Rood licht maakt slaperig

Vanuit Propeaq houden we alle onderzoeken op het gebied van blauw licht nauwlettend in de gaten. Op Nemo Kennislink is kort geleden volgend artikel geplaatst.

Blauw licht uit beeldschermen van tablets en smartphones zijn slecht voor het vatten van de slaap. Rood licht maakt het daarentegen makkelijker om in slaap te vallen, ontdekten neurowetenschappers van het Nederlands Herseninstituut.

2090194894 b389c363a9 o

Blauw licht uit beeldschermen onderdrukt het slaapopwekkende hormoon melatonine.
 Bernard Goldbach via CC BY 2.0

 

Voor een goede nachtrust kan je televisies, laptops, smartphones en tablets ’s avonds beter laten liggen. Het blauwe licht uit beeldschermen onderdrukt de productie van het slaapopwekkende hormoon melatonine, dat je normaal gesproken rond 20.00 begint aan te maken. Gevolg? Eenmaal in bed duurt het langer om in slaap te komen.

Hersenonderzoekers buigen zich diep over de schadelijke invloed van blauw licht op slaap. Voor andere kleuren binnen het spectrum was altijd weinig aandacht. Zo werd van rood licht gedacht dat het niks doet. Vandaar dat rood vaak de controle-situatie is in experimenten met blauw licht. “Bij ons lag de focus eerst ook op blauw licht”, zegt Wisse van der Meijden, die aan het Nederlands Herseninstituut promotieonderzoek doet in het lab van slaaponderzoeker Eus van Someren. “Tot we ontdekte dat rood licht wél wat doet.” Het maakt in slaap vallen makkelijker, rapporteerde de onderzoeksgroep onlangs in Proceedings of the Royal Society B.

Minder alert

Gezonde vrijwilligers kwamen naar het lab in Amsterdam. Daar werden ze eerst vijf minuten in het donker gezet. Vervolgens keken de deelnemers de ene keer vijf minuten in rood licht, de andere keer in blauw licht. Vervolgens weer vijf minuten duisternis. Daarna volgde een taak in het donker: het was de bedoeling zo snel mogelijk op een knop te drukken bij het horen van een toon. Deelnemers deden dezelfde reactietest ook vóór de lichtbehandeling. Van der Meijden mat hoe snel ze reageerden en hield ook hun hartslag bij met ECG.

Wat bleek? Bij blauw reageerden de proefpersonen voor en na de lichtbehandeling even snel. Als ze rood licht zagen, reageerden ze daarna echter een paar milliseconden trager op de toon. Ook was hun hartslag tijdens de taak na de rode lichtbehandeling hoger, wat aangeeft dat het de tweede keer meer moeite kostte. “Na het zien van rood licht kost het meer inspanning om goed te blijven presteren”, licht Van der Meijden toe. “Ook al concentreren ze zich hard, de reactietijd gaat toch achteruit.” Rood licht maakt dus minder alert, wat in principe handig is als je wil slapen.

Close up image of a human iris

De grootte van de pupil zegt iets over de activiteit van de pigmentcellen in het netvlies.
 Wikimedia Commons, Shillier via CC BY-SA 3.0

Vergrote oogpupil

Van der Meijden keek ook naar de grootte van de oogpupil, als maat voor hoe actief de pigmentcellen in het netvlies zijn. Deze cellen zijn vooral gevoelig voor blauw licht. Als licht van beeldschermen ons oog binnenkomt, worden de pigmentcellen actief en laten de pupil samentrekken. Het zijn deze netvliescellen die verantwoordelijk zijn voor het beïnvloeden van de biologische klok en het slaapwaakritme in de hersenen. “De pigmentcellen reageren heel traag”, legt Van der Meijden uit. “Als je het blauwe licht uitzet, blijven ze nog een tijdje informatie doorsturen naar de hersenen. De pupil blijft nog minutenlang kleiner.”

Dat was ook te zien in dit experiment. Toen de deelnemers na de blootstelling aan blauw licht weer in het donker zaten, bleef hun pupil nog een tijdje kleiner. Bij rood licht was het andersom. De oogpupil bleef na de lichtbehandeling vergroot. Als rood licht niks zou doen, verwacht je dat de pupil na de beschijning weer zijn oorspronkelijke grootte aanneemt. Van der Meijden: “Voor ons een aanwijzing dat rood licht mogelijk iets doet met de pigmentcellen die de biologische klok aansturen.”

