Verbeter jouw slaap voor een betere mentale gezondheid

Het aantal bewijzen dat aantoont dat slaap angst beïnvloedt, blijft zich uitbreiden met onderzoekers die een verband aantonen tussen niet genoeg slaap krijgen en een afname van het vermogen van de hersenen om angstreacties te reguleren.

Verstoring van de regulatie van angstreacties kan een belangrijke rol spelen bij psychische stoornissen zoals angst en posttraumatische stressstoornis (PTSS). Dit laatste onderzoek suggereert dat het verbeteren van de slaapkwaliteit het succespotentieel van de behandeling voor dit soort aandoeningen kan vergroten.

 

Slaap & Angst

 

Tijdens een onderzoek gebruikten onderzoekers een standaard proces voor het conditioneren en uitsterven van angst en gebruikten ze een MRI-machine om hersenactiviteit en angstreactie te meten. De eerste nacht die de deelnemers in het slaaplab doorbrachten, mochten ze slapen volgens hun gebruikelijke patroon.

Nadat het proces van angstconditionering en uitdoving was voltooid, werden de deelnemers voor de tweede nacht in het slaaplab in drie groepen verdeeld. Eén groep kreeg een normale nachtrust. Een andere groep mocht slechts de helft van hun normale hoeveelheid slaap ontvangen, terwijl ze de eerste helft van hun gebruikelijke slaapschema aanhielden. Ze werden wakker gehouden tijdens wat de tweede helft van hun slaaptijd op een normale nacht zou zijn geweest. De derde groep mocht helemaal niet slapen. De volgende dag werd er getest om erachter te komen hoe succesvol het proces van het uitsterven van angst was bij de deelnemers aan het onderzoek.

Volgens de resultaten van het onderzoek lijkt slaapgebrek de regulatie van angstreacties in de hersenen te beïnvloeden. Degenen die een normale, voldoende hoeveelheid slaap hadden, waren succesvol in het doven van de angstconditionering. Hun hersenen vertoonden activiteit gerelateerd aan het reguleren van angst in de prefrontale cortex en via het salience-netwerk. Degenen die beperkte slaap ervoeren, waren significant minder succesvol in het overwinnen van hun angstconditionering en vertoonden weinig regulerende actie in hun hersenen. Interessant is dat de groep die het het slechtst verging, de groep was die slechts de helft van hun gebruikelijke hoeveelheid slaap kreeg.

Uit de resultaten theoretiseerden de onderzoekers dat het gedeeltelijk de verstoring van de REM-slaap (rapid eye movement) was die leidde tot de significante verschillen in het uitsterven van angst tussen de drie groepen, aangezien deze slaapfase later in de algehele slaap komt. fiets. Ze ondersteunden deze conclusie door te verwijzen naar andere onderzoeken die aangeven dat het tijdens de REM-slaap is dat de angsten van de dag worden aangepakt via het deconstrueren en afleren van dergelijke herinneringen.

 

Verbeterde Mentale Gezondheid

 

Verschillende onderzoeken tonen aan dat er een duidelijk verband bestaat tussen slaap en mentale gezondheid. Chronische, routinematige verstoringen van de slaap zullen een negatief effect hebben op het angstniveau en de algehele geestelijke gezondheid en het welzijn, wat bijdraagt ​​aan een hoger risico op psychische stoornissen als depressie en angst.

Werk vandaag nog aan een betere slaapkwaliteit door de slaaphygiëne te verbeteren. Stel vaste slaap- en waaktijden in en houd u eraan Beperk het gebruik van elektronische apparaten in de twee uur voor het slapengaan of blokkeer het blauwe licht door oranje lenzen. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging overdag. Dit zijn slechts enkele manieren waarop u actief een goede nachtrust kunt ondersteunen en angstniveaus tot een minimum kunt beperken.

 

Bron: www.chronobiology.com 

De waardering van www.propeaq.com bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 8.8/10 gebaseerd op 83 reviews.