Gece çalışması ve ritim

GECE SERVİSLERİ VE SAĞLIKLI BİR YAŞAM BOYUNCA BİR DALDIRMA

Aşağıdaki videodan gece vardiyanız için dahili saatinizi nasıl ayarlayacağınızı öğrenin.

Bu mavi ışık neden gerçekten çalışıyor? Ve o gözlüklerle bütün gece çalışmak zorunda mıyım?

Gece çalışması yapan ve bu nedenle düzensiz vardiyalı çalışan herkes, düşüşü bilir: siz çalışırken uykunun grev yapmakla tehdit ettiği an. İç saatimiz, gündüz ve gece döngüsünün etkisi altında bu uykulu hissi üretir. Gün ışığı uyanır ve bizi uyanık tutar, gece olduğunda vücut uykuya hazırlanır. Dış sıcaklık en düşük seviyedeyken, insan enerjisi de en düşük noktasına, derin uyku anına ulaşır. Tarih öncesi çağlardan beri biyolojik saatimiz bu şekilde programlanmıştır. Yine de, Propeaq hafif gözlüklerle gece çalışması sırasında tetikte ve enerjik kalmak mümkündür. Tüm çalışma saatlerini kullanmak zorunda değilsiniz: Mavi ışık açıkken 30 dakika giymek yeterlidir dalmanın önünde kalmak için. Şöyle çalışır: mavi ışık, duyularınıza ekstra bir gün doğumu gibi görünür. Vücudunuz uyku hormonu melatonin üretimini geçici olarak durdurarak yanıt verir. Daha sonra, düşüşü hissetmeden önce mavi ışığı kullandığınız sürece, birkaç saat daha aynı seviyede performans sergileyebilirsiniz.

Ve bu turuncu gözlükler nasıl çalışıyor?

Gece vardiyasından sonra işten eve yorgun olarak gelirseniz, vücudunuz yeni bir enerji artışı alabilir çünkü gün gelir ve güneş doğar. Tabii ki niyet bu değil. Propeaq ışıklı gözlüklerin başka bir işlevi olmasının nedeni budur: eve gittiğinizde birlikte verilen turuncu gözlük için açık mavi camları değiştirin. Kendi ortamınızda dinlenirken bunları 30 dakika yarım saat açık tutun. Kırmızı camlar çevrenizden gelen tüm doğal ve yapay mavi ışığı bloke eder, melatonin üretimini uyarır ve böylece istenen uykuyu sağlar.

Ne zaman ne yapacağımı nasıl bilebilirim?

Propeaq hafif gözlükleri, düzensiz vardiyalarda çalışan herkesin enerjisini, ruh halini ve sağlığını destekler. Ücretsiz Propeaq TimeTooler uygulaması sabah vardiyası, ara vardiya, akşam vardiyası ve gece vardiyaları için doğru kişisel kullanım anlarını yaratır. Ardışık gece vardiyalarında, mavi ışık geçişlerini kullanma anı. Sıkı ve kişisel bir program, ardışık gece vardiyalarından normal bir gündüz ritmine geçişe yardımcı olur.

"Hafif gözlükleri belirtilen yönteme göre kullanın, farkı göreceksiniz. Bazen hafif gözlükler ve diğer zamanlar işe yaramaz."

Fayda ederlerse, neden sen değilsin?

"Hafif gözlüklerin beni uyanık ve tetikte tutmasının yanı sıra, uygulamalarının bana gözlükleri 30 dakika ne zaman takmam gerektiğini söylemesini de çok kolay buluyorum. İdeal!"

Monique

Jeroen Bosch Hastanesi

"Çağrıldığımda 'beni uyandır' gibi hafif gözlüklere sahip olmayı seviyorum."

Menno

Güvenlik provası NHN

"Propeaq hafif gözlükleri geceyi olabildiğince iyi ve sağlıklı geçirmemi sağlıyor."

Thijs

ambulatuvar IC hemşire

“Gece vardiyalarını çok iyi idare edebiliyorum çünkü her zaman iyi uyuyorum ve geceleri kolayca uyanık kalıyorum. Gece vardiyamda hafif camların benim için en önemli avantajı sağlıksız yiyecek, kahve ve enerji içeceklerine daha az ihtiyacım olması. ”:

Ralph

IC, Elisabeth İki Şehir Hastanesi

"Ben kendimden pek bir fayda görmedim, ancak meslektaşlarım bir fark gördü"

Asfalt pulluk

Heijmans Altyapısı

"Siz yaşayamam"

Janneke

PACU, Erasmus MC

"Daha iyi uyuruz ve o dalmadan daha az acı çekeriz, bu gözlükler ne güzel"

Amber ve Veronique

Tamam, Antonius Hastanesi

"mavi ile mavi, ideal gözlükler. Gecenin yarısında zor saatlerde beni keskin tutun"

Bas

Kolluk kuvvetleri

Elbette gece vardiyanızı daha da katlanılabilir hale getirmek istiyorsunuz?

