Dit is hoe de winter onze slaap beïnvloedt

Slaap is essentieel voor een goede gezondheid. De moderne wetenschap heeft op talloze manieren aangetoond dat slaapkwaliteit rechtstreeks verband houdt met zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid. Wanneer iets de slaap verstoort, wat van invloed is op de kwaliteit of kwantiteit van de slaap, kan dit mogelijk ook van invloed zijn op je fysieke gezondheid, cognitieve functie en mentaal welzijn.

Verrassend genoeg kan de winter in die slaapverstorende categorie vallen. De winter heeft voornamelijk invloed op de slaap door zijn invloed op het circadiane ritme en ook door zijn invloed op de dagelijkse gewoonten en gedrag.

 

Hoe licht een rol speelt bij het beïnvloeden van slaap tijdens de winter

 

Een van de belangrijkste manieren waarop de winter de slaap beïnvloedt, heeft te maken met de invloed die het seizoen kan hebben op het circadiane ritme. Een van de regulerende taken die het circadiane ritme vervult, is de timing van de slaap-waakcyclus. De mechanismen die betrokken zijn bij dat regulerende proces zijn complex en omvatten de timing van de productie en afgifte van hormonen zoals melatonine. Dit hormoon is belangrijk voor de slaap-waakcyclus, omdat de hogere nachtniveaus de slaap bevorderen.

De wintermaanden brengen twee belangrijke veranderingen in het licht: minder uren daglicht en, door de positie van de aarde op haar as tijdens dit seizoen, een minder intens licht overdag.

Die lichte veranderingen op zichzelf kunnen storend zijn, vooral voor degenen die gevoeliger zijn voor dergelijke veranderingen, zoals degenen die te maken hebben met seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Onze lichtgerelateerde reacties kunnen het probleem echter verergeren. In plaats van de mogelijkheid te hebben om zich geleidelijk en op natuurlijke wijze aan te passen aan de veranderende lichtniveaus, worden veel mensen beïnvloed door de overgang van zomertijd naar standaardtijd. Als de tijd een uur teruggaat, wordt het abrupt vroeger donker door de klok. Bovendien betekenen kortere dagen doorgaans meer blootstelling aan kunstlicht tijdens de avonduren. Blootstelling aan kunstlicht in de avond is storend voor zowel het circadiane ritme als de slaap-waakcyclus.

Deze verschuivingen in licht kunnen de timing van de melatonineproductie verstoren, wat op zijn beurt invloed heeft op wanneer we ons slaperig voelen. Naar het werk of naar school gaan als het donker is en naar buiten gaan als het bijna donker is, kan de blootstelling aan natuurlijk licht drastisch verminderen. Dat kan een negatief effect hebben op de gezondheid van het circadiane ritme, en daarmee ook op de timing en kwaliteit van de slaap.

 

Verbeter jouw slaap- waakritme

 

Een verbetering doorvoeren in jouw slaap- waakritme is eenvoudiger dan je zelf misschien denkt. Zoals hierboven te lezen is valt en staat alles met licht. Propeaq kan jou helpen om jouw slaap- waakritme te verbeteren.

Door de toepassing van 30 minuten blauw licht in de ochtend wordt jouw lichaam echt wakker en begin je energiek aan de dag. Dat komt doordat het blauwe licht een zonsopkomst simuleert die we in de donkere wintermaanden vaak missen. Door dit blauwe licht wordt de aanmaak van het nachthormoon melatonine onderdrukt, en de aanmaak van het stresshormoon cortisol gestimuleerd.

Wanneer je gaat slapen werkt dit proces de omgekeerde richting op.

Voor het slapen gaan is het blokkeren van dit blauwe belangrijk om de productie van het stresshormoon cortisol te onderdrukken, en de aanmaak van het nachthormoon melatonine te ondersteunen.

Kortom: Van blauw licht in de ochtend word je wakker, en van het blokkeren van dit blauwe licht in de avond wordt je slaperig. Eigenlijk best wel logisch toch?

 

Bron: www.chronobiology.com

 

Recent Posts

All

Puurvangeluk.nl: 6x Wat je moet weten over het dragen van een lichtbril

23 februari 2023

Heb je vaak last van vermoeidheid? En regelmatig het concentratievermogen van een goudvis? Dan heb je vast de kast volstaan...

Read More
dr. Babette Bais

dr. Babette Bais van scienceforall.nl “Wat is lichttherapie?” “Lamp of bril?”

16 februari 2023

Mocht je dr. Babette Bais van Scienceforall.nl al een tijdje volgen op Instagram, weet je dat ze een expert is...

Read More

Scientific research shows Propeaq light glasses reduce adverse effects of night shift

27 januari 2023

Quite recently, a study was conducted by the University of Tilburg (Netherlands) that examined the effect of both Propeaq light...

Read More

Wetenschappenlijk onderzoek toont aan dat de Propeaq lichtbril de nadelige effecten van nachtdienst vermindert

25 januari 2023

Vrij recent is door de Universiteit van Tilburg (Nederland) een studie uitgevoerd waarin het effect van zowel de Propeaq lichtbril...

Read More

Lichttherapie vermindert vermoeidheid bij MS

16 december 2022

Multiple sclerose (MS) gaat bijna altijd vergezeld van vermoeidheid, een ernstige vermoeidheid die door de overgrote meerderheid van de patiënten...

Read More

PTSS symptomen verminderen door blauw licht in de ochtend

16 december 2022

Mensen met posttraumatische stressstoornis (PTSS) ervoeren een betere slaap, een vermindering van de ernst van PTSS-symptomen en effectievere behandelingen na...

Read More

Winterdepressie verleden tijd met lichttherapie! PsyQ onderzoekt lichtbril en lichtbak

14 november 2022

In de nacht van zaterdag 29 oktober op zondag 30 oktober was het weer tijd om de klok een uur...

Read More

Lange reis, jetlag en hoge kosten: WK wielrennen in Australië was ingewikkeld

13 oktober 2022

De 95e editie van de wereldkampioenschappen wielrennen begint zondag in Australië, ver weg van de Europese basis van de sport....

Read More
AD: hoe een lichtbril je uit je winterdip kan trekken

Hoe een lichtbril of felle lamp je uit je winterdip kan trekken

7 oktober 2022

Hoe een felle lamp je uit je winterdip kan trekken Met de Propeaq-bril van het gelijknamige Tilburgse bedrijf kunnen mensen...

Read More

Zo voorkom je een jetlag na de vakantie: ‘Rijd niet de hele nacht door’

22 augustus 2022

Na een welverdiende vakantie, keren hordes Brabanders zoetjes aan uitgerust terug naar onze vertrouwde provincie. Alhoewel: na die urenlange autorit...

Read More

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor ziekte van Parkinson

19 mei 2022

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor motorische en niet-motorische symptomen van de ziekte van Parkinson: een experimentele meta-analyse...

Read More

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles

2 april 2022

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles Toine Schoutens (links) en Jacco Verhaeren met de...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 8.5/10 gebaseerd op 127 reviews.