De COVID-19 pandemie en emontioneel welzijn: tips voor gezonde routines en ritmes

De COVID-19 pandemie is een ernstige wereldwijde gezondheidsbedreiging. Regeringen implementeren in reactie hierop eenverscheidenheid aan beleidsplannen, waaronder zelfquarantaine, zelfisolatie en ‘social distancing’. Hoewel dit op medisch gebied noodzakelijk is om de verspreiding in te perken, kunnen dergelijke maatregelen vele stabiel factoren, die ondersteunende zijn voor onze geestelijke gezondheid, verstoren.

Eén van de belangrijkste hersensystemen die bijdraagt aan ons dagelijks welzijn, is de interne biologische klok van ons lichaam. De biologische klok synchroniseert ons lichaam en gedrag met de 24-uurs licht-donker cyclus. Terugkerende routines en voorspelbare dagelijkse tijdschema’s helpen de biologische klok optimaal te blijeven functioneren. Wanneer onze biologische klok optimaal functioneert voelen wij ons beter. Onderzoek wijst uit dat een verstoorde biologische klok geassocieerd is met vele lichamelijk en psychische gezondheidsproblemen, waaronder depressie, diabetes, obsitas en kanker.

Wanneer men geconfronteerd wordt met grote veranderinen in het leven, zoals veroorzaakt wordt door de COVID-19 pandemie, ondervindt onze biologische klok meer moeite met hetvasthouden van het reguliere biologische ritme. Bij de afwezigheid van de reguliere sociale routines op het gebied van werk, kinderopvang en sociaal gedrag, raakt ons biologische ritme ontregeld of verstoord. Hierdoor kunnen negatieve symptomen die lijken op een jetlag ervaren worden, zoals een verstoorde slaap, eetlust, energieniveau en stemming.

Zelfmanagement-strategieen voor het bevoorderen van regelmaat van dagelijkse routines:

  • Stel routines op voor jezelf terwijl je in quarantaine bent of wanneer je vanuit huis werkt. Routines helpen om je biologische klok te stabiliseren
  • Sta iedere dag op hetzelfde tijdstip op. Op vaste tijden opstaan is de belangrijkste input om je biologische klok te stabiliseren
  • Zorg ervoor dat je elke dag enige tijd buitenshuis besteedt, juist in de vroege ochtend. Je biologische klok heeft de behoefte om het licht in de ochtend te “zien“, om te weten “hoe laat” het is. Input van RM; het dragen van een daglichtbril in de ochtend gedurende 30 minuten helpt bij het stabiliseren van je biologische klok.
  • Wanneer je niet instaat bent om naar buiten te gaan, probeer dan minstens 2 uur bij een raam te zijn, waarbij je kijkt naar het daglicht en focust op hhet bewaren van je kalmte.
  • Vermijd dutje, vooral later op de dag. Wanneer je toch een dutje wil doen, beperk dit tot 30 minuten. Het doen van dutjes bemoeilijkt ‘s nachts het inslapen.

Lees hier het gehele artikel.

aanbevelingen afkomstig van :
de ‘International Society Of Bipolar Disorders (ISBD),

Task Force on Chronobiology and Chronotherapy’en
de ‘Sociey for Light Treatment and Biological Rythms (SLTBR).

Vertaalde tekst i.o.v. Marijke Gordijn, Chrono@work

Recent Posts

All

Nachtzorgcongres 2024: Een Inspirerende Nacht vol Kennis en Energie!

22 mei 2024

Op 30 en 31 mei 2024 is het weer zover: het Nachtzorgcongres in Akoesticum, Ede. Deze unieke bijeenkomst, speciaal voor...

Read More

Wat is de impact van licht op gezondheid, welzijn en energie?

16 mei 2024

Vandaag is het de Internationale Dag van het Licht, een dag gewijd aan de krachtige invloed die licht heeft op...

Read More

Propeaq Lichtbril: De weg naar de overwinning op de Olympische Spelen Parijs 2024 verlichten

8 april 2024

Atleten van over de hele wereld bereiden zich voor om samen te komen in Parijs voor de langverwachte Olympische Spelen...

Read More

Bekend van TV!

16 januari 2024

BEkend van TV! Kijk het hele item van EditieNL hier terug. https://www.propeaq.com/wp-content/uploads/2024/01/Editie-NL-15-11-24-Lichtbril.mp4 Blue Monday, de beruchte meest deprimerende dag van...

Read More

Ook zo moe nu het ’s ochtends donker is? Zo stap je toch fit je bed uit

12 oktober 2023

Hoewel het weer nog verre van herfstachtig is, worden de dagen wel steeds korter. Als je wekker ’s ochtends afloopt,...

Read More

Lionesses General Manager Anja van Ginhoven over chronocoaching en de Propeaq Lichtbril

25 juli 2023

Lionesses General Manager Anja van Ginhoven over chronocoaching en de Propeaq Lichtbril We kregen hulp van een chronocoach, die gespecialiseerd...

Read More

Bekijk de belangrijkste oplossing om jetlag te voorkomen, zoals voetballers van wereldklasse laten zien

11 juli 2023

De Leeuwinnen vertrokken vorige week naar Australië om te wennen aan het klimaat en de enorme verschuiving in tijdsverschil voordat...

Read More

MORNING PEOPLE ARE HAPPIER: SLEEP EXPERT ANNELIES SMOLDERS GIVES TIPS FOR NIGHT OWLS

24 mei 2023

Morning people are less likely to suffer from depression and anxiety than evening people, according to a large-scale study. Sleep...

Read More

Dag van de Zorg

12 mei 2023

Vandaag is het de Dag van de Zorg. Veel zorgprofessionals werken echter in de nacht en voor hen hebben wij...

Read More

Interview with Markus Buck – head coach Swiss Aquatics – about chrono coaching “It is extremely simple and has no side effects!”

24 maart 2023

In sport, good management of jet lag is crucial to maintaining your top performance abroad. Light therapy and chronocoaching are...

Read More

Puurvangeluk.nl: 6x Wat je moet weten over het dragen van een lichtbril

23 februari 2023

Heb je vaak last van vermoeidheid? En regelmatig het concentratievermogen van een goudvis? Dan heb je vast de kast volstaan...

Read More
dr. Babette Bais

dr. Babette Bais van scienceforall.nl “Wat is lichttherapie?” “Lamp of bril?”

16 februari 2023

Mocht je dr. Babette Bais van Scienceforall.nl al een tijdje volgen op Instagram, weet je dat ze een expert is...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij WebwinkelKeur Reviews is 8.6/10 gebaseerd op 146 reviews.