Het minimaliseren van jetlag na het vliegen is mogelijk, dit is hoe het werkt!

Vliegreizen door verschillende tijdzones veroorzaakt negatieve effecten, waarvan sommige optreden tijdens de vlucht en andere in de dagen na de vlucht. Deze effecten worden gezamenlijk vaak jetlag genoemd, maar het zijn eigenlijk twee afzonderlijke verschijnselen – vermoeidheid tijdens het reizen en jetlag – elk met hun eigen oorzaken en gevolgen. Reisvermoeidheid verwijst naar een verzameling symptomen die optreden tijdens of direct na lange vluchten. Jetlag verwijst naar een verzameling symptomen die optreden in de dagen na de vlucht in drie of meer tijdzones.

In augustus 2020 worden de Olympische Spelen gehouden in Tokio, Japan. Atleten zullen van over de hele wereld afreizen om deel te nemen aan de Spelen, en velen zullen door verschillende tijdzones moeten reizen. Sommige atleten zullen weken voor hun evenementen naar Japan of nabijgelegen landen reizen, terwijl anderen in de dagen voorafgaand aan de wedstrijd in Japan aankomen. In beide gevallen zullen atleten zich zo snel mogelijk willen aanpassen aan de nieuwe tijdzone zodat ze zich goed kunnen voorbereiden en / of kunnen concurreren op het hoogste niveau.

 

De oorzaak van jetlag

 

Dus waar komt jetlag vandaan? Het circadiane ritme kan niet onmiddellijk meegaan in de timing van een nieuwe tijdzone, dus na langeafstandsvluchten naar het westen of oosten wordt het circadiane ritme aanvankelijk afgestemd op de timing van het vertrekpunt, in plaats van op de nieuwe locatie. Er volgt een periode van desynchronie terwijl het circadiane ritme wordt meegesleept met de timing van tijdgebrek in de nieuwe tijdzone, en het is deze periode van desynchronie die aanleiding geeft tot de symptomen van jetlag.

 

De richting van reizen beïnvloedt de ervaring van een jetlag

 

De meest voor de hand liggende gevolgen van een jetlag zijn een slechte nachtrust, overmatige slaperigheid overdag en slechte mentale en fysieke prestaties. De ervaring met jetlag is echter sterk afhankelijk van de reisrichting.

Het maximaliseren van de blootstelling aan zonlicht in een nieuwe tijdzone is een effectieve strategie om jetlag te overwinnen. Om jetlag te overwinnen, moet het circadiane ritme zich aanpassen zodat het wordt afgestemd op de gewenste timing van slapen en wakker worden in de nieuwe tijdzone. De meest effectieve manier om het circadiane systeem aan te passen, of de timing van de biologische klok te verschuiven, is door blootstelling aan licht.

 

Conclusies

 

Langeafstandsvluchten over verschillende tijdzones veroorzaken zowel reisvermoeidheid als jetlag. De meest voor de hand liggende gevolgen van een jetlag zijn ‘s nachts slecht slapen, overdag overmatige slaperigheid en slechte mentale en fysieke prestaties. Deze gevolgen treden op omdat het menselijke circadiane ritme zich niet onmiddellijk kan aanpassen aan tijdcues in een nieuwe tijdzone.

Het minimaliseren van jetlag is mogelijk door oordeelkundig getimede blootstelling / vermijding van licht en opname van exogene melatonine om de aanpassing van het circadiane systeem aan een nieuwe tijdzone te vergemakkelijken.

Deze aanbevelingen zijn gebaseerd op de meest recente informatie over de effecten van licht en melatonine op het menselijke circadiane systeem. Er zijn potentiële belemmeringen voor de praktische implementatie van deze aanbevelingen, dus het zal van cruciaal belang zijn om hun werkzaamheid in natuurlijke omgevingen te beoordelen, bij voorkeur met behulp van experimentele ontwerpen met randomisatie naar behandelings- en controlegroepen.

 

Voorkom jetlag met Propeaq

 

Propeaq heeft jarenlange ervaring met het voorkomen en/of bestrijden van jetlag en het maximaliseren van performance met behulp van licht. Bent u benieuwd hoe Propeaq u kan helpen bij het overwinnen van jetlag? Neem gerust contact met ons op of bezoek onze website over dit onderwerp via: http://www.propeaq.com/nl/going-to-tokyo/

 

 

Bron: Frontiers in Physiology

Recent Posts

All

Winterdepressie verleden tijd met lichttherapie! PsyQ onderzoekt lichtbril en lichtbak

14 november 2022

In de nacht van zaterdag 29 oktober op zondag 30 oktober was het weer tijd om de klok een uur...

Read More

Lange reis, jetlag en hoge kosten: WK wielrennen in Australië was ingewikkeld

13 oktober 2022

De 95e editie van de wereldkampioenschappen wielrennen begint zondag in Australië, ver weg van de Europese basis van de sport....

Read More
AD: hoe een lichtbril je uit je winterdip kan trekken

Hoe een lichtbril of felle lamp je uit je winterdip kan trekken

7 oktober 2022

Hoe een felle lamp je uit je winterdip kan trekken Met de Propeaq-bril van het gelijknamige Tilburgse bedrijf kunnen mensen...

Read More

Zo voorkom je een jetlag na de vakantie: ‘Rijd niet de hele nacht door’

22 augustus 2022

Na een welverdiende vakantie, keren hordes Brabanders zoetjes aan uitgerust terug naar onze vertrouwde provincie. Alhoewel: na die urenlange autorit...

Read More

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor ziekte van Parkinson

19 mei 2022

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor motorische en niet-motorische symptomen van de ziekte van Parkinson: een experimentele meta-analyse...

Read More

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles

2 april 2022

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles Toine Schoutens (links) en Jacco Verhaeren met de...

Read More

World Parkinson’s Day

29 maart 2022

Today is World Parkinson’s Day and we reflect on the consequences of this nasty disease that affects more and more...

Read More

RTL Nieuws: Met deze drie tips heb je geen last van de overgang naar de zomertijd

20 maart 2022

Mooi, 27 maart gaat de klok een uur vooruit en dat betekent lekkere langere zomeravonden. Niet zo mooi, zeggen slaapexperts....

Read More

BRV Recovery congres “STAP IN” – 19 maart 2022

8 maart 2022

Op zaterdag 19 maart 2022 staat Propeaq met een stand op het congres van Beroepsvereniging Recovery Verpleegkundigen (BRV). Deze beroepsvereniging...

Read More

Propeaq helps with weight management. The relationship between sleep, light and body weight

4 maart 2022

We used to get up at the crack of dawn, proverbially, and in the evening we went ‘on the roost’....

Read More

Propeaq helpt bij gewichtsbeheersing. De relatie tussen slaap, licht en lichaamsgewicht

4 maart 2022

Vroeger stonden we spreekwoordelijk op bij het ‘krieken van de dag’ en gingen we ’s avonds ‘met de kippen op...

Read More
Kimberly Bos

Chrono coaching definitief doorgebroken op Winterspelen in Beijing 2022

22 februari 2022

Al gedurende lange tijd wist onderzoeker – en “lichtdokter” – Toine Schoutens dat jetlag een negatief effect zou kunnen hebben...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 8.5/10 gebaseerd op 121 reviews.

Download ons gratis whitepaper
"Gezond werken in de nacht"