Ontkracht: 3 populaire slaap mythen

Er zijn flink wat mythen over slaap, vandaag focussen we ons echter op de drie meest populaire mythen. Naast deze mythen delen we in dit artikel nog een paar tips om jouw slaap te verbeteren. Slaap is immers net zo belangrijk als goede voeding.

 

Slaap mythe: Minder dan 7 uur per dag slapen is niet erg

 

Voldoende slaap krijgen is essentieel, dit is namelijk de periode waarin het lichaam herstelwerkzaamheden uitvoert. Tijdens de slaap voert het lichaam in onder andere cellen, weefsel en organen herstel uit. Daarnaast worden veel ontstekingen in het lichaam verholpen zodat het imuunsysteem beter functioneert.

Hoeveel slaap hebben we dan precies nodig? Volwassenen hebben tussen de zeven en negen uur slaap nodig per nacht. De slaaptijd kan aangepast worden naar de levensstijl en behoefte. Wanneer er sprake is van een slaaptekort lopen we het risico om sneller ziek te worden.

 

Slaap mythe: Snurken is normaal

 

Hoewel een op de vijf mannen en een op de tien vrouwen snurken, is het niet normaal om te snurken. Wanneer onze luchtwegen vrij zijn, slapen we stil en rustig. Sommige hebben echter een licht vernauwde luchtweg die lichtelijk geblokkeerd raakt tijdens de slaap. In veel gevallen is dit onschuldig. Echter houdt snurken ons vaak uit een diepe slaap.

 

Slaap mythe: Alcohol drinken in de avond helpt je om te slapen

 

Een van de meest bekende mythen is dat je beter gaat slapen wanneer je alcohol drinkt. Dat lijkt inderdaad zo, maar niets is minder waar. Wanneer je alcohol drinkt voor je gaat slapen slaap je minder diep en erg rusteloos. Daarnaast wordt de REM-fase vertraagd en verkort.

Je slaapkwaliteit verslechterd dus waardoor jouw circadiaans ritme wordt verstoord.

 

Verbeter jouw slaap met deze tips

 

  • Houdt je aan een strak gereguleerd slaap- waakritme.
    Ga elke dag op dezelfde tijd slapen en sta in de ochtend op dezelfde tijd op.
  • Minimaliseer de inname van caffeine voor het slapen gaan.
    De halveringstijd van caffeine is enorm hoog waardoor de caffeine nog uren na het nuttigen aanwezig in het lichaam.
  • Minimaliseer de inname van alcohol voor het slapen gaan.
  • Zorg voor een donkere, koele en stille slaapomgeving
  • Minimaliseer blootstelling aan schermen voor het slapen gaan.
    Dit zorgt ervoor dat de aanmaak van het nachthormoon melatonine tijdelijk wordt verstoord. Een bril met oranje lenzen is een alternatief om wel gebruik te kunnen blijven maken van beeldschermen.

Recent Posts

All

Nachtzorgcongres 2024: Een Inspirerende Nacht vol Kennis en Energie!

22 mei 2024

Op 30 en 31 mei 2024 is het weer zover: het Nachtzorgcongres in Akoesticum, Ede. Deze unieke bijeenkomst, speciaal voor...

Read More

Wat is de impact van licht op gezondheid, welzijn en energie?

16 mei 2024

Vandaag is het de Internationale Dag van het Licht, een dag gewijd aan de krachtige invloed die licht heeft op...

Read More

Propeaq Lichtbril: De weg naar de overwinning op de Olympische Spelen Parijs 2024 verlichten

8 april 2024

Atleten van over de hele wereld bereiden zich voor om samen te komen in Parijs voor de langverwachte Olympische Spelen...

Read More

Bekend van TV!

16 januari 2024

BEkend van TV! Kijk het hele item van EditieNL hier terug. https://www.propeaq.com/wp-content/uploads/2024/01/Editie-NL-15-11-24-Lichtbril.mp4 Blue Monday, de beruchte meest deprimerende dag van...

Read More

Ook zo moe nu het ’s ochtends donker is? Zo stap je toch fit je bed uit

12 oktober 2023

Hoewel het weer nog verre van herfstachtig is, worden de dagen wel steeds korter. Als je wekker ’s ochtends afloopt,...

Read More

Lionesses General Manager Anja van Ginhoven over chronocoaching en de Propeaq Lichtbril

25 juli 2023

Lionesses General Manager Anja van Ginhoven over chronocoaching en de Propeaq Lichtbril We kregen hulp van een chronocoach, die gespecialiseerd...

Read More

Bekijk de belangrijkste oplossing om jetlag te voorkomen, zoals voetballers van wereldklasse laten zien

11 juli 2023

De Leeuwinnen vertrokken vorige week naar Australië om te wennen aan het klimaat en de enorme verschuiving in tijdsverschil voordat...

Read More

MORNING PEOPLE ARE HAPPIER: SLEEP EXPERT ANNELIES SMOLDERS GIVES TIPS FOR NIGHT OWLS

24 mei 2023

Morning people are less likely to suffer from depression and anxiety than evening people, according to a large-scale study. Sleep...

Read More

Dag van de Zorg

12 mei 2023

Vandaag is het de Dag van de Zorg. Veel zorgprofessionals werken echter in de nacht en voor hen hebben wij...

Read More

Interview with Markus Buck – head coach Swiss Aquatics – about chrono coaching “It is extremely simple and has no side effects!”

24 maart 2023

In sport, good management of jet lag is crucial to maintaining your top performance abroad. Light therapy and chronocoaching are...

Read More

Puurvangeluk.nl: 6x Wat je moet weten over het dragen van een lichtbril

23 februari 2023

Heb je vaak last van vermoeidheid? En regelmatig het concentratievermogen van een goudvis? Dan heb je vast de kast volstaan...

Read More
dr. Babette Bais

dr. Babette Bais van scienceforall.nl “Wat is lichttherapie?” “Lamp of bril?”

16 februari 2023

Mocht je dr. Babette Bais van Scienceforall.nl al een tijdje volgen op Instagram, weet je dat ze een expert is...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij WebwinkelKeur Reviews is 8.6/10 gebaseerd op 146 reviews.