Comment les lunettes de luminotherapie ou les lumières vives peuvent vous faire sortir de votre torpeur hivernale

Comment une lampe brillante peut vous sortir de votre bain d’hiver

Les lunettes Propeaq de la société du même nom, basée à Tilburg, permettent de s'exposer à une lumière bleue assez vive. Cela ressemble beaucoup à la lumière du jour et peut aider à lutter contre les baisses de régime et la fatigue en hiver. Koen den Os
BERGEN OP ZOOM/OOSTERHOUT – “Chaque année, la même chanson. Après mes vacances, je me retrouve soudain à l’intérieur pendant des journées entières et il fait encore à moitié nuit quand je vais au travail. Et puis je suis de mauvaise humeur, j’ai envie de dormir davantage et j’ai constamment faim.”.
Source: Algemeen Dagblad;, Nicole Froeling 03-10-22
Oosterhouter Peter (41 ans) connaît chaque année un creux hivernal qui ne disparaît vraiment que lorsque le soleil printanier se remet à briller. Et il n’est pas le seul. Chaque année, au moins un demi-million de Néerlandais souffrent du “blues de l’hiver”, lorsque les jours raccourcissent et s’assombrissent. Plutôt logique, selon Toine Schoutens, chercheur en éclairage et entrepreneur. En été, la plupart des gens sortent souvent et longtemps. Quand le temps change, cela change tout à coup. Soudain, nous nous trouvons à l’intérieur à côté d’une ampoule ou d’une lampe LED et nous voyons beaucoup moins de lumière du jour.

La lumière artificielle dans laquelle nous passons tout l'hiver n'existe que depuis quelques centaines d'années et est totalement différente. Nos corps sont moins capables de faire face à cela.

La lumière artificielle est très différente

Schoutens : Nous avons évolué pendant des centaines de milliers d’années pour réagir à la couleur et à la force de la lumière du jour. La lumière artificielle dans laquelle nous passons tout l’hiver n’existe que depuis quelques centaines d’années et est totalement différente. Nos corps sont moins capables de faire face à cela.” La lampe de votre salon, par exemple, ne passe pas lentement des nuances de bleu au rouge pendant la journée. C’est toujours la même chose et généralement beaucoup moins lumineux que la lumière du jour.

Ces signaux lumineux déroutants déstabilisent parfois certains processus. Notre corps, influencé par la couleur et l’intensité de la lumière, produit des substances qui nous font nous sentir en forme ou fatigués, comme le cortisol et la mélatonine. Chez les personnes souffrant du blues de l’hiver, ces processus sont perturbés.

Imitation de la lumière du jour

Pour les personnes souffrant d’une “dépression hivernale régulière”, le fait de passer plus de temps à l’extérieur contribue déjà à ce qu’elles voient suffisamment la lumière du jour pour rééquilibrer ces processus. Pour les situations où cela ne fonctionne pas, Schoutens essaie d’imiter la lumière du jour grâce à la technologie.

Par exemple, sa société Propeaq, basée à Tilburg, a lancé des lunettes avec lumière intégrée. Il est utilisé par les consommateurs souffrant du blues de l’hiver, mais aussi dans les hôpitaux, par exemple. Là-bas, ils gardent les gens alertes pendant les quarts de nuit. Depuis lors, les lunettes ont été vendues quelque 30 000 fois.

Les symptômes de la dépression vont bien au-delà d'une simple baisse de régime.

Dépression saisonnière

Toutefois, il y a une limite aux possibilités de ces lunettes ou d’autres éclairages intelligents, explique M. Schoutens. Ils sont donc insuffisants lorsqu’un creux hivernal se transforme en une véritable dépression saisonnière. Au cours de ce processus, des personnes luttent contre des symptômes graves et durables chaque année pendant la même période.

Le GGZ Westelijk Noord-Brabant (GGZ WNB) propose parfois la luminothérapie pour réduire ces symptômes. Tout le monde n’y a pas droit, affirme Annie Akkermans, praticienne. “Les gens ne viennent me voir qu’après qu’un médecin ou un psychologue ait diagnostiqué des symptômes dépressifs. Cela va vraiment beaucoup plus loin qu’un simple bain d’automne.”

