Dit is hoe je een gezond slaap- waakritme onderhoudt terwijl je vanuit huis werkt

Slaap- waakritme

Bijzondere tijden vereisen bijzondere oplossingen, een van die oplossingen is om zo veel mogelijk thuis te werken. We hoeven inmiddels niet meer te vertellen hoe belangrijk slaap voor ons is. Echter kan de COVID-19 pandemie, een veranderd schema en bijkomende stress wel voor een verstoring in ons slaap- waakritme zorgen. Slaap zorgt er niet alleen voor dat we ons uitgerust voelen. Het zorgt er ook voor dat we ons kunnen concentreren, kunnen multi tanken en dat we gezond blijven. Maar hoe onderhoud je een gezond slaap- waakritme terwijl je vanuit huis werkt? Dat leggen we je in dit artikel uit.

De volgende tips helpen bij een optimaal slaap- waakritme

Wellicht een open deur, maar de slaapomgeving moet ideaal zijn. Zorg er bijvoorbeeld voor dat jouw slaapkamer volledig verduisterd is, zo stil mogelijk zonder elektronische apparaten.

 

Hoewel we wellicht onze collega’s missen, en de andere omgeving, is er ook een lichtpuntje aan thuiswerken. Je hebt meer tijd om te slapen. Veel personen hebben een chronisch slaap tekort, thuiswerken is dus de ideale gelegenheid om dit in te halen.

 

wekker

Het is belangrijk dat je elke dag op de zelfde tijd opstaat, zet je wekker dus iedere dag op het zelfde tijdstip. Niet alleen de tijd waarop je gaat slapen, maar ook de tijd waarop je opstaat is van belang voor een optimaal ritme. Daarnaast zorgt dit ervoor dat je ‘s avonds makkelijker in slaap valt.

 

 

Voldoende daglicht is van essentieel belang, zeker in de eerste uren na het opstaan. Daglicht zorgt ervoor dat ons lichaam cortisol gaat aanmaken, waardoor het lichaam opstart en we wakker worden. Gedurende de donkere dagen is het vaak lastig om voldoende daglicht op te nemen, zeker vlak na het opstaan. Het is immers nog donker wanneer we opstaan en een stuk sneller donker in de avond. Gelukkig kan Propeaq hierbij helpen.

Blauwe tinten in het licht beïnvloeden je ritme van slapen en ontwaken, of dat licht nu van de zon komt of uit beeldschermen en lampen. Wanneer je minder goed slaapt dan je zou willen, kan dat veroorzaakt worden door blootstelling aan blauw licht op het verkeerde moment. In dat geval is de oplossing eenvoudig: lichttherapie. Zorg in de ochtend voor actief extra blauw licht dat je energie opwekt. Een half uurtje per dag is in principe voldoende. In de avond voor het slapen gaan demp je die energie juist door het blauwe licht te filteren.

 

lichtbril

Een andere bruikbare tip is sport, iets wat niet meer zo vanzelfsprekend is als dat het lijkt. Probeer elke dag rond dezelfde tijd (bijvoorbeeld de lunch) even naar buiten te gaan voor een wandeling. Dit zorgt ervoor dat je natuurlijk licht kunt opnemen wat voordelig is voor onze gezondheid en het slaap- waakritme.

 

 

Het biologisch ritme profiteert van een goed gescheiden dag en avond. Dit betekend dat ons lichaam er voordeel bij heeft om overdag een goed verlichte omgeving te hebben waarin we werken en andere taken uitvoeren. Terwijl het lichaam er ook baat bij heeft als onze omgeving ‘s avonds wat meer gedimd is, en we relaxende taken uitvoeren zoals lezen of televisie kijken.

 

Last but not least, we hebben dit al vaker gezegd. Gebruikt geen elektronische apparaten voordat je naar bed gaat. Probeer om minstens een uur van te voren de schermen uit te zetten. Hierdoor geef je jouw lichaam de kans om op te merken dat het tijd is om naar bed te gaan omdat het donkerder wordt.

 

 

 

 

 

Recent Posts

All

Bekend van TV!

16 januari 2024

BEkend van TV! Kijk het hele item van EditieNL hier terug. https://www.propeaq.com/wp-content/uploads/2024/01/Editie-NL-15-11-24-Lichtbril.mp4 Blue Monday, de beruchte meest deprimerende dag van...

Read More

Ook zo moe nu het ’s ochtends donker is? Zo stap je toch fit je bed uit

12 oktober 2023

Hoewel het weer nog verre van herfstachtig is, worden de dagen wel steeds korter. Als je wekker ’s ochtends afloopt,...

Read More

Lionesses General Manager Anja van Ginhoven over chronocoaching en de Propeaq Lichtbril

25 juli 2023

Lionesses General Manager Anja van Ginhoven over chronocoaching en de Propeaq Lichtbril We kregen hulp van een chronocoach, die gespecialiseerd...

Read More

Bekijk de belangrijkste oplossing om jetlag te voorkomen, zoals voetballers van wereldklasse laten zien

11 juli 2023

De Leeuwinnen vertrokken vorige week naar Australië om te wennen aan het klimaat en de enorme verschuiving in tijdsverschil voordat...

Read More

MORNING PEOPLE ARE HAPPIER: SLEEP EXPERT ANNELIES SMOLDERS GIVES TIPS FOR NIGHT OWLS

24 mei 2023

Morning people are less likely to suffer from depression and anxiety than evening people, according to a large-scale study. Sleep...

Read More

Dag van de Zorg

12 mei 2023

Vandaag is het de Dag van de Zorg. Veel zorgprofessionals werken echter in de nacht en voor hen hebben wij...

Read More

Interview with Markus Buck – head coach Swiss Aquatics – about chrono coaching “It is extremely simple and has no side effects!”

24 maart 2023

In sport, good management of jet lag is crucial to maintaining your top performance abroad. Light therapy and chronocoaching are...

Read More

Puurvangeluk.nl: 6x Wat je moet weten over het dragen van een lichtbril

23 februari 2023

Heb je vaak last van vermoeidheid? En regelmatig het concentratievermogen van een goudvis? Dan heb je vast de kast volstaan...

Read More
dr. Babette Bais

dr. Babette Bais van scienceforall.nl “Wat is lichttherapie?” “Lamp of bril?”

16 februari 2023

Mocht je dr. Babette Bais van Scienceforall.nl al een tijdje volgen op Instagram, weet je dat ze een expert is...

Read More

Scientific research shows Propeaq light glasses reduce adverse effects of night shift

27 januari 2023

Quite recently, a study was conducted by the University of Tilburg (Netherlands) that examined the effect of both Propeaq light...

Read More

Wetenschappenlijk onderzoek toont aan dat de Propeaq lichtbril de nadelige effecten van nachtdienst vermindert

25 januari 2023

Vrij recent is door de Universiteit van Tilburg (Nederland) een studie uitgevoerd waarin het effect van zowel de Propeaq lichtbril...

Read More

Lichttherapie vermindert vermoeidheid bij MS

16 december 2022

Multiple sclerose (MS) gaat bijna altijd vergezeld van vermoeidheid, een ernstige vermoeidheid die door de overgrote meerderheid van de patiënten...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij WebwinkelKeur Reviews is 8.6/10 gebaseerd op 144 reviews.