Dit is hoe de winter onze slaap beïnvloedt

Slaap is essentieel voor een goede gezondheid. De moderne wetenschap heeft op talloze manieren aangetoond dat slaapkwaliteit rechtstreeks verband houdt met zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid. Wanneer iets de slaap verstoort, wat van invloed is op de kwaliteit of kwantiteit van de slaap, kan dit mogelijk ook van invloed zijn op je fysieke gezondheid, cognitieve functie en mentaal welzijn.

Verrassend genoeg kan de winter in die slaapverstorende categorie vallen. De winter heeft voornamelijk invloed op de slaap door zijn invloed op het circadiane ritme en ook door zijn invloed op de dagelijkse gewoonten en gedrag.

 

Hoe licht een rol speelt bij het beïnvloeden van slaap tijdens de winter

 

Een van de belangrijkste manieren waarop de winter de slaap beïnvloedt, heeft te maken met de invloed die het seizoen kan hebben op het circadiane ritme. Een van de regulerende taken die het circadiane ritme vervult, is de timing van de slaap-waakcyclus. De mechanismen die betrokken zijn bij dat regulerende proces zijn complex en omvatten de timing van de productie en afgifte van hormonen zoals melatonine. Dit hormoon is belangrijk voor de slaap-waakcyclus, omdat de hogere nachtniveaus de slaap bevorderen.

De wintermaanden brengen twee belangrijke veranderingen in het licht: minder uren daglicht en, door de positie van de aarde op haar as tijdens dit seizoen, een minder intens licht overdag.

Die lichte veranderingen op zichzelf kunnen storend zijn, vooral voor degenen die gevoeliger zijn voor dergelijke veranderingen, zoals degenen die te maken hebben met seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Onze lichtgerelateerde reacties kunnen het probleem echter verergeren. In plaats van de mogelijkheid te hebben om zich geleidelijk en op natuurlijke wijze aan te passen aan de veranderende lichtniveaus, worden veel mensen beïnvloed door de overgang van zomertijd naar standaardtijd. Als de tijd een uur teruggaat, wordt het abrupt vroeger donker door de klok. Bovendien betekenen kortere dagen doorgaans meer blootstelling aan kunstlicht tijdens de avonduren. Blootstelling aan kunstlicht in de avond is storend voor zowel het circadiane ritme als de slaap-waakcyclus.

Deze verschuivingen in licht kunnen de timing van de melatonineproductie verstoren, wat op zijn beurt invloed heeft op wanneer we ons slaperig voelen. Naar het werk of naar school gaan als het donker is en naar buiten gaan als het bijna donker is, kan de blootstelling aan natuurlijk licht drastisch verminderen. Dat kan een negatief effect hebben op de gezondheid van het circadiane ritme, en daarmee ook op de timing en kwaliteit van de slaap.

 

Verbeter jouw slaap- waakritme

 

Een verbetering doorvoeren in jouw slaap- waakritme is eenvoudiger dan je zelf misschien denkt. Zoals hierboven te lezen is valt en staat alles met licht. Propeaq kan jou helpen om jouw slaap- waakritme te verbeteren.

Door de toepassing van 30 minuten blauw licht in de ochtend wordt jouw lichaam echt wakker en begin je energiek aan de dag. Dat komt doordat het blauwe licht een zonsopkomst simuleert die we in de donkere wintermaanden vaak missen. Door dit blauwe licht wordt de aanmaak van het nachthormoon melatonine onderdrukt, en de aanmaak van het stresshormoon cortisol gestimuleerd.

Wanneer je gaat slapen werkt dit proces de omgekeerde richting op.

Voor het slapen gaan is het blokkeren van dit blauwe belangrijk om de productie van het stresshormoon cortisol te onderdrukken, en de aanmaak van het nachthormoon melatonine te ondersteunen.

Kortom: Van blauw licht in de ochtend word je wakker, en van het blokkeren van dit blauwe licht in de avond wordt je slaperig. Eigenlijk best wel logisch toch?

 

Bron: www.chronobiology.com

 

Recent Posts

All

Nachtzorgcongres 2024: Een Inspirerende Nacht vol Kennis en Energie!

22 mei 2024

Op 30 en 31 mei 2024 is het weer zover: het Nachtzorgcongres in Akoesticum, Ede. Deze unieke bijeenkomst, speciaal voor...

Read More

Wat is de impact van licht op gezondheid, welzijn en energie?

16 mei 2024

Vandaag is het de Internationale Dag van het Licht, een dag gewijd aan de krachtige invloed die licht heeft op...

Read More

Propeaq Lichtbril: De weg naar de overwinning op de Olympische Spelen Parijs 2024 verlichten

8 april 2024

Atleten van over de hele wereld bereiden zich voor om samen te komen in Parijs voor de langverwachte Olympische Spelen...

Read More

Bekend van TV!

16 januari 2024

BEkend van TV! Kijk het hele item van EditieNL hier terug. https://www.propeaq.com/wp-content/uploads/2024/01/Editie-NL-15-11-24-Lichtbril.mp4 Blue Monday, de beruchte meest deprimerende dag van...

Read More

Ook zo moe nu het ’s ochtends donker is? Zo stap je toch fit je bed uit

12 oktober 2023

Hoewel het weer nog verre van herfstachtig is, worden de dagen wel steeds korter. Als je wekker ’s ochtends afloopt,...

Read More

Lionesses General Manager Anja van Ginhoven over chronocoaching en de Propeaq Lichtbril

25 juli 2023

Lionesses General Manager Anja van Ginhoven over chronocoaching en de Propeaq Lichtbril We kregen hulp van een chronocoach, die gespecialiseerd...

Read More

Bekijk de belangrijkste oplossing om jetlag te voorkomen, zoals voetballers van wereldklasse laten zien

11 juli 2023

De Leeuwinnen vertrokken vorige week naar Australië om te wennen aan het klimaat en de enorme verschuiving in tijdsverschil voordat...

Read More

MORNING PEOPLE ARE HAPPIER: SLEEP EXPERT ANNELIES SMOLDERS GIVES TIPS FOR NIGHT OWLS

24 mei 2023

Morning people are less likely to suffer from depression and anxiety than evening people, according to a large-scale study. Sleep...

Read More

Dag van de Zorg

12 mei 2023

Vandaag is het de Dag van de Zorg. Veel zorgprofessionals werken echter in de nacht en voor hen hebben wij...

Read More

Interview with Markus Buck – head coach Swiss Aquatics – about chrono coaching “It is extremely simple and has no side effects!”

24 maart 2023

In sport, good management of jet lag is crucial to maintaining your top performance abroad. Light therapy and chronocoaching are...

Read More

Puurvangeluk.nl: 6x Wat je moet weten over het dragen van een lichtbril

23 februari 2023

Heb je vaak last van vermoeidheid? En regelmatig het concentratievermogen van een goudvis? Dan heb je vast de kast volstaan...

Read More
dr. Babette Bais

dr. Babette Bais van scienceforall.nl “Wat is lichttherapie?” “Lamp of bril?”

16 februari 2023

Mocht je dr. Babette Bais van Scienceforall.nl al een tijdje volgen op Instagram, weet je dat ze een expert is...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij WebwinkelKeur Reviews is 8.6/10 gebaseerd op 146 reviews.