Ontkracht: 3 populaire slaap mythen

Er zijn flink wat mythen over slaap, vandaag focussen we ons echter op de drie meest populaire mythen. Naast deze mythen delen we in dit artikel nog een paar tips om jouw slaap te verbeteren. Slaap is immers net zo belangrijk als goede voeding.

 

Slaap mythe: Minder dan 7 uur per dag slapen is niet erg

 

Voldoende slaap krijgen is essentieel, dit is namelijk de periode waarin het lichaam herstelwerkzaamheden uitvoert. Tijdens de slaap voert het lichaam in onder andere cellen, weefsel en organen herstel uit. Daarnaast worden veel ontstekingen in het lichaam verholpen zodat het imuunsysteem beter functioneert.

Hoeveel slaap hebben we dan precies nodig? Volwassenen hebben tussen de zeven en negen uur slaap nodig per nacht. De slaaptijd kan aangepast worden naar de levensstijl en behoefte. Wanneer er sprake is van een slaaptekort lopen we het risico om sneller ziek te worden.

 

Slaap mythe: Snurken is normaal

 

Hoewel een op de vijf mannen en een op de tien vrouwen snurken, is het niet normaal om te snurken. Wanneer onze luchtwegen vrij zijn, slapen we stil en rustig. Sommige hebben echter een licht vernauwde luchtweg die lichtelijk geblokkeerd raakt tijdens de slaap. In veel gevallen is dit onschuldig. Echter houdt snurken ons vaak uit een diepe slaap.

 

Slaap mythe: Alcohol drinken in de avond helpt je om te slapen

 

Een van de meest bekende mythen is dat je beter gaat slapen wanneer je alcohol drinkt. Dat lijkt inderdaad zo, maar niets is minder waar. Wanneer je alcohol drinkt voor je gaat slapen slaap je minder diep en erg rusteloos. Daarnaast wordt de REM-fase vertraagd en verkort.

Je slaapkwaliteit verslechterd dus waardoor jouw circadiaans ritme wordt verstoord.

 

Verbeter jouw slaap met deze tips

 

  • Houdt je aan een strak gereguleerd slaap- waakritme.
    Ga elke dag op dezelfde tijd slapen en sta in de ochtend op dezelfde tijd op.
  • Minimaliseer de inname van caffeine voor het slapen gaan.
    De halveringstijd van caffeine is enorm hoog waardoor de caffeine nog uren na het nuttigen aanwezig in het lichaam.
  • Minimaliseer de inname van alcohol voor het slapen gaan.
  • Zorg voor een donkere, koele en stille slaapomgeving
  • Minimaliseer blootstelling aan schermen voor het slapen gaan.
    Dit zorgt ervoor dat de aanmaak van het nachthormoon melatonine tijdelijk wordt verstoord. Een bril met oranje lenzen is een alternatief om wel gebruik te kunnen blijven maken van beeldschermen.

Recent Posts

All

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor ziekte van Parkinson

19 mei 2022

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor motorische en niet-motorische symptomen van de ziekte van Parkinson: een experimentele meta-analyse...

Read More

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles

2 april 2022

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles Toine Schoutens (links) en Jacco Verhaeren met de...

Read More

World Parkinson’s Day

29 maart 2022

Today is World Parkinson’s Day and we reflect on the consequences of this nasty disease that affects more and more...

Read More

RTL Nieuws: Met deze drie tips heb je geen last van de overgang naar de zomertijd

20 maart 2022

Mooi, 27 maart gaat de klok een uur vooruit en dat betekent lekkere langere zomeravonden. Niet zo mooi, zeggen slaapexperts....

Read More

BRV Recovery congres “STAP IN” – 19 maart 2022

8 maart 2022

Op zaterdag 19 maart 2022 staat Propeaq met een stand op het congres van Beroepsvereniging Recovery Verpleegkundigen (BRV). Deze beroepsvereniging...

Read More

Propeaq helpt bij gewichtsbeheersing. De relatie tussen slaap, licht en lichaamsgewicht

4 maart 2022

Vroeger stonden we spreekwoordelijk op bij het ‘krieken van de dag’ en gingen we ’s avonds ‘met de kippen op...

Read More
Kimberly Bos

Chrono coaching definitief doorgebroken op Winterspelen in Beijing 2022

22 februari 2022

Al gedurende lange tijd wist onderzoeker – en “lichtdokter” – Toine Schoutens dat jetlag een negatief effect zou kunnen hebben...

Read More
winter en slaap

Dit is hoe de winter onze slaap beïnvloedt

23 november 2021

Slaap is essentieel voor een goede gezondheid. De moderne wetenschap heeft op talloze manieren aangetoond dat slaapkwaliteit rechtstreeks verband houdt...

Read More

Karateka Timothy Petersen mede door chrono coaching klaar voor WK

17 november 2021

Het zijn een aantal drukke weken geweest voor Petersen, na besloten te hebben om definitief mee te doen aan zijn...

Read More

Circadiane slaapstoornissen: Wat zijn het en hoe behandel je het?

10 november 2021

Het menselijk lichaam wordt aangestuurd door ritmen. Deze ritmen reageren op verschillende factoren zoals de hoeveelheid daglicht we waarnemen en...

Read More

Veel buiten zijn en goede slaap is goed voor onze gezondheid tijdens COVID-19

3 november 2021

Het is een ingewikkelde tijd waarin onze levensstijl in veel gevallen is veranderd. We werken vanuit huis, vergaderen op afstand...

Read More

De wintertijd staat voor de deur, wat zijn de gevolgen?

26 oktober 2021

Het concept van de klok verzetten wordt geaccepteerd als jaarlijks terugkerend fenomeen waar we geen invloed op hebben. Zoals veel...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 8.6/10 gebaseerd op 110 reviews.