Kun je als avondmens veranderen in een ochtendmens?

Energiek opstaan

Influencer Lienke de Jong komt met een nieuw boek: Dear Good Morning. Daarin deelt ze haar formule om iedere ochtend fit en energiek op te staan. Dat klinkt leuk en aardig, maar kan dat wel als je van nature een avondmens bent?

In Dear Good Morning pleit Lienke voor een energieke ochtend. “Mijn missie is om van iedere Nederlander een ochtendmens te maken. Samen met verschillende slaapexperts heb ik een stappenplan gemaakt”, zegt Lienke tegen EditieNL.

Voordelen


Ze is ervan overtuigd dat ochtendmensen veel voordelen hebben. “Zij lopen voor op avondmensen. De maatschappij is ingesteld op ochtendmensen. Ochtendmensen zijn fitter, gelukkiger en succesvoller”, aldus Lienke.

Lienke probeert mensen te motiveren om de ochtend goed te benutten en als moment voor zichzelf te zien. “Ga iets doen waar je energie van krijgt, bijvoorbeeld sporten of wandelen met de hond. Dan heb je de voordelen van eerder opstaan én je hebt al gesport. Daarvan krijg je een dubbel euforisch gevoel.”

Eigen transformatie
Zelf was ze ook ooit een avondmens. “Ik haatte de ochtend. Ik vond het vreselijk. Nu ben ik echt een ochtendmens. Als ik niet sport, word ik echt chagrijnig. Ik denk dat mensen zich moeten afvragen of ze wel écht een avondmens zijn – in dat geval is het namelijk wel moeilijk om ochtendmens te worden – of dat ze zichzelf gewoon wakker houden met blauw licht van hun tv of telefoon.”

Hoe dan?
Lienke’s stappenplan in een notendop:

Stap 1: “Focus op je slaap. Zorg dat je genoeg nachtrust krijgt.”

Stap 2: “Sta eerder op. Ik spreek ‘s ochtends hardop uit wat ik die dag wil bereiken. Het is echt een mindset. Ik hanteer de 15-seconderegel: na 15 seconde moet ik uit bed zijn en gooi ik een plens water in mijn gezicht. Geef jezelf schouderklopjes en complimenteer jezelf als het gelukt is.”

Stap 3: “Ga lekker sporten! Daar voel je je fitter door.”

Stap 4: “Werk aan je motivatie. Kom niet aan met ‘ja maar ik heb kinderen’ of ‘ja maar ik heb geen tijd’. Alle smoesjes heb ik voor mezelf verworpen met een tegenargument.”

Twijfels
Chronobioloog Bert van der Horst heeft zijn twijfels bij het stappenplan. “Of je een avond- of ochtend mens bent is genetisch bepaald, net als de slaapduur die je nodig hebt”, vertelt hij aan EditieNL.
“Je kunt door simpelweg eerder op te staan dan ook niet een ochtendmens worden. Dat je eerder opstaat betekent niet dat je ook evenredig eerder gaat slapen.”

Chronotype aanpassen
Wel kun je jezelf trainen om je zogenoemde ‘chronotype’ aan te passen. “Je kunt door de juiste blootstelling aan licht – veel (blauw) licht in de ochtend, weinig in de avond – je klokje proberen te verschuiven. Maar permanent aanpassen kan niet.”

Ochtend- of avondmens?
Ongeveer twintig tot dertig procent van de mensen is een avondmens. Zij gaan na middernacht slapen, en staan het liefst weer om een uur of negen op. Nog eens twintig tot dertig procent van de bevolking bestaat uit ochtendmensen. Zij staan om een uur of zes op. En ongeveer de helft van de mensen zit er net tussenin. Bron: Chronobioloog Niki Antypa van de Universiteit Leiden

Mensen zoals Lienke, die het toch lukt om ochtendmens te worden, zijn vermoedelijk mensen die van nature al een gemiddeld chronotype hebben, of avondmensen die van nature weinig slaap nodig hebben. “Het zou leuk zijn om dat eens wetenschappelijk te onderzoeken.”

Verwachtingen van maatschappij
Avondmensen kunnen volgens Van der Horst problemen ondervinden vanwege hun ritme. “Het is niet zo dat de economie er niet op ingesteld is: tegenwoordig draait die 24/7. Het probleem zich ‘m echter in de werk- en schooltijden: vaak tussen 9.00 en 17.00 uur.”

