bepaalde sociale activiteiten of het pleiten voor een ander werkschema. Bovendien moet je proberen om op vrije dagen dezelfde slaap- en waakuren aan te houden. Zelfs een verschil van een half uur kan je circadiaanse ritme van de baan gooien.

Als je je leven niet kunt veranderen om je aan te passen aan je biologische behoeften, zijn er manieren om je interne klokken vooruit of achteruit te duwen. Schermen uitschakelen of blauw licht blokkeren met oranje glazen kan nachtbrakers helpen om eerder in slaap te vallen. Blootstelling aan ochtendlicht in de ochtend kan mensen op dezelfde manier helpen om op een eerder tijdstip op natuurlijke wijze wakker te worden.

 

 

Bron: www.chronobiology.com

Recent Posts

All

Bekend van TV!

16 januari 2024

BEkend van TV! Kijk het hele item van EditieNL hier terug. https://www.propeaq.com/wp-content/uploads/2024/01/Editie-NL-15-11-24-Lichtbril.mp4 Blue Monday, de beruchte meest deprimerende dag van...

Read More

Ook zo moe nu het ’s ochtends donker is? Zo stap je toch fit je bed uit

12 oktober 2023

Hoewel het weer nog verre van herfstachtig is, worden de dagen wel steeds korter. Als je wekker ’s ochtends afloopt,...

Read More

Lionesses General Manager Anja van Ginhoven over chronocoaching en de Propeaq Lichtbril

25 juli 2023

Lionesses General Manager Anja van Ginhoven over chronocoaching en de Propeaq Lichtbril We kregen hulp van een chronocoach, die gespecialiseerd...

Read More

Bekijk de belangrijkste oplossing om jetlag te voorkomen, zoals voetballers van wereldklasse laten zien

11 juli 2023

De Leeuwinnen vertrokken vorige week naar Australië om te wennen aan het klimaat en de enorme verschuiving in tijdsverschil voordat...

Read More

MORNING PEOPLE ARE HAPPIER: SLEEP EXPERT ANNELIES SMOLDERS GIVES TIPS FOR NIGHT OWLS

24 mei 2023

Morning people are less likely to suffer from depression and anxiety than evening people, according to a large-scale study. Sleep...

Read More

Dag van de Zorg

12 mei 2023

Vandaag is het de Dag van de Zorg. Veel zorgprofessionals werken echter in de nacht en voor hen hebben wij...

Read More

Interview with Markus Buck – head coach Swiss Aquatics – about chrono coaching “It is extremely simple and has no side effects!”

24 maart 2023

In sport, good management of jet lag is crucial to maintaining your top performance abroad. Light therapy and chronocoaching are...

Read More

Puurvangeluk.nl: 6x Wat je moet weten over het dragen van een lichtbril

23 februari 2023

Heb je vaak last van vermoeidheid? En regelmatig het concentratievermogen van een goudvis? Dan heb je vast de kast volstaan...

Read More
dr. Babette Bais

dr. Babette Bais van scienceforall.nl “Wat is lichttherapie?” “Lamp of bril?”

16 februari 2023

Mocht je dr. Babette Bais van Scienceforall.nl al een tijdje volgen op Instagram, weet je dat ze een expert is...

Read More

Scientific research shows Propeaq light glasses reduce adverse effects of night shift

27 januari 2023

Quite recently, a study was conducted by the University of Tilburg (Netherlands) that examined the effect of both Propeaq light...

Read More

Wetenschappenlijk onderzoek toont aan dat de Propeaq lichtbril de nadelige effecten van nachtdienst vermindert

25 januari 2023

Vrij recent is door de Universiteit van Tilburg (Nederland) een studie uitgevoerd waarin het effect van zowel de Propeaq lichtbril...

Read More

Lichttherapie vermindert vermoeidheid bij MS

16 december 2022

Multiple sclerose (MS) gaat bijna altijd vergezeld van vermoeidheid, een ernstige vermoeidheid die door de overgrote meerderheid van de patiënten...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij WebwinkelKeur Reviews is 8.6/10 gebaseerd op 144 reviews.