Onze laatst verzonden nieuwsbrieven
Schrijf je in voor onze maandelijkse nieuwsbrief
ONZE MEEST RECENTE NIEUWSBERICHTEN
Hoe te weinig slaap jouw welzijn kan aantasten
Het mag geen verassing zijn dat voldoende slaap essentieel is. De een heeft wat meer slaap nodig dan de ander, maar als we hoeven je niet te vertellen wanneer je te weinig slaapt, dat merk je namelijk vanzelf. Te weinig slaap heeft niet alleen een effect op jouw mentale gezondheid, maar ook op de fysieke gezondheid van het lichaam. Hoe te weinig slaap jouw welzijn kan aantasten? Dat gaan we je nu haarfijn uitleggen. Fysieke effecten Van korte termijn effecten tot langdurige klachten, fysieke nadelige effecten van te weinig slapen zijn er genoeg. Eigenlijk kan iedereen wel tegen zo nu en dan te weinig slapen, wanneer dit chronisch begint te worden komen er echter klachten naar boven. Te weinig slaap kan zorgen voor cardiovasculaire problemen, in de volksmond zijn dit hart- en vaatziekten. Voorbeelden hiervan zijn een te hoge bloeddruk en ontstekingen. Naast de hart- en vaatziekten merk je vaak dat je gewicht aankomt als je te weinig slaapt. Een van de oorzaken is een verhoogde opslag van vet en overtollig insuline aanmaak. De vruchtbaarheid komt ook in gevaar wanneer...
Hoe reagereert het lichaam op de verandering van seizoenen?
De herfst is in aantocht, bladeren beginnen te vallen en het weer gaat veranderen. Maar dat is niet het enige wat er gaat veranderen, onze lichamen veranderen mee. Verandering aan het landschap is duidelijk, maar onze fysieke aanpassing is subtieler. Een droge huid Een van de meest voorkomende veranderingen van het lichaam toont zich in de vorm van een droge huid. Je herkent het vast, in de herfst beginnen we met het gebruiken van lippenbalsem en wellicht grijp je wat sneller naar de moisturizer. Onze huid reageert sterk op het veranderen van seizoenen, elke keer weer. Het veranderen van seizoenen is dus een schok voor de huid die de chemische balans verstoort, hierdoor ontstaat een droge huid of zelfs acne. Beweging en het metabolisme Een andere bijkomstigheid is de verandering in gewicht. We worden bij de wisselingen naar de herfst vaak zwaarder. Net als veel zoogdieren slaan ook mensen vet op als de de koudere maanden dichterbij komen. Dit komt doordat het lichaam een insuline weerstand opbouwt. Dit betekend dat cellen minder goed reageren op het hormoon insuline....
Light therapy for Parkinson’s disease
In patients with Parkinson's disease, the circadian rhythm may become disturbed, which is thought to contribute to depression and sleep disturbances. Light therapy restores the circadian rhythm and is therefore an interesting treatment option for Parkinson patients with these complaints. The article provides an overview of the scientific evidence for light therapy in Parkinson's disease. Due to conflicting research findings, light therapy cannot currently be recommended for depression in Parkinson's. Due to the consistently demonstrated positive effect on subjective sleep quality and excessive daytime sleepiness, the authors do recommend light therapy for Parkinson patients with sleep disorders. They conclude the article with practical instructions for applying light therapy to this target group. Source; summarized and translated from: https://www.psyfar.nl/tijdschrift/editie/artikel/t/lichttherapie-voor-de-ziekte-van-parkinson
Kun je als avondmens veranderen in een ochtendmens?
Influencer Lienke de Jong komt met een nieuw boek: Dear Good Morning. Daarin deelt ze haar formule om iedere ochtend fit en energiek op te staan. Dat klinkt leuk en aardig, maar kan dat wel als je van nature een avondmens bent? In Dear Good Morning pleit Lienke voor een energieke ochtend. "Mijn missie is om van iedere Nederlander een ochtendmens te maken. Samen met verschillende slaapexperts heb ik een stappenplan gemaakt", zegt Lienke tegen EditieNL. Voordelen Ze is ervan overtuigd dat ochtendmensen veel voordelen hebben. "Zij lopen voor op avondmensen. De maatschappij is ingesteld op ochtendmensen. Ochtendmensen zijn fitter, gelukkiger en succesvoller", aldus Lienke. Lienke probeert mensen te motiveren om de ochtend goed te benutten en als moment voor zichzelf te zien. "Ga iets doen waar je energie van krijgt, bijvoorbeeld sporten of wandelen met de hond. Dan heb je de voordelen van eerder opstaan én je hebt al gesport. Daarvan krijg je een dubbel euforisch gevoel." Eigen transformatie Zelf was ze ook ooit een avondmens. "Ik haatte de ochtend. Ik vond het vreselijk. Nu ben ik...