Evet lütfen, bana buradan daha fazla bilgi gönderin
veya hemen bir zorunluluk olmayan randevu planlamak için aşağıdaki düğmeyi tıklayın

Aşağıdaki zamanlarda gece vardiyasında çalışan 1000'den fazla kişi kuruluşlar dalıştan daha az acı çeker ve daha iyi uyur.

Propeaq hafif gözlükleri medyada kaplandı

(hikayenin tamamı için makaleye tıklayın)

Ücretsiz My Propeaq TimeTooler uygulamasını indirin

Propeaq hafif camlarının optimum etkisi planlama gerektirir. Hafif gözlüklerimizin ve farklı camlarımızın etkisini en üst düzeye çıkarmak için, belirli uygulamalar için özel bir uygulama geliştirdik. Dünya gezginleri, uygulama ile jet lag ile mücadele edebilir veya önleyebilir. Gece çalışanları, çeşitli gece vardiyaları ve kadrolarda optimum ayarlamalar için uygulama aracılığıyla kişiselleştirilmiş bir program alır. My Propeaq TimeTooler’ı Google Play’de veya App store’da arayın. Elinizde Propeaq hafif gözlükleriniz olmasa bile bunu kullanmak ücretsizdir. Doğrudan indirme için aşağıdaki QR kodlarını tarayın.

4 gece vardiyalı Propeaq TimeTooler uygulamasının bazı ekran görüntülerinin altında

Aşağıdaki tablo, Propeaq hafif gözlüklerin farklı gece vardiyalarında nasıl kullanılabileceğinin bir örneğidir.

Rooster

Werktijden

30 minuten blauw licht

bij chrono type: vroeg

Oranje glazen

1 nachtdienst

Begin dienst om 23:00 uur

Einde dienst om 07:00 uur

Tussen 00:00 uur en 02:00 uur

Bij thuiskomst

30 minuten voordat je naar bed gaat

2 nachtdiensten aan éénsluitend

Begin dienst om 23:00 uur

Einde dienst om 07:00 uur

Tussen 01:00 uur en 03:00 uur

Bij thuiskomst

30 minuten voordat je naar bed gaat

3 nachtdiensten aan éénsluitend

Begin dienst om 23:00 uur

Einde dienst om 07:00 uur

Tussen 02:00 uur en 04:00 uur

Bij thuiskomst

30 minuten voordat je naar bed gaat

Avond dienst

Begin dienst om 15:00 uur

Einde dienst om 23:00 uur

Tussen 19:00 uur en 21:00 uur

Bij thuiskomst

30 minuten voordat je naar bed gaat

Ochtend dienst

Begin dienst om 07:00 uur

Einde dienst om 15:00 uur

Direct na opstaan en eventueel

tussen 13:00 uur en 15:00 uur

30 minuten voordat je naar bed gaat

Not: Son gece vardiyasından hemen sonra uyumayın, sadece 10: 30-14: 00 arasında birkaç saat ve ardından 30 dakika ışıkla uyumaya devam edin. 30 dakika yerine mavi ışığı da kullanabilirsiniz, örneğin 2 × 15 dakika. 3 veya 4x 15 dakikaya da izin verilir. Mavi ışığı yalnızca açık mavi lenslerle birlikte kullanın.

Geceniz kısa mı oldu yoksa öğleden sonra kısa bir uykuya mı ihtiyacınız var? Hafif camlar ayrıca enerjiyi ve ruh halini korumak için uygun bir yardımcıdır. Uyanık kalmak için mavi ışığı ve uykuya dalmanıza yardımcı olacak turuncu gözlükleri unutmayın. Gratus Propeaq TimeTooler uygulaması gözlükleri tam olarak ne zaman takmanız gerektiğini ve hangi gözlüklerin gerekli olduğunu gösterir.

Işık biyoritmimizde tam olarak nasıl çalışır?

NTR Focus (NPO) - Gece boyunca kırıldı

Bilim muhabiri Diederik Jekel, Roelof Hut (UMCG’nin Kronobiyoloğu ve Propeaq ışıklı gözlüklerin Astrid Salet (Yoğun Bakım Uzmanı) ve Jo van Bussel (Yoğun Bakım Başkanı) ile görüşüldüğü Jeroen Bosch Hastanesini ziyaret ediyor.

