Het minimaliseren van jetlag na het vliegen is mogelijk, dit is hoe het werkt!

Vliegreizen door verschillende tijdzones veroorzaakt negatieve effecten, waarvan sommige optreden tijdens de vlucht en andere in de dagen na de vlucht. Deze effecten worden gezamenlijk vaak jetlag genoemd, maar het zijn eigenlijk twee afzonderlijke verschijnselen – vermoeidheid tijdens het reizen en jetlag – elk met hun eigen oorzaken en gevolgen. Reisvermoeidheid verwijst naar een verzameling symptomen die optreden tijdens of direct na lange vluchten. Jetlag verwijst naar een verzameling symptomen die optreden in de dagen na de vlucht in drie of meer tijdzones.

In augustus 2020 worden de Olympische Spelen gehouden in Tokio, Japan. Atleten zullen van over de hele wereld afreizen om deel te nemen aan de Spelen, en velen zullen door verschillende tijdzones moeten reizen. Sommige atleten zullen weken voor hun evenementen naar Japan of nabijgelegen landen reizen, terwijl anderen in de dagen voorafgaand aan de wedstrijd in Japan aankomen. In beide gevallen zullen atleten zich zo snel mogelijk willen aanpassen aan de nieuwe tijdzone zodat ze zich goed kunnen voorbereiden en / of kunnen concurreren op het hoogste niveau.

 

De oorzaak van jetlag

 

Dus waar komt jetlag vandaan? Het circadiane ritme kan niet onmiddellijk meegaan in de timing van een nieuwe tijdzone, dus na langeafstandsvluchten naar het westen of oosten wordt het circadiane ritme aanvankelijk afgestemd op de timing van het vertrekpunt, in plaats van op de nieuwe locatie. Er volgt een periode van desynchronie terwijl het circadiane ritme wordt meegesleept met de timing van tijdgebrek in de nieuwe tijdzone, en het is deze periode van desynchronie die aanleiding geeft tot de symptomen van jetlag.

 

De richting van reizen beïnvloedt de ervaring van een jetlag

 

De meest voor de hand liggende gevolgen van een jetlag zijn een slechte nachtrust, overmatige slaperigheid overdag en slechte mentale en fysieke prestaties. De ervaring met jetlag is echter sterk afhankelijk van de reisrichting.

Het maximaliseren van de blootstelling aan zonlicht in een nieuwe tijdzone is een effectieve strategie om jetlag te overwinnen. Om jetlag te overwinnen, moet het circadiane ritme zich aanpassen zodat het wordt afgestemd op de gewenste timing van slapen en wakker worden in de nieuwe tijdzone. De meest effectieve manier om het circadiane systeem aan te passen, of de timing van de biologische klok te verschuiven, is door blootstelling aan licht.

 

Conclusies

 

Langeafstandsvluchten over verschillende tijdzones veroorzaken zowel reisvermoeidheid als jetlag. De meest voor de hand liggende gevolgen van een jetlag zijn ‘s nachts slecht slapen, overdag overmatige slaperigheid en slechte mentale en fysieke prestaties. Deze gevolgen treden op omdat het menselijke circadiane ritme zich niet onmiddellijk kan aanpassen aan tijdcues in een nieuwe tijdzone.

Het minimaliseren van jetlag is mogelijk door oordeelkundig getimede blootstelling / vermijding van licht en opname van exogene melatonine om de aanpassing van het circadiane systeem aan een nieuwe tijdzone te vergemakkelijken.

Deze aanbevelingen zijn gebaseerd op de meest recente informatie over de effecten van licht en melatonine op het menselijke circadiane systeem. Er zijn potentiële belemmeringen voor de praktische implementatie van deze aanbevelingen, dus het zal van cruciaal belang zijn om hun werkzaamheid in natuurlijke omgevingen te beoordelen, bij voorkeur met behulp van experimentele ontwerpen met randomisatie naar behandelings- en controlegroepen.

 

Voorkom jetlag met Propeaq

 

Propeaq heeft jarenlange ervaring met het voorkomen en/of bestrijden van jetlag en het maximaliseren van performance met behulp van licht. Bent u benieuwd hoe Propeaq u kan helpen bij het overwinnen van jetlag? Neem gerust contact met ons op of bezoek onze website over dit onderwerp via: https://www.propeaq.com/nl/going-to-tokyo/

 

 

Bron: Frontiers in Physiology

Recent Posts

All

Nachtzorgcongres 2024: Een Inspirerende Nacht vol Kennis en Energie!

22 mei 2024

Op 30 en 31 mei 2024 is het weer zover: het Nachtzorgcongres in Akoesticum, Ede. Deze unieke bijeenkomst, speciaal voor...

Read More

Wat is de impact van licht op gezondheid, welzijn en energie?

16 mei 2024

Vandaag is het de Internationale Dag van het Licht, een dag gewijd aan de krachtige invloed die licht heeft op...

Read More

Propeaq Lichtbril: De weg naar de overwinning op de Olympische Spelen Parijs 2024 verlichten

8 april 2024

Atleten van over de hele wereld bereiden zich voor om samen te komen in Parijs voor de langverwachte Olympische Spelen...

Read More

Bekend van TV!

16 januari 2024

BEkend van TV! Kijk het hele item van EditieNL hier terug. https://www.propeaq.com/wp-content/uploads/2024/01/Editie-NL-15-11-24-Lichtbril.mp4 Blue Monday, de beruchte meest deprimerende dag van...

Read More

Ook zo moe nu het ’s ochtends donker is? Zo stap je toch fit je bed uit

12 oktober 2023

Hoewel het weer nog verre van herfstachtig is, worden de dagen wel steeds korter. Als je wekker ’s ochtends afloopt,...

Read More

Lionesses General Manager Anja van Ginhoven over chronocoaching en de Propeaq Lichtbril

25 juli 2023

Lionesses General Manager Anja van Ginhoven over chronocoaching en de Propeaq Lichtbril We kregen hulp van een chronocoach, die gespecialiseerd...

Read More

Bekijk de belangrijkste oplossing om jetlag te voorkomen, zoals voetballers van wereldklasse laten zien

11 juli 2023

De Leeuwinnen vertrokken vorige week naar Australië om te wennen aan het klimaat en de enorme verschuiving in tijdsverschil voordat...

Read More

MORNING PEOPLE ARE HAPPIER: SLEEP EXPERT ANNELIES SMOLDERS GIVES TIPS FOR NIGHT OWLS

24 mei 2023

Morning people are less likely to suffer from depression and anxiety than evening people, according to a large-scale study. Sleep...

Read More

Dag van de Zorg

12 mei 2023

Vandaag is het de Dag van de Zorg. Veel zorgprofessionals werken echter in de nacht en voor hen hebben wij...

Read More

Interview with Markus Buck – head coach Swiss Aquatics – about chrono coaching “It is extremely simple and has no side effects!”

24 maart 2023

In sport, good management of jet lag is crucial to maintaining your top performance abroad. Light therapy and chronocoaching are...

Read More

Puurvangeluk.nl: 6x Wat je moet weten over het dragen van een lichtbril

23 februari 2023

Heb je vaak last van vermoeidheid? En regelmatig het concentratievermogen van een goudvis? Dan heb je vast de kast volstaan...

Read More
dr. Babette Bais

dr. Babette Bais van scienceforall.nl “Wat is lichttherapie?” “Lamp of bril?”

16 februari 2023

Mocht je dr. Babette Bais van Scienceforall.nl al een tijdje volgen op Instagram, weet je dat ze een expert is...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij WebwinkelKeur Reviews is 8.6/10 gebaseerd op 146 reviews.