Op welk moment van de dag kun je het beste sporten?

Onderzoekers van de Rijksuniveristeit Groningen (RUG) hebben vastgesteld dat olympische sporters hun beste prestaties kunnen leveren (gemiddeld) om twaalf minuten over vijf in de middag. Maar geldt dit ook voor amateursporters? Radar sprak hierover met professor Roelof Hut van de RUG.

Het moment waarop amateursporters tot de beste prestaties kunnen komen, hangt volgens Hut af van hoe je biologische klok staat afgesteld. ‘Je hebt vroege en late types. In onze publicatie hebben we gekeken naar een gemiddeld patroon. Om te weten wanneer jij in staat bent om de beste prestaties te leveren, moet je eerst weten hoe jouw biologische klok ervoor staat.’

 

Laat slapen betekent betere sportprestaties later op de dag

Topsporters hanteren volgens Hut een strak levensritme, waarbij ze iedere dag vroeg of in ieder geval steeds op dezelfde tijd opstaan. Dat staat in schril contrast met adolescenten, die er volgens Hut vaak een ‘extreem laat slaapgedrag’ op na houden.

‘Mijn vermoeden is dat de piektijd voor die groep dan ook beduidend later is. Dat kan echt uren later zijn’, stelt Hut. ‘Andersom is het heel goed mogelijk dat de sportprestaties van mensen met een vroege biologische klok ook vroeger beter zijn.’Als je altijd vroeg naar bed gaat, dan is de tijd waarop je de beste sportprestaties kunt leveren dus waarschijnlijk vroeger dan wanneer je altijd laat naar bed gaat.

 

Biologische klok is goed te veranderen

 

Het is overigens vrij eenvoudig om je biologische klok te veranderen. ‘Als je vroeg opstaat en veel ochtendlicht ziet en juist weinig licht ziet in de avond, dan verschuift je biologische klok naar voren’, zegt Hut.

‘Je kunt je biologische klok iedere dag een uur naar voren schuiven als je jezelf hele strikte lichtschema’s oplegt.’ Op deze manier zou je ervoor kunnen zorgen dat je op een bepaald tijdstip op je best bent, zelfs wanneer dat normaal niet je beste moment zou zijn.

Overigens is het moment waarop je tot je beste sportprestatie kunt komen, mogelijk niet alleen afhankelijk van je slaapgedrag. ‘Het is niet uitgesloten dat je spieren een orgaanklok hebben die zich richt op iets anders dan je biologische klok. Dat zouden we ontzettend graag onderzoeken, want mogelijk kun je dat dan ook trainen’, aldus Hut.

 

Energie-uitgave spieren het grootst tijdens piekmoment

 

Iedereen heeft dus een moment waarop je tot de beste sportprestaties zou kunnen komen. Maar is dat moment ook het meest effectief als je bijvoorbeeld je conditie wilt verbeteren of wilt afvallen?

‘Als je op je piekmoment gaat sporten, dan werken je spieren uitzonderlijk goed. Als je op dat moment probeert om alles eruit te persen wat erin zit, dan heb je meer energie-uitgave van de spieren in korte tijd. Het zou dus heel effectief kunnen zijn’, stelt Hut.

 

Piekmoment niet per se meest effectief

 

‘Een jogger in het park probeert echter niet telkens zijn record te verbreken. Als een jogger op zijn piekmoment gaat sporten, dan gaat het eigenlijk te gemakkelijk. Het heeft dan meer effect om op een ander moment te gaan lopen.’

Volgens Hut kunnen we dit effect vergelijken met wielrenners. ‘Zij fietsen op het beste materiaal. Daardoor hoeven ze minder moeite te doen. Ze gaan sneller, maar om een betere wielrenner te worden, zou je eigenlijk moeten gaan fietsen op de oude fiets van je oma.’

 

Sport in de ochtend

 

Als je wilt afvallen, is het dus vooral effectief om te gaan sporten op een moment waarop je normaal niet de beste prestaties levert.

Als algemeen advies zou Hut adviseren om in de ochtend te sporten. ‘Je bio-klok gaat dan naar voren en dan krijg je gewichtsverlies. Laat slapen zorgt er alleen al voor dat de groep mensen die gevoelig is voor obesitas aankomt in gewicht.’

 

De biologische klok verschuiven

 

Een dosis blauw licht op het juiste moment voorkomt vermoeidheid en maakt het mogelijk scherper te focussen. Topsporters hebben veel baat bij een juist lichtschema en zij kunnen daar ook gemakkelijk mee overweg. Sporters kennen het belang van discipline bij training, ze weten dat structuur en regelmaat een voorwaarde zijn om talent om te zetten in succes. Het blijkt gemakkelijk om aan bestaande schema’s en leefregels de Propeaq lichtbril toe te voegen; nog gemakkelijker dan de traditionele aanpak met lichtbakken.