Patentli teknoloji

Propeaq’ın mavi ışığı, yalnızca 35 lux yoğunlukta 468 nanometre dalga boyuna sahiptir. LED’ler gözden 1,5 cm uzaklıkta bulunur ve normal kullanımda zararsızdır *. 24 saatte 1 x 30 dakika mavi ışık genellikle yeterlidir. Hafif gözlüklerin uzun süre sürekli takılmasına gerek yoktur. Halihazırda gözlük kullananlar için burun klipsli gözlüklerle çözümler var. Nooz optik hatta reçeteli lensler. Uluslararası olarak faaliyet gösteren tanınmış bir lens üreticisiyle yakın işbirliği sayesinde, Propeaq numaralı gözlükleri kendi gözlükçünüzden de temin edebilirsiniz.

* Retina hastalıklarında, örneğin makula dejenerasyonunda, hafif gözlük kullanılmasını önermiyoruz. Bu durumlarda olası zararlılık konusunda henüz yeterli araştırma yapılmamıştır.

Gece vardiyası sorunlarına entegre yaklaşım

Yoğun Bakım Ünitesi (IC) Jeroen Bosch Hastanesi (JBZ) ‘Geceye Fit’ projesini 2018 sonunda tamamladı. Bilgiler şimdi departmanda politikaya çevrildi. JHA projesi, NTR yayını “Nachtwerk” in kısaltılmış bir versiyonunda anlatılıyor. Gece vardiyalarının olumsuz sağlık sonuçlarını azaltmaya yönelik entegre yaklaşım, doğru yönde atılmış bir adım gibi görünmektedir. Çalışanlar, yeni politikanın yürürlüğe girmesinden öncekinden daha zinde hissediyor. Dört temel direğe dayanan bir politika: ışık terapisi, sağlıklı gıda, hızlı şekerleme ve kavurma.

Umut verici sonuçlar 2020 yazında yayınlandı:

Powernap

Biyolojik saati ışık terapisiyle değiştirmenin yanı sıra, hızlı şekerleme yeni enerji elde etmenin çok etkili bir yoludur. JHA bunun için iki seçenek kullanır; Kullanıcının etrafını kapatan ve yatıştırıcı müzik ve masajla ‘zen anı’ sağlayan fütüristik bir sandalye. Diğer bir çözüm, titreşim uygulamasına sahip özel bir yataktır. Hızlı bir şekerleme her zaman maksimum 20 dakika sürer. Daha uzun süre uzanmak caziptir, ancak arzu edilen bir durum değildir. Biri daha sonra daha uykulu hissediyor

Sağlıklı yiyecek

Gece vardiyası çalışanları yanlış şeyleri yeme eğilimindedir. İnsan metabolizması gece gündüz olduğundan farklıdır. Mutfak, gece çalışanları için özel yemekler hazırlıyor. Bunlar, doğru yağlara sahip protein açısından zengin, düşük karbonhidratlı yiyecekler içerir. Gerekirse balıkla birlikte sebze, meyve ve kuruyemişleri düşünün. Çalışanlar daha az mide ağrısı veya bağırsak şikayetleri yaşarlar. Uzun vadeli etki esas olarak daha az kilo alma şansıdır.

"İyi geceler" uygulaması

Gece vardiyasında formda olmak, bakımın kalitesi ve çalışanların sağlığı ve sürdürülebilir istihdam edilebilirliği için önemlidir. Personelin gece vardiyalarında sağlıklı ve formda kalmasına yardımcı olmak için StAZ, SoFoKleS (Bilgi Sektörü için Sosyal Fon) ile birlikte ‘Goedenacht’ uygulamasını geliştirdi. Bu ücretsiz uygulama, bir hastanede gece vardiyası sırasında canlı ve sağlıklı kalmak için pratik bilgiler ve ipuçları ile doludur.
Uygulama yararlı ipuçları, bilgiler ve araçlar içerir. ‘Hayatta kalma kiti’, bir diyetisyenden yıldızlarla değerlendirebileceğiniz tarifler içerir. ‘Kendinizi sınayın’ bölümünde gece çalışmakla ilgili gerçekleri ve masalları bulacaksınız ve adımsayar ile yeterince egzersiz yapıp yapmadığınızı keşfedebilirsiniz.
Uygulama, iOS ve Android işletim sistemleri için uygundur ve şuradan ücretsiz olarak indirilebilir: Apple App Store ve üzerinde Google Oyun .

Esnek kavurma

Hemşireler büyük ölçüde kendi programlarını oluşturabilirler. Esnek programlamanın sonucu, sorumlu planlamanın daha hızlı gerçekleştirilmesi ve çalışanların eskisinden daha memnun olmasıdır.

Elbette gece vardiyanızı daha da katlanılabilir hale getirmek istiyorsunuz?

Evet lütfen, bana buradan daha fazla bilgi gönderin
veya hemen bir zorunluluk olmayan randevu planlamak için aşağıdaki düğmeyi tıklayın
De waardering van www.propeaq.com bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 8.8/10 gebaseerd op 83 reviews.