Nachtarbeid schaadt verpleegkundigen.
Onderzoekers van de Universiteit van Alabama hebben een recent onderzoek uitgevoerd om te bepalen welke invloed ploegenarbeid heeft op vrouwelijke verpleegsters. De studie omvatte een groep verpleegkundigen in de nachtploeg en een groep verpleegkundigen die in dagploegendienst waren toegewezen om te zien hoe de verschillende werkroosters de gezondheid en prestaties van de verpleegsters beïnvloedden. Gedurende de periode van negen dagen evalueerden onderzoekers de kerntemperatuur van het lichaam van alle verpleegkundigen, evenals hun locomotorische activiteit. Bovendien werden melatonine- en cortisolspiegels gemeten. Cortisol is een metabool hormoon, terwijl melatonine het hormoon is dat door het lichaam wordt gebruikt om waakzaamheid en slaperigheid te reguleren. Bij het evalueren van de gegevens ontdekte het onderzoeksteam dat de kerntemperatuur van het lichaam, de motorische activiteit, de cortisol- en melatoninespiegels allemaal werden beïnvloed door de verpleegsters in de nachtploeg. Over het geheel genomen suggereerden deze bevindingen dat het circadiane ritme negatief werd...
Dit is hoe je wekker kan bepalen of jij met het goede been uit bed stapt!
Tegenwoordig gebruiken we een wekker om wakker te worden in tegenstelling tot de natuurlijke blootstelling aan ochtendlicht. We gebruiken een breed scala aan wekkers, van fluitende vogels tot luid startende motoren. Een studie toont aan dat de keuze voor ons alarm een groot effect kan hebben op hoe we onze dag ervaren. Het Hicham-syndroom Ken je dat gevoel dat je even niet weet wat links of rechts is als je wakker wordt en nog heel even de tijd nodig hebt voor je uit bed kan? Dat is het Hicham-syndroom. Een vermindering in cognitieve en motorische prestaties die direct voelbaar zijn als je wakker wordt. Meestal verdwijnen deze symptomen na een aantal minuten, een uur nadat we wakker worden draait alles op volle snelheid en hebben we hier geen last meer van. Echter kan het Hicham-syndroom voor personen ook enorm lastig zijn en veel langer duren dan bij de meeste van ons. Waarom de een hier langer last van heeft dan de ander weten we helaas nog niet. Wat we wel weten is dat een simpele aanpassing in jouw routine hier oplossing voor kan bieden. Hoe een wekker jouw...
Van slaapprobleem naar goede nachtrust!
PsyQ heeft met Laura Beljaars gesproken over haar slaapproblemen en hoe deze zijn opgelost met behulp van de lichttherapiebril. Wij vonden dit zo'n mooi verhaal en zijn hier enorm trots op! Het is 12:15 als we Laura spreken. Er was een tijd dat ze rond deze tijd pas uit bed kwam. Nu klinkt ze opgewekt en wakker. ‘Vannacht heb ik heel goed geslapen’, zegt ze vrolijk. "Ik werd vanochtend zelfs voor de wekker wakker, toen dacht ik: oh wauw, ik heb nog een uur!" Slaapproblemen kunnen serieuze gevolgen hebben Laura is 31 jaar oud en kreeg op haar elfde de diagnose Gilles de la Tourette. Jaren later is daar nog de diagnose ADHD bijgekomen. Als ervaringsdeskundige voor de Parnassia Groep en haar eigen praktijk TicTalk & more, begeleid ze leerkrachten en scholen die te maken hebben met leerlingen met Tourette, alsmede hun ouders. Ook is ze vrijwilliger bij Stichting Gilles de la Tourette, waar ze sinds 2015 ook in het bestuur zit. "Jarenlang ging ik rond 0:00 naar bed, zette ik Netflix op en hoopte ik rond 3 uur te slapen" Al sinds ze zich kan herinneren heeft Laura een slaapprobleem....
Feeling under the weather? This is how much you need to sleep when sick!
Feeling under the weather? This is how much you need to sleep when sick! We cannot stress the importance of sleep enough, so here we go again. Do you know how much sleep you need when sick? There is a very strong correlation between the amount of time needed for recovery and the sleep you need to get on a daily basis. Why is sleep vital when you are sick? First of all, sleep is not only vital when sick. Sleep is incredibly important also when in good health. Science has found that most health issues depend on a good night rest to be solved. More important, not getting enough sleep might complicate things even more. So how much sleep do we need when sick? Well, this is highly depending on the severity of your illness and your age. To keep things simple, we have a simple rule of thumb; add at least one hour of sleep to your regular routine when sick. Children under the age of five should get at least 13 hours of sleep when sick. Falling asleep can be a little tricky sometimes, especially when feeling sick. Therefore, we have compiled a few tips to...