Circadiane slaapstoornissen: Wat zijn het en hoe behandel je het?

Het menselijk lichaam wordt aangestuurd door ritmen. Deze ritmen reageren op verschillende factoren zoals de hoeveelheid daglicht we waarnemen en wat we gedurende de dag eten en drinken. De onderzoeken die hierop gericht zijn vallen onder de noemer chronobiologie.

Doordat we deze ritmen beter leren begrijpen, kunnen we stoornissen verhelpen en voorkomen. Kortgezegd kunnen we door middel van chronobiologie verstoringen voorafgaand aan een verandering van dit ritme, of als gevolg van een verandering van dit ritme behandelen.

 

Wat is het circadiane ritme?

 

Onze lichamen functioneren op het circadiane ritme. Dit is een 24-uurs ritme die in lijn licht met de rotatie van de aarde en wordt aangestuurd door de Suprachiasmatische Nucleus (SCN). Deze SCN heeft invloed op onze lichaamstemperatuur, ons slaap- waakritme en hormoonhuishouding.

In principe wordt het circadiane ritme gestuurd door licht. Receptoren in de ogen nemen dit waar en sturen signalen naar de SCN. Die activiteiten gaan gepaard met hormonale en energieschommelingen, de afgifte of opname van suikers in het bloed en de opkomst en ondergang van het cellulaire metabolisme.

 

Circadiane slaapstoornissen

 

Een circadiane slaapstoornis is een verstoring van de interne klok van een lichaam. Het lichaam kan het lichamelijke ritme niet meer gelijk houden met de omgeving. Wie een dergelijke stoornis ervaart kan last hebben van de volgende symptomen.

  • Chronische slaapverstoring zoals vaak wakker worden, moeite hebben met in slaap vallen of te vroeg wakker worden.
  • Vermoeid wakker worden doordat de slaapkwaliteit niet voldoende is.
  • Slapeloosheid en overdag vermoeid zijn.

 

Veel voorkomende circadiane slaapstoornissen

 

Vertraagd Slaap Fase Syndroom

Bij VSFS begint de slaap-waakcyclus minstens twee uur later dan wat als typisch wordt beschouwd. Dit komt meestal voor bij adolescenten en jongere volwassenen (tot 7-16 procent) en wordt geassocieerd met ‘nachtbrakers’ die doorgaans wakker blijven tot in de vroege ochtenduren en tot in de middag kunnen slapen.

 

Shiftwork Slaapstoornis

Dit wordt vaak ervaren door degenen die nachtdiensten of vroege ochtendploegen werken. Het wordt geassocieerd met gevoelens van slaperigheid op het werk en een onvermogen om te slapen gedurende de dag en vroege avond wanneer de meeste anderen wakker zijn. Mensen die de voorkeur geven aan dagelijkse activiteiten (overdag), kunnen bijzonder kwetsbaar zijn, omdat hun natuurlijke neiging is om overdag wakker te zijn en ‘s nachts te slapen.

 

Jetlag

Vluchten die door meerdere tijdzones vliegen, kunnen een aandoening veroorzaken die algemeen bekend staat als jetlag, waarbij de interne klok van een persoon zichzelf moet resetten ten opzichte van de lokale tijd. Symptomen van een jetlag zijn onder meer moeite met inslapen en doorslapen en slaperigheid overdag. Jetlag-patiënten kunnen tot een week of twee na het reizen symptomen ervaren.

 

Oplossingen voor slaapproblemen

 

Vaak zijn slaapproblemen zonder achterliggende medische aandoeningen goed te verhelpen. Een strak gereguleerd slaap- waakritme is voorbeeld waarmee je jouw slaap kan verbeteren en slaapproblemen doen verminderen.

Daarnaast een slaaphygiene heel belangrijk. Zorg er voor dat je in een stille, donkere kamer slaapt. Dit helpt om prikkels te verminderen waardoor je eenvoudiger, dieper kan slapen. Daarnaast is de kamertemperatuur belangrijk. Rond de 18 graden Celsius is ideaal, niet te warm en niet te koud.

 

Bron: www.chronobiology.com

 

 

 

 

Recent Posts

All

Nachtzorgcongres 2024: Een Inspirerende Nacht vol Kennis en Energie!

22 mei 2024

Op 30 en 31 mei 2024 is het weer zover: het Nachtzorgcongres in Akoesticum, Ede. Deze unieke bijeenkomst, speciaal voor...

Read More

Wat is de impact van licht op gezondheid, welzijn en energie?

16 mei 2024

Vandaag is het de Internationale Dag van het Licht, een dag gewijd aan de krachtige invloed die licht heeft op...

Read More

Propeaq Lichtbril: De weg naar de overwinning op de Olympische Spelen Parijs 2024 verlichten

8 april 2024

Atleten van over de hele wereld bereiden zich voor om samen te komen in Parijs voor de langverwachte Olympische Spelen...

Read More

Bekend van TV!

16 januari 2024

BEkend van TV! Kijk het hele item van EditieNL hier terug. https://www.propeaq.com/wp-content/uploads/2024/01/Editie-NL-15-11-24-Lichtbril.mp4 Blue Monday, de beruchte meest deprimerende dag van...

Read More

Ook zo moe nu het ’s ochtends donker is? Zo stap je toch fit je bed uit

12 oktober 2023

Hoewel het weer nog verre van herfstachtig is, worden de dagen wel steeds korter. Als je wekker ’s ochtends afloopt,...

Read More

Lionesses General Manager Anja van Ginhoven over chronocoaching en de Propeaq Lichtbril

25 juli 2023

Lionesses General Manager Anja van Ginhoven over chronocoaching en de Propeaq Lichtbril We kregen hulp van een chronocoach, die gespecialiseerd...

Read More

Bekijk de belangrijkste oplossing om jetlag te voorkomen, zoals voetballers van wereldklasse laten zien

11 juli 2023

De Leeuwinnen vertrokken vorige week naar Australië om te wennen aan het klimaat en de enorme verschuiving in tijdsverschil voordat...

Read More

MORNING PEOPLE ARE HAPPIER: SLEEP EXPERT ANNELIES SMOLDERS GIVES TIPS FOR NIGHT OWLS

24 mei 2023

Morning people are less likely to suffer from depression and anxiety than evening people, according to a large-scale study. Sleep...

Read More

Dag van de Zorg

12 mei 2023

Vandaag is het de Dag van de Zorg. Veel zorgprofessionals werken echter in de nacht en voor hen hebben wij...

Read More

Interview with Markus Buck – head coach Swiss Aquatics – about chrono coaching “It is extremely simple and has no side effects!”

24 maart 2023

In sport, good management of jet lag is crucial to maintaining your top performance abroad. Light therapy and chronocoaching are...

Read More

Puurvangeluk.nl: 6x Wat je moet weten over het dragen van een lichtbril

23 februari 2023

Heb je vaak last van vermoeidheid? En regelmatig het concentratievermogen van een goudvis? Dan heb je vast de kast volstaan...

Read More
dr. Babette Bais

dr. Babette Bais van scienceforall.nl “Wat is lichttherapie?” “Lamp of bril?”

16 februari 2023

Mocht je dr. Babette Bais van Scienceforall.nl al een tijdje volgen op Instagram, weet je dat ze een expert is...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij WebwinkelKeur Reviews is 8.6/10 gebaseerd op 146 reviews.