Het behouden van een gezonde slaap-waakcyclus is essentieel voor ons welzijn. Het kan echter moeilijk zijn om erachter te komen wat dit precies betekent voor uw eigen circadiane ritme. We weten allemaal dat acht uur slaap ideaal is, maar er is minder algemene kennis over ideale bedtijden en andere belangrijke details. Nieuw onderzoek naar de beste tijd om te gaan slapen biedt advies voor mensen die de levensstijl willen veranderen die ze nodig hebben voor een optimale gezondheid.
Slaap is een lifestyle hack
Een gezonde levensstijl behouden is de beste strategie voor zowel levenslange gezondheid als om je elke dag op je best te voelen. Hoewel er veel nadruk wordt gelegd op gezonde eet- en slaapgewoonten, hechten we minder belang aan slaap. Dit gaat ten koste van de volksgezondheid. Zoals talloze onderzoeken aantonen, kan het aanhouden van een gezond circadiaans ritme een even grote impact hebben op uw welzijn als elke andere levensstijlfactor.
Ondanks het belang van een stabiel circadiaans ritme, kan het moderne leven een uitdaging zijn. We leven in een wereld met ongekende 24-uurs eisen. Als we na een lange werkdag eindelijk onze computers kunnen sluiten, hebben we smartphones en andere apparaten die sociale kansen bieden.
Onze omgeving, inclusief onze slaapkamers, baadt met lichtvervuiling die het slapen moeilijk kan maken. Hoewel deze factoren hindernissen kunnen veroorzaken bij het handhaven van een gezonde levensstijl, is het belangrijker dan ooit om onze interne klokken op koers te houden.
Wanneer moet je precies gaan slapen en wakker worden? Het exacte antwoord hangt af van verschillende factoren, waaronder uw natuurlijke slaap-waakritme. Hoewel ieder persoon een unieke interne klok heeft, vallen de meesten van ons in “chronotypes” die onze natuurlijke ritmen beschrijven.
Verschillende chronotypen
Hoewel ieder van ons een unieke cyclus heeft, vallen de meesten van ons in een van de twee basistypen. Traditioneel wordt het onderzoek onderverdeeld in de categorieën ochtendleeuwerik en nachtbraker, die mensen vertegenwoordigen die van nature gaan slapen en vroeg wakker worden van degenen die de voorkeur geven aan een later bedtijdschema en natuurlijk later wakker worden.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met natuurlijke ritmes die niet in overeenstemming zijn met de buitenwereld een groter risico lopen op een verscheidenheid aan ziekten en andere gezondheidsproblemen. Nachtbrakers lopen een groter risico op een verscheidenheid aan chronische ziekten en hebben tien procent meer kans om vroeg te overlijden in vergelijking met ochtendleeuweriken. Dit komt door het feit dat het inherente conflict tussen hun natuurlijke slaap-waakcyclus en het schema van de buitenwereld een staat van voortdurende jetlag creëert voor dit chronotype.
Hoewel dit twee-chronotype-raamwerk gemakkelijk te begrijpen is, kan het een ingewikkelder probleem te simpel zijn. Sommige moderne slaaponderzoekers verdelen chronotypen nu in vier hoofdgroepen, waaronder:
- Het Beer-chronotype
Samengesteld door mensen die in slaap vallen en ontwaken volgens de beweging van de zon. Deze mensen zijn minder vatbaar voor slaapstoornissen omdat ze van nature een schema volgen dat is afgestemd op onze omgeving. - Het Wolf-chronotype, waarin mensen van nature rond het middaguur wakker worden en laat in de avond het meest actief en productief zijn.
- Het Leeuw-chronotype
Zij die van nature heel vroeg wakker worden en ook vroeg naar bed gaan. - Het Dolfijn-chronotype
Dit chromotypie omvat mensen die erg gevoelig zijn voor hun omgeving en die waarschijnlijk veel slaap zullen missen vanwege licht, geluid en andere factoren. Deze mensen zijn rond de middag het meest productief.
Conclusie
Hoewel er variatie is in onze ideale slaap-waakcycli, zijn er algemeenheden die op de meesten van ons van toepassing zijn.
Of u zich nu identificeert als een nachtbraker of een chronotype van een wolf, het feit blijft dat u een groter risico loopt in een wereld die uw natuurlijke schema niet ondersteunt. Zelfs als u een schema kunt houden dat overeenkomt met uw chronotype, zijn er aanwijzingen dat gaan slapen en later wakker worden inherent slecht is voor uw gezondheid.
Bovendien blijkt eerder wakker worden belangrijk te zijn voor je humeur en productiviteit. Mensen die eerder gaan slapen en wakker worden, hebben een lager risico op depressie en andere stemmingsstoornissen. Studies suggereren zelfs dat eerder opstaan effectief lijkt te zijn om iemands humeur te verbeteren – zelfs als je een nachtbraker bent of een ander laat chronotype.
Uit onderzoek blijkt uiteindelijk dat we het gezondst zijn als we tussen 20.00 en middernacht gaan slapen en zeven tot negen uur later wakker worden. Nog belangrijker is, dat het cruciaal is om een stabiel schema aan te houden, door elke dag rond dezelfde tijd te gaan slapen en wakker te worden, zelfs in het weekend.
Hoewel de beste tijden om te gaan slapen afhangen van je natuurlijke circadiane ritme en de eisen van je dagelijkse leven, krijgt de vroege vogel echt de worm, ongeacht je chronotype.
Bron: chronobiology.com