Blauw licht onderdrukt de aanmaak van het nachthormoon melatonine. Dit hormoon wordt in de avond aangemaakt door de pijnappelklier (epifyse) en geeft het lichaam het signaal dat het zich gereed moet maken voor de nacht. Tijdens de slaap vindt herstel plaats van vele lichaamsprocessen en nachtrust is daarmee onmisbaar voor het cognitieve en fysieke functioneren en de gezondheid in het algemeen. Het ritme van de afscheiding van melatonine wordt deels endogeen gestuurd door de biologische klok in de hersenen (Supra Chiasmatische Nucleï SCN) die op haar beurt weer wordt gestuurd door klokgenen maar ook door het licht dat op het oog valt. Het netvlies (retina) in het oog bezit speciale ganglioncellen (intrinsically-photosensitive retinal ganglion cells ipRGCs) die onder invloed van het fotopigment melanopsine en licht de SCN aansturen. Blauwachtig licht (460 – 480 Nm) heeft bij zelfs een zeer lage intensiteit de meeste invloed op het onderdrukken van de aanmaak van melatonine. Naast ‘nachthormoon’ is melatonine tevens een sterk antioxidant en is in staat om schadelijke vrije radicalen uit te schakelen. Een ander krachtig effect van blauw licht in de ochtend is stimulatie van de cortisol awakening response. Hierdoor komt de atleet eerder in zijn/haar koolhydraat verbranding en warmt dus eerder op waardoor er sneller energie beschikbaar komt.

Rood licht daarentegen onderdrukt de aanmaak van melatonine niet zodat een functionaliteit ontstaat waarbij bij de juiste timing van expositie aan blauw licht een faseverschuiving van het slaap/waak ritme naar een latere periode ontstaat. Dit heeft geen invloed op de duur en de kwaliteit van de slaap. Voor een verschuiving naar een later tijdstip wordt blauw licht (30 minuten) vlak voor het racen gebruikt. Op deze wijze kan per etmaal maximaal 2 uur worden verschoven. Voor een verschuiving naar een vroeger moment werkt het juist andersom en gebruikt men blauw licht (30 minuten) in de ochtend en de rode glazen in de avond. Op deze wijze kan doorgaans 1,5 uur verschuiving per etmaal worden bereikt.

 

Bron: radar.avrotros.nl

Recent Posts

All

De Propeaq app-bestuurde lichtbril

18 juni 2024

Propeaq app-gestuurde lichtbrillen worden gedurende 30 minuten gebruikt tijdens de nachtdienst in veel ziekenhuizen in Nederland en België. De speciale...

Read More

Nachtzorgcongres 2024: Een Inspirerende Nacht vol Kennis en Energie!

22 mei 2024

Op 30 en 31 mei 2024 is het weer zover: het Nachtzorgcongres in Akoesticum, Ede. Deze unieke bijeenkomst, speciaal voor...

Read More

Wat is de impact van licht op gezondheid, welzijn en energie?

16 mei 2024

Vandaag is het de Internationale Dag van het Licht, een dag gewijd aan de krachtige invloed die licht heeft op...

Read More

Propeaq Lichtbril: De weg naar de overwinning op de Olympische Spelen Parijs 2024 verlichten

8 april 2024

Atleten van over de hele wereld bereiden zich voor om samen te komen in Parijs voor de langverwachte Olympische Spelen...

Read More

Bekend van TV!

16 januari 2024

BEkend van TV! Kijk het hele item van EditieNL hier terug. https://www.propeaq.com/wp-content/uploads/2024/01/Editie-NL-15-11-24-Lichtbril.mp4 Blue Monday, de beruchte meest deprimerende dag van...

Read More

Ook zo moe nu het ’s ochtends donker is? Zo stap je toch fit je bed uit

12 oktober 2023

Hoewel het weer nog verre van herfstachtig is, worden de dagen wel steeds korter. Als je wekker ’s ochtends afloopt,...

Read More

Lionesses General Manager Anja van Ginhoven over chronocoaching en de Propeaq Lichtbril

25 juli 2023

Lionesses General Manager Anja van Ginhoven over chronocoaching en de Propeaq Lichtbril We kregen hulp van een chronocoach, die gespecialiseerd...

Read More

Bekijk de belangrijkste oplossing om jetlag te voorkomen, zoals voetballers van wereldklasse laten zien

11 juli 2023

De Leeuwinnen vertrokken vorige week naar Australië om te wennen aan het klimaat en de enorme verschuiving in tijdsverschil voordat...

Read More

MORNING PEOPLE ARE HAPPIER: SLEEP EXPERT ANNELIES SMOLDERS GIVES TIPS FOR NIGHT OWLS

24 mei 2023

Morning people are less likely to suffer from depression and anxiety than evening people, according to a large-scale study. Sleep...

Read More

Dag van de Zorg

12 mei 2023

Vandaag is het de Dag van de Zorg. Veel zorgprofessionals werken echter in de nacht en voor hen hebben wij...

Read More

Interview with Markus Buck – head coach Swiss Aquatics – about chrono coaching “It is extremely simple and has no side effects!”

24 maart 2023

In sport, good management of jet lag is crucial to maintaining your top performance abroad. Light therapy and chronocoaching are...

Read More

Puurvangeluk.nl: 6x Wat je moet weten over het dragen van een lichtbril

23 februari 2023

Heb je vaak last van vermoeidheid? En regelmatig het concentratievermogen van een goudvis? Dan heb je vast de kast volstaan...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij WebwinkelKeur Reviews is 8.6/10 gebaseerd op 147 reviews.