Een avondmens heeft een wekker nodig om op tijd op te staan. “Dat betekent dat hij of zij minder slaap krijgt, en dat kan uiteindelijk leiden tot obesitas. Bij mensen die in ploegendiensten werken – en dus geen ritme hebben – zien we bovendien dat zij sneller last krijgen van psychische aandoeningen, hart- en vaatziekten en diabetes.”

Leeftijd en tijd van het jaar
Je chronotype kan trouwens per leeftijd verschillen, weet hij. “Jonge kinderen zijn echt ochtendmensen. Studenten worden vaak meer avondmensen.”

De zomer- en de wintertijd hebben ook invloed. “In de zomertijd besluiten we dat we een uur eerder opstaan. Dat betekent eigenlijk dat je nog eerder moet opstaan dan je lichaam van nature zou willen. Voor avondmensen vergroot dat de kans dat zij nog minder gaan slapen.

Het video fragment is te bekijken via deze link:

https://www.rtlxl.nl/programma/editie-nl/15aa179c-a0c0-4483-b359-5d2a1c246431

Bron: RTL Nieuws – EditieNL

Recent Posts

All

Zo voorkom je een jetlag na de vakantie: ‘Rijd niet de hele nacht door’

22 augustus 2022

Na een welverdiende vakantie, keren hordes Brabanders zoetjes aan uitgerust terug naar onze vertrouwde provincie. Alhoewel: na die urenlange autorit...

Read More

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor ziekte van Parkinson

19 mei 2022

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor motorische en niet-motorische symptomen van de ziekte van Parkinson: een experimentele meta-analyse...

Read More

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles

2 april 2022

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles Toine Schoutens (links) en Jacco Verhaeren met de...

Read More

World Parkinson’s Day

29 maart 2022

Today is World Parkinson’s Day and we reflect on the consequences of this nasty disease that affects more and more...

Read More

RTL Nieuws: Met deze drie tips heb je geen last van de overgang naar de zomertijd

20 maart 2022

Mooi, 27 maart gaat de klok een uur vooruit en dat betekent lekkere langere zomeravonden. Niet zo mooi, zeggen slaapexperts....

Read More

BRV Recovery congres “STAP IN” – 19 maart 2022

8 maart 2022

Op zaterdag 19 maart 2022 staat Propeaq met een stand op het congres van Beroepsvereniging Recovery Verpleegkundigen (BRV). Deze beroepsvereniging...

Read More

Propeaq helpt bij gewichtsbeheersing. De relatie tussen slaap, licht en lichaamsgewicht

4 maart 2022

Vroeger stonden we spreekwoordelijk op bij het ‘krieken van de dag’ en gingen we ’s avonds ‘met de kippen op...

Read More
Kimberly Bos

Chrono coaching definitief doorgebroken op Winterspelen in Beijing 2022

22 februari 2022

Al gedurende lange tijd wist onderzoeker – en “lichtdokter” – Toine Schoutens dat jetlag een negatief effect zou kunnen hebben...

Read More
winter en slaap

Dit is hoe de winter onze slaap beïnvloedt

23 november 2021

Slaap is essentieel voor een goede gezondheid. De moderne wetenschap heeft op talloze manieren aangetoond dat slaapkwaliteit rechtstreeks verband houdt...

Read More

Karateka Timothy Petersen mede door chrono coaching klaar voor WK

17 november 2021

Het zijn een aantal drukke weken geweest voor Petersen, na besloten te hebben om definitief mee te doen aan zijn...

Read More

Circadiane slaapstoornissen: Wat zijn het en hoe behandel je het?

10 november 2021

Het menselijk lichaam wordt aangestuurd door ritmen. Deze ritmen reageren op verschillende factoren zoals de hoeveelheid daglicht we waarnemen en...

Read More

Veel buiten zijn en goede slaap is goed voor onze gezondheid tijdens COVID-19

3 november 2021

Het is een ingewikkelde tijd waarin onze levensstijl in veel gevallen is veranderd. We werken vanuit huis, vergaderen op afstand...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 8.6/10 gebaseerd op 113 reviews.