Verbeter jouw slaap voor een betere mentale gezondheid

Het aantal bewijzen dat aantoont dat slaap angst beïnvloedt, blijft zich uitbreiden met onderzoekers die een verband aantonen tussen niet genoeg slaap krijgen en een afname van het vermogen van de hersenen om angstreacties te reguleren.

Verstoring van de regulatie van angstreacties kan een belangrijke rol spelen bij psychische stoornissen zoals angst en posttraumatische stressstoornis (PTSS). Dit laatste onderzoek suggereert dat het verbeteren van de slaapkwaliteit het succespotentieel van de behandeling voor dit soort aandoeningen kan vergroten.

 

Slaap & Angst

 

Tijdens een onderzoek gebruikten onderzoekers een standaard proces voor het conditioneren en uitsterven van angst en gebruikten ze een MRI-machine om hersenactiviteit en angstreactie te meten. De eerste nacht die de deelnemers in het slaaplab doorbrachten, mochten ze slapen volgens hun gebruikelijke patroon.

Nadat het proces van angstconditionering en uitdoving was voltooid, werden de deelnemers voor de tweede nacht in het slaaplab in drie groepen verdeeld. Eén groep kreeg een normale nachtrust. Een andere groep mocht slechts de helft van hun normale hoeveelheid slaap ontvangen, terwijl ze de eerste helft van hun gebruikelijke slaapschema aanhielden. Ze werden wakker gehouden tijdens wat de tweede helft van hun slaaptijd op een normale nacht zou zijn geweest. De derde groep mocht helemaal niet slapen. De volgende dag werd er getest om erachter te komen hoe succesvol het proces van het uitsterven van angst was bij de deelnemers aan het onderzoek.

Volgens de resultaten van het onderzoek lijkt slaapgebrek de regulatie van angstreacties in de hersenen te beïnvloeden. Degenen die een normale, voldoende hoeveelheid slaap hadden, waren succesvol in het doven van de angstconditionering. Hun hersenen vertoonden activiteit gerelateerd aan het reguleren van angst in de prefrontale cortex en via het salience-netwerk. Degenen die beperkte slaap ervoeren, waren significant minder succesvol in het overwinnen van hun angstconditionering en vertoonden weinig regulerende actie in hun hersenen. Interessant is dat de groep die het het slechtst verging, de groep was die slechts de helft van hun gebruikelijke hoeveelheid slaap kreeg.

Uit de resultaten theoretiseerden de onderzoekers dat het gedeeltelijk de verstoring van de REM-slaap (rapid eye movement) was die leidde tot de significante verschillen in het uitsterven van angst tussen de drie groepen, aangezien deze slaapfase later in de algehele slaap komt. fiets. Ze ondersteunden deze conclusie door te verwijzen naar andere onderzoeken die aangeven dat het tijdens de REM-slaap is dat de angsten van de dag worden aangepakt via het deconstrueren en afleren van dergelijke herinneringen.

 

Verbeterde Mentale Gezondheid

 

Verschillende onderzoeken tonen aan dat er een duidelijk verband bestaat tussen slaap en mentale gezondheid. Chronische, routinematige verstoringen van de slaap zullen een negatief effect hebben op het angstniveau en de algehele geestelijke gezondheid en het welzijn, wat bijdraagt ​​aan een hoger risico op psychische stoornissen als depressie en angst.

Werk vandaag nog aan een betere slaapkwaliteit door de slaaphygiëne te verbeteren. Stel vaste slaap- en waaktijden in en houd u eraan Beperk het gebruik van elektronische apparaten in de twee uur voor het slapengaan of blokkeer het blauwe licht door oranje lenzen. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging overdag. Dit zijn slechts enkele manieren waarop u actief een goede nachtrust kunt ondersteunen en angstniveaus tot een minimum kunt beperken.

 

Bron: www.chronobiology.com 

Recent Posts

All

Nachtzorgcongres 2024: Een Inspirerende Nacht vol Kennis en Energie!

22 mei 2024

Op 30 en 31 mei 2024 is het weer zover: het Nachtzorgcongres in Akoesticum, Ede. Deze unieke bijeenkomst, speciaal voor...

Read More

Wat is de impact van licht op gezondheid, welzijn en energie?

16 mei 2024

Vandaag is het de Internationale Dag van het Licht, een dag gewijd aan de krachtige invloed die licht heeft op...

Read More

Propeaq Lichtbril: De weg naar de overwinning op de Olympische Spelen Parijs 2024 verlichten

8 april 2024

Atleten van over de hele wereld bereiden zich voor om samen te komen in Parijs voor de langverwachte Olympische Spelen...

Read More

Bekend van TV!

16 januari 2024

BEkend van TV! Kijk het hele item van EditieNL hier terug. https://www.propeaq.com/wp-content/uploads/2024/01/Editie-NL-15-11-24-Lichtbril.mp4 Blue Monday, de beruchte meest deprimerende dag van...

Read More

Ook zo moe nu het ’s ochtends donker is? Zo stap je toch fit je bed uit

12 oktober 2023

Hoewel het weer nog verre van herfstachtig is, worden de dagen wel steeds korter. Als je wekker ’s ochtends afloopt,...

Read More

Lionesses General Manager Anja van Ginhoven over chronocoaching en de Propeaq Lichtbril

25 juli 2023

Lionesses General Manager Anja van Ginhoven over chronocoaching en de Propeaq Lichtbril We kregen hulp van een chronocoach, die gespecialiseerd...

Read More

Bekijk de belangrijkste oplossing om jetlag te voorkomen, zoals voetballers van wereldklasse laten zien

11 juli 2023

De Leeuwinnen vertrokken vorige week naar Australië om te wennen aan het klimaat en de enorme verschuiving in tijdsverschil voordat...

Read More

MORNING PEOPLE ARE HAPPIER: SLEEP EXPERT ANNELIES SMOLDERS GIVES TIPS FOR NIGHT OWLS

24 mei 2023

Morning people are less likely to suffer from depression and anxiety than evening people, according to a large-scale study. Sleep...

Read More

Dag van de Zorg

12 mei 2023

Vandaag is het de Dag van de Zorg. Veel zorgprofessionals werken echter in de nacht en voor hen hebben wij...

Read More

Interview with Markus Buck – head coach Swiss Aquatics – about chrono coaching “It is extremely simple and has no side effects!”

24 maart 2023

In sport, good management of jet lag is crucial to maintaining your top performance abroad. Light therapy and chronocoaching are...

Read More

Puurvangeluk.nl: 6x Wat je moet weten over het dragen van een lichtbril

23 februari 2023

Heb je vaak last van vermoeidheid? En regelmatig het concentratievermogen van een goudvis? Dan heb je vast de kast volstaan...

Read More
dr. Babette Bais

dr. Babette Bais van scienceforall.nl “Wat is lichttherapie?” “Lamp of bril?”

16 februari 2023

Mocht je dr. Babette Bais van Scienceforall.nl al een tijdje volgen op Instagram, weet je dat ze een expert is...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij WebwinkelKeur Reviews is 8.6/10 gebaseerd op 146 reviews.