Wie Lichtbrillen oder helle Lichter Sie aus der Winterflaute holen können

Wie eine helle Lampe Sie aus Ihrem Winterbad ziehen kann

Mit der Propeaq-Brille des gleichnamigen Unternehmens aus Tilburg kann man sich relativ hellem, blauem Licht aussetzen. Dies ist dem Tageslicht sehr ähnlich und kann gegen Wintertiefs und Müdigkeit helfen. © Koen den Os
BERGEN OP ZOOM/OOSTERHOUT – “Jedes Jahr das gleiche Lied. Nach meinem Urlaub bin ich plötzlich wieder tagelang drinnen und es ist noch halb dunkel, wenn ich zur Arbeit gehe. Und dann werde ich launisch, will mehr schlafen und habe ständig Hunger.”.
Quelle: Algemeen Dagblad;, Nicole Froeling 03-10-22
Oosterhouter Peter (41) gerät jedes Jahr in ein Wintertief, das erst wieder verschwindet, wenn die Frühlingssonne wieder scheint. Und er ist nicht der Einzige. Jedes Jahr leidet mindestens eine halbe Million Niederländer unter dem “Winterblues”, wenn die Tage kürzer und dunkler werden. Ziemlich logisch, sagt Lichtforscher und Unternehmer Toine Schoutens. Im Sommer gehen die meisten Menschen oft und lange nach draußen. Wenn das Wetter umschlägt, ändert sich das ganz plötzlich. Plötzlich stehen wir drinnen neben einer Glühbirne oder LED-Lampe und sehen viel weniger Tageslicht.

Das künstliche Licht, in dem wir den ganzen Winter verbringen, existiert erst seit ein paar hundert Jahren und ist völlig anders. Unser Körper kann das weniger gut verkraften.

Künstliches Licht ist ganz anders

Schoutens: Wir haben uns über Hunderttausende von Jahren so entwickelt, dass wir auf die Farbe und Stärke des Tageslichts reagieren. Das künstliche Licht, in dem wir den ganzen Winter verbringen, gibt es erst seit ein paar hundert Jahren und ist völlig anders. Unser Körper kann das weniger gut verkraften.” Die Lampe in Ihrem Wohnzimmer zum Beispiel wechselt im Laufe des Tages nicht langsam von blauen zu roten Farbtönen. Es ist immer dasselbe und in der Regel viel weniger hell als das Tageslicht.

Diese verwirrenden Lichtsignale bringen manchmal bestimmte Abläufe durcheinander. Unser Körper produziert unter dem Einfluss von Farbe und Intensität des Lichts Stoffe, die uns fit oder müde machen, wie Cortisol und Melatonin. Bei Menschen, die mit dem Winterblues kämpfen, sind diese Prozesse gestört.

Tageslicht imitieren

Bei Menschen mit einem “regelrechten Wintertief” hilft es oft schon, mehr Zeit im Freien zu verbringen, damit sie genug Tageslicht sehen, um diese Prozesse wieder auszugleichen. In Situationen, in denen das nicht funktioniert, versucht Schoutens, das Tageslicht mit Technik zu imitieren.

Sein in Tilburg ansässiges Unternehmen Propeaq hat zum Beispiel eine Brille mit eingebautem Licht auf den Markt gebracht. Es wird von Verbrauchern mit Winterblues verwendet, ist aber auch beispielsweise in Krankenhäusern im Einsatz. Dort halten sie die Menschen während der Nachtschichten wach. Seitdem wurde die Brille rund 30.000 Mal verkauft.

Depressionssymptome gehen weit über eine bloße Herbstflaute hinaus

Saisonale Depression

Die Möglichkeiten solcher Brillen oder anderer intelligenter Beleuchtungen sind jedoch begrenzt, sagt Schoutens. Sie greifen also zu kurz, wenn aus einem Wintertief eine echte saisonale Depression wird. Dabei haben die Menschen jedes Jahr im gleichen Zeitraum mit schweren, langfristigen Symptomen zu kämpfen.

Das GGZ Westelijk Noord-Brabant (GGZ WNB) bietet manchmal eine Lichttherapie an, um diese Symptome zu lindern. Längst nicht jeder kommt dafür in Frage, sagt die Praktikerin Annie Akkermans. “Die Menschen kommen erst zu mir, wenn ein Arzt oder Psychologe depressive Symptome diagnostiziert hat. Das geht wirklich viel weiter als ein gewöhnliches Herbstbad”.