Slaapmutsje

Rood licht maakt minder alert. Maar slapen we ook sneller door rood licht? De Amsterdamse neurowetenschappers testten het in een tweede experiment. Nieuwe vrijwilligers kwamen een hele dag naar het lab waar hun slaap werd bijgehouden aan de hand van hersengolven via EEG. Ze lagen van 09.00 tot een uur of 20.00 in bed. De behandeling bestond uit vijf minuten in blauw, groen of rood kijken of duisternis. Daarna kregen ze de opdracht zo snel mogelijk in slaap te vallen binnen een half uur. Iedereen deed deze test acht keer: elk scenario twee keer. Bij welke kleur vielen ze het makkelijkst in slaap? “Blauw en groen hadden geen effect op hoe lang het duurde in vergelijking met duisternis”, zegt Van der Meijden. Het duurde gemiddeld steeds iets meer dan drie minuten. “Na het zien van rood licht kwam de slaap eerder, na krap 2,5 minuut.”

3502298048 b4cd5c0d76 o

Kan rood licht dienen als slaapmutsje?
 Flickr.com, San via CC BY 2.0

De resultaten werpen de vraag op of rood licht kan dienen als slaapmutsje. Wie lekker wakker wil worden, kan nu al een wake-up lightop zijn nachtkastje zetten. De lamp gaat steeds feller schijnen, zodat je het zonder wekker af kan. Is een fall-asleep light met rood licht geen idee voor ’s avonds? Van der Meijden kan zich zoiets wel voorstellen. “Of tablets en smartphones die na een bepaalde tijd alleen nog fel rood licht uitzenden.”

Hoe bruikbaar rood licht is voor slapelozen moeten de onderzoekers nog verder uitpluizen. “Wij deden het slaapexperiment overdag. Van blauw licht weten we dat het juist ’s avonds schadelijk effect heeft, via de onderdrukking van melatonine. Voor rood licht kan het voor het effect ook uitmaken op welk tijdstip je blootgesteld bent. We moeten dus nog een keer ’s avonds testen.”

Voor onderzoek naar slaap zijn goed en slecht slapende vrijwilligers nodig. Interesse om mee te doen? Ga naar www.slaapregister.nl om op de hoogte te blijven van het slaaponderzoek.

Bron:

Auteur:  Mariska van Sprundel | 27 augustus 2018 Nemokennislink

 

Recent Posts

All

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor ziekte van Parkinson

19 mei 2022

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor motorische en niet-motorische symptomen van de ziekte van Parkinson: een experimentele meta-analyse...

Read More

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles

2 april 2022

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles Toine Schoutens (links) en Jacco Verhaeren met de...

Read More

World Parkinson’s Day

29 maart 2022

Today is World Parkinson’s Day and we reflect on the consequences of this nasty disease that affects more and more...

Read More

RTL Nieuws: Met deze drie tips heb je geen last van de overgang naar de zomertijd

20 maart 2022

Mooi, 27 maart gaat de klok een uur vooruit en dat betekent lekkere langere zomeravonden. Niet zo mooi, zeggen slaapexperts....

Read More

BRV Recovery congres “STAP IN” – 19 maart 2022

8 maart 2022

Op zaterdag 19 maart 2022 staat Propeaq met een stand op het congres van Beroepsvereniging Recovery Verpleegkundigen (BRV). Deze beroepsvereniging...

Read More

Propeaq helpt bij gewichtsbeheersing. De relatie tussen slaap, licht en lichaamsgewicht

4 maart 2022

Vroeger stonden we spreekwoordelijk op bij het ‘krieken van de dag’ en gingen we ’s avonds ‘met de kippen op...

Read More
Kimberly Bos

Chrono coaching definitief doorgebroken op Winterspelen in Beijing 2022

22 februari 2022

Al gedurende lange tijd wist onderzoeker – en “lichtdokter” – Toine Schoutens dat jetlag een negatief effect zou kunnen hebben...

Read More
winter en slaap

Dit is hoe de winter onze slaap beïnvloedt

23 november 2021

Slaap is essentieel voor een goede gezondheid. De moderne wetenschap heeft op talloze manieren aangetoond dat slaapkwaliteit rechtstreeks verband houdt...

Read More

Karateka Timothy Petersen mede door chrono coaching klaar voor WK

17 november 2021

Het zijn een aantal drukke weken geweest voor Petersen, na besloten te hebben om definitief mee te doen aan zijn...

Read More

Circadiane slaapstoornissen: Wat zijn het en hoe behandel je het?

10 november 2021

Het menselijk lichaam wordt aangestuurd door ritmen. Deze ritmen reageren op verschillende factoren zoals de hoeveelheid daglicht we waarnemen en...

Read More

Veel buiten zijn en goede slaap is goed voor onze gezondheid tijdens COVID-19

3 november 2021

Het is een ingewikkelde tijd waarin onze levensstijl in veel gevallen is veranderd. We werken vanuit huis, vergaderen op afstand...

Read More

De wintertijd staat voor de deur, wat zijn de gevolgen?

26 oktober 2021

Het concept van de klok verzetten wordt geaccepteerd als jaarlijks terugkerend fenomeen waar we geen invloed op hebben. Zoals veel...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 8.6/10 gebaseerd op 110 reviews.