Er zijn een aantal zaken die belangrijk zijn en die je dus moet weten over het belang van een goede nachtrust. Wanneer je geen goede nachtrust hebt, wordt het geheugen, de focus en onze concentratie aangetast.
In dit artikel nemen je mee en leggen we uit waarom een goede nachtrust zo belangrijk is. Daarnaast leggen we ook uit hoe je er voor zorgt dat je een goede nachtrust kan realiseren voor jouw lichaam en geest.
Nieuwe Australische Studie
In een recente studie hebben wetenschappers van de Universiteit van Sydney onderzocht hoe “slechte” slaap het vermogen om te focussen en concentreren aantast. Dit onderzoek is uitgevoerd met twee testgroepen. Een groep bestond uit 23 personen met chronische slapeloosheid en de controle groep bestond uit 23 personen zonder slaapproblemen.
Tijdens het onderzoek werd de deelnemers gevraagd om de nacht door te brengen in een slaaplaboratorium en kregen ze een aandachtstest na hun nachtrust.
Het was niet verwonderlijk dat degenen die de beste slaap kregen, het ook beter deden tijdens de test. Die personen die worstelden met chronische slapeloosheid, vonden het een grotere uitdaging om zich te kunnen concentreren op de taak die voorhanden was.
Mentale capaciteiten
Buiten dat je van slecht slapen fysiek vermoeid raakt, heeft ook de mentale gesteldheid hier onder te lijden. Een persoon die slecht slaapt zou minder goed kunnen reageren waardoor gevaarlijke situaties kunnen ontstaan tijdens de rit van en naar het werk.
Als je constant geen goede nachtrust krijgt, zijn focus en concentratie niet de enige dingen die kunnen lijden. Andere onderzoeken hebben aangetoond dat slaapgebrek ook uw leervermogen kan aantasten. Bovendien kan het missen van een geode nachtrust van invloed zijn op je vermogen om nieuwe herinneringen te creëren en de oude op te roepen.
Waaraan kan je een slechte slaap en daarmee slaaptekort herkennen?
Het mag geen verassing zijn dat een van de symptomen van slaaptekort het feit is dat je overdag slaperig bent terwijl je alert en energiek zou moeten zijn. Daarnaast zijn er nog een aantal andere symptomen. Een laag energy niveau, slechte beslissingen nemen en veranderingen in het humeur komen vaak voor bij slaaptekort.
Tips voor slaapverbetering
Verminder het gebruik van elektronische apparatuur
Elektronische apparaten zenden blauw licht uit. Dit blauwe licht zorgt ervoor dat de aanmaak van het hormoon melatonine wordt geremd, waardoor je slechter in slaap komt.
Zorg voor een gezonde slaapomgeving
Een slaapkamer met een goed bed en beddengoed zijn natuurlijk belangrijk. Maar het is ook belangrijk dat de kamer donker, koel en stil is er geen afleiding kan ontstaan.
Maak een prioriteit van een goede nachtrust
Slapen is misschien niet het meest interessante wat je op een dag zal doen. Maar als je er een prioriteit van maakt zul je wel voorkomen dat je slaaptekort ervaart. Dit zou wel kunnen betekenen dat je andere activiteiten soms links moet laten liggen.
Blokkeer blauw licht doormiddel van een bril met oranje glazen
Als je toch graag nog even op je smartphone wil kijken of misschien het laatste deel van de film nog wil zien in bed is dit een perfecte oplossing. Oranje glazen zorgen er namelijk voor dat het blauwe deel van het licht van jouw beeldscherm wordt gefilterd. Hierdoor kun je dus gewoon naar schermen blijven kijken zonder dat de aanmaak van melatonine wordt verstoord in de avond.
Bron: www.chronobiology.com