Winterdepressionen können viele Ursachen haben, zum Beispiel können traumatische Erlebnisse oder erbliche Faktoren eine Rolle spielen. Erst wenn das GGZ WNB feststellt, dass die Jahreszeit eine der Hauptursachen sein könnte, kommt eine Lichttherapie in Frage. Sie wird fünf bis 10 Patienten pro Jahr verabreicht, immer im Rahmen einer umfassenderen Behandlung.

Melatonin macht müde

“Wir schätzen, dass die Melatoninproduktion in diesen Fällen zu spät einsetzt”, sagt Davy Brugman von GGZ WNB. ,,Das ist die Substanz, die regelt, wann der Körper in den Ruhezustand geht. Morgens und nachmittags sollten Sie weniger von dieser Substanz produzieren, damit Sie wacher sind und mehr Energie haben. Und mehr am Abend, damit Sie in den Ruhemodus übergehen. Bei einem Teil der Menschen mit Winterdepressionen setzt die Melatoninproduktion erst am späten Abend ein und dauert auch am Morgen noch lange an. Infolgedessen fühlen sie sich den ganzen Tag über müde. Das bringt oft Trübsal. Brugman: “Wenn wir davon ausgehen, dass ein solcher gestörter Melatoninhaushalt bei Depressionen eine große Rolle spielt, können wir eine Lichttherapie einsetzen.”

Bei der Lichttherapie sitzen die Menschen vierzehn Tage lang jeden Morgen eine Stunde lang vor einem Lichtkasten.

Frühstück vor dem Lichtkasten

Bei der Lichttherapie wird den Klienten ein großer Lichtkasten zur Verfügung gestellt, sagt sein Kollege Akkermans. Bei hellem Licht: 5.000 Lux. Die Menschen sitzen dann vierzehn Tage lang jeden Morgen eine Stunde lang vor dem Lichtkasten. Sie können in der Zwischenzeit ein Buch lesen oder frühstücken, solange sich nichts zwischen Ihnen und der Lichtquelle befindet. Wenn die Therapie funktioniert, hemmt das Licht die Produktion von Melatonin. Dann stellt sich der Tag-Nacht-Rhythmus des Kunden wieder ein.

Bei etwa drei Viertel der Klienten von Akkermans schlägt die Therapie an. Sie stellen nach zwei Wochen eine Verringerung von Müdigkeit und Niedergeschlagenheit fest. “Wenn sich das Gleichgewicht nach diesen zwei Wochen verbessert hat, kann der Körper die Melatoninproduktion normalerweise wieder besser selbst regulieren.

Im Übrigen warnen Akkermans und Brugman davor, selbst mit Lichtquellen oder Melatoninpillen zu experimentieren. “Wenn man nicht genau weiß, was man tut, kann man damit das Gleichgewicht noch weiter stören.”

Toine Schoutens (links) und Jacco Verhaeren mit der "Lichtbrille". © Privates Foto
Möchten Sie immer länger schlafen? Fällt es Ihnen schwerer, der Verlockung der Tüte Chips im Schrank zu widerstehen? Und knurren Sie manchmal Ihre Mitbewohner ohne ersichtlichen Grund an? Dann leiden Sie vielleicht unter dem Winterblues. Jeden Herbst haben etwa eine halbe Million Niederländer mit diesem Phänomen zu kämpfen. Sobald die Tage kürzer werden, leiden sie unter Müdigkeit, haben weniger Appetit auf lustige Dinge und ihre Stimmung sinkt. Diejenigen, die unter dem Winterblues leiden, können einige einfache Dinge ausprobieren, um neue Energie zu tanken. Außenluft und Tageslicht sind besonders hilfreich, auch wenn es bewölkt ist. Mehr zu Fuß gehen, Sport an der frischen Luft treiben und mit dem Fahrrad fahren statt mit dem Auto: All das kann Linderung verschaffen. Vor allem, wenn Sie es früh am Morgen tun. Bei mehreren zehntausend Niederländern ist die Winterdepression so stark, dass sie zu einer echten Winterdepression wird. Dann führt das Wintertief zu intensiver und anhaltender Niedergeschlagenheit und Lethargie, und einfache Maßnahmen wie mehr Luft an der frischen Luft helfen nicht genug. In diesen Fällen kann eine Lichttherapie helfen.

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