Nachtwerk & ritme

Nooit meer een dip tijdens nachtdiensten en een gezonder leven

Stel je interne klok af op nachtwerk

  • Beheers je energie en je bioritme
  • Doseer je melatonine en cortisol

Iedereen die in onregelmatige diensten werkt, kent de dip: het moment dat de slaap toch dreigt toe te slaan terwijl je nog aan de slag bent. Onze interne klok produceert dat slaperige gevoel onder invloed van de cyclus van dag en nacht. Daglicht maakt en houdt ons wakker, als de avond valt bereidt het lichaam zich voor op slaap. Wanneer de buitentemperatuur het laagst is, bereikt ook de menselijke energie het laagste punt, het moment van diepe slaap. Zo is onze biologische klok al sinds de oertijd geprogrammeerd. Toch is alert en energiek blijven in de nachtdienst mogelijk, als we de interne klok bijstellen met de Propeaq lichtbril. Die hoef je niet de hele werktijd te gebruiken: 30 minuten dragen met ingeschakeld blauw licht is voldoende om de dip voor te blijven. Dat werkt zo: het blauwe licht lijkt voor je zintuigen op een extra zonsopgang. Je lichaam reageert door de aanmaak van het slaaphormoon melatonine stop te zetten en de productie van het actiehormoon cortisol juist op te voeren. Je kunt daarna nog uren op niveau presteren, als je het blauwe licht maar hebt ingezet voor je de dip voelt.

Kom je na de nachtdienst moe van het werk thuis, dan kan je lichaam opnieuw een energie-impuls krijgen doordat de dag aanbreekt en de zon opgaat. Dat is natuurlijk niet de bedoeling. Daarom heeft de Propeaq lichtbril nog een functie: verwissel de lichtblauwe glazen voor de meegeleverde rode als je thuis bent. Houd ze een half uurtje op terwijl je tot rust komt in je eigen omgeving. De rode glazen blokkeren al het natuurlijke en kunstmatige blauwe licht uit je omgeving, stimuleren de aanmaak van melatonine en zorgen daarmee voor de gewenste slaperigheid.

De Propeaq lichtbril ondersteunt de energie, stemming en gezondheid van iedereen die in onregelmatige diensten werkt. De tabel geeft de juiste gebruiksmomenten aan voor gebruikelijke werkschema’s met ochtenddienst, tussendienst, avonddienst en nachtdiensten; bij opeenvolgende nachtdiensten verschuift het moment om blauw licht in te zetten. Een specifiek schema helpt bij de overgang van opvolgende nachtdiensten naar een normaal dagritme.

Academisch Ziekenhuis Groningen
Bernhoven Ziekenhuis
Elisabeth-TweeSteden Ziekenhuis
FNV
Jeroen Bosch Ziekenhuis
Kempenhaeghe
KLM Catering Services
Noordwest Ziekenhuisgroep
Radboud Ziekenhuis Nijmegen
TU Eindhoven

Werken met Propeaq in toepassing of onderzoek

RoosterBlauw LichtRode glazenWerktijden
# 1 nachtdienstTussen 01:00 en 03:00Bij thuiskomst als het al licht is23:00-07:00
# 2 nachtdienstenTussen 02:00 en 04:00Bij thuiskomst als het al licht is23:00-07:00
# 3 nachtdienstenTussen 03:00 en 05:00Bij thuiskomst als het al licht is23:00-07:00
AvonddienstTussen 19:00 en 21:0030 minuten voor het slapen15:00-23:00
TussendienstTussen 15:00 en 17:0030 minuten voor het slapen13:00-21:00
OchtenddienstTussen 13:00 en 15:0030 minuten voor het slapen07:00-15:00

# Opeenvolgende nachtdiensten

Let op: Na de laatste nachtdienst niet meteen gaan slapen, maar slechts een paar uur tussen 10:30 en 14:00, gevolgd door 30 min licht. In plaats van 30 min, kan je blauw licht ook bijvoorbeeld 2x14 min gebruiken. 3 of 4x 15 min mag ook. Gebruik blauw licht alleen in combinatie met de lichtblauwe glazen.

Korte nacht gehad of toe aan een power nap in de middag? De lichtbril is ook dan een geschikt hulpmiddel om energie en stemming op peil te houden. De Propeaq lichtbril helpt tevens buiten kantoren en fabrieken om de interne biologische klok af te stemmen op een wisselende omgeving, zoals bij de jetlag na het reizen tussen meerdere tijdzones. De meegeleverde app geeft precies aan wanneer het tijd is om de bril te dragen, en welke glazen er nodig zijn.

Gepatenteerde techniek

Het blauwe licht van Propeaq heeft een golflengte van 468 nanometer bij een intensiteit van slechts 35 lux. De leds staan op 1,5 cm vanaf het oog en zijn onschadelijk bij normaal gebruik*. Per etmaal is éénmaal toedienen van 30 minuten actief blauw licht vaak voldoende. De lichtbril hoeft dus niet langdurig aan één stuk gedragen te worden. Voor wie al brildragend is zijn er oplossingen met een klipbrilletje of zelfs glazen op sterkte. Door een nauwe samenwerking met een een gerenommeerde internationaal opererende fabrikant van brillenglazen, is de Propeaq bril ook op sterkte verkrijgbaar bij gespecialiseerde opticiens.

* Bij ziekten van het netvlies, bijvoorbeeld maculadegeneratie, raden we gebruik van de lichtbril af. Er is nog onvoldoende onderzoek gedaan naar eventuele schadelijkheid in deze situaties.

Hoe werkt t precies?

Gratis INFO “lichttherapie bij nachtdiensten”

Bovenstaande illustratie is een voorbeeld van een toepassing van het propeaq systeem tijdens een nachtdienst. Voor een volledig overzicht, toelichting en handige schema’s, download onze gratis whitepaper.