La dépression hivernale peut avoir de nombreuses causes ; par exemple, des expériences traumatisantes ou des facteurs héréditaires peuvent jouer un rôle. Ce n’est que lorsque le GGZ WNB estime que la saison pourrait être l’une des causes principales, que la luminothérapie devient une option. Il est administré à cinq à dix clients par an, toujours dans le cadre d’un traitement plus large.

La mélatonine vous fatigue

“Dans ces cas-là, nous estimons que la production de mélatonine commence trop tard”, explique Davy Brugman de GGZ WNB. C’est la substance qui régule le moment où votre corps se met en mode repos. Le matin et l’après-midi, vous devez produire moins de cette substance, afin d’être plus éveillé et plus énergique.” Et davantage le soir, pour que vous vous mettiez en mode repos. Chez une partie des personnes souffrant de dépression hivernale, la production de mélatonine ne se déclenche que tard dans la soirée et se poursuit en fait longtemps le matin. Par conséquent, ils se sentent fatigués tout au long de la journée. Cela apporte souvent de la morosité. Brugman : “Si nous estimons qu’un tel équilibre perturbé de la mélatonine joue un rôle majeur dans la dépression, nous pouvons utiliser la luminothérapie”.

Dans la luminothérapie, les personnes s'assoient devant la boîte à lumière pendant une heure tous les matins pendant quinze jours.

Petit-déjeuner devant la boîte à lumière

En luminothérapie, les clients peuvent emprunter une grande boîte à lumière, explique son collègue Akkermans. Avec une lumière vive : 5 000 lux. Les personnes s’assoient ensuite devant le caisson lumineux pendant une heure chaque matin pendant quinze jours. Vous pouvez lire un livre ou prendre votre petit-déjeuner pendant ce temps, tant qu’il n’y a rien entre vous et la source de lumière.” Si la thérapie fonctionne, toute cette lumière inhibe la production de mélatonine. Ensuite, le rythme jour-nuit du client se rétablit.

Chez environ trois quarts des clients d’Akkermans, la thérapie fonctionne. Ils constatent une réduction de la fatigue et de la morosité après deux semaines. “Si l’équilibre s’est amélioré après ces deux semaines, votre corps peut généralement réguler à nouveau mieux la production de mélatonine par lui-même.”

Au demeurant, Akkermans et Brugman mettent en garde les gens contre l’expérimentation de sources lumineuses ou de pilules de mélatonine par eux-mêmes. “Si vous ne savez pas exactement ce que vous faites, vous pouvez en fait perturber encore plus l’équilibre avec cela”.

Toine Schoutens (à gauche) et Jacco Verhaeren avec les "lunettes de lumière". Photo privée
Voulez-vous dormir de plus en plus longtemps ? Avez-vous plus de mal à résister à l’attrait du paquet de chips dans le placard ? Et vous arrive-t-il de grogner contre vos colocataires sans raison apparente ? Alors vous souffrez peut-être du blues de l’hiver. Chaque automne, environ un demi-million de Néerlandais sont confrontés à ce phénomène. Dès que les jours raccourcissent, ils souffrent de fatigue, ont moins d’appétit pour les choses amusantes et leur humeur se dégrade. Les personnes souffrant du blues de l’hiver peuvent essayer quelques gestes simples pour se redonner de l’énergie. L’air extérieur et la lumière du jour sont particulièrement utiles, même lorsque le temps est nuageux. Marcher davantage, faire de l’exercice en plein air et faire du vélo plutôt que de conduire : tout cela peut soulager. Surtout si vous le faites tôt le matin. Chez plusieurs dizaines de milliers de Néerlandais, la déprime hivernale est si grave qu’elle se transforme en une véritable dépression hivernale. Ensuite, le creux de l’hiver conduit à une déprime et une léthargie intenses et prolongées, et des mesures simples comme une plus grande quantité d’air extérieur ne suffisent pas. Dans ce cas, la luminothérapie peut être utile.

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