Hoe de timing van blootstelling aan licht onze gezondheid beïnvloedt

In het tijdperk van thuiswerken vanwege COVID-19, brengen velen van ons mogelijk aanzienlijk meer tijd binnen door naar heldere schermen te kijken. Terwijl we online vergaderingen bijwonen en door sociale media scrollen, worden we blootgesteld aan meer kunstlicht dan ons lichaam gewend is. Artsen hebben de relatie tussen licht en menselijke gezondheid onderzocht, en onze groeiende blootstelling aan kunstlicht maakt de impact mogelijk alleen maar sterker.

 

De relatie tussen blootstelling aan licht en de menselijke gezondheid

 

In een recente presentatie deelde Helen Burgess, Ph.D., hoogleraar psychiatrie en mededirecteur van het Sleep and Circadian Research Laboratory van Michigan Medicine, de context over de relatie tussen blootstelling aan licht en de menselijke gezondheid, samen met recent onderzoek naar lichtbehandeling .

Burgess is een expert op het gebied van de circadiane effecten die licht heeft op het menselijk lichaam, met jarenlange onderzoekservaring op het gebied van slaap en de relatie tot licht. Ze bespreekt hoe het de centrale circadiane klok van ons lichaam beïnvloedt en het natuurlijke ‘circadiane ritme’-proces dat een dagelijkse cyclus volgt en doorgaans reageert op omgevingslicht.

“We weten bij mensen gemiddeld dat de endogene periode, of de tijd die de centrale klok nodig heeft om een ​​cyclus te voltooien, iets meer is dan 24 uur”, legt Burgess uit.

Als resultaat van deze extra tijd hebben onderzoeken aangetoond dat de interne klokken van mensen vaak de neiging hebben om later op de dag te drijven als ze niet worden blootgesteld aan normale signalen om hen te vertellen hoe laat het is. Om dit te corrigeren, zegt Burgess dat we ‘fasevoortgang’ nodig hebben, of eerder wakker moeten worden dan ons lichaam van nature zou doen zonder enige externe signalen, om synchroon te blijven met de 24-uurs dag van de aarde.

Dit is waar licht, de sterkste omgevingsfactor van de circadiane klok, een rol speelt. Burgess zegt dat ochtendlicht voor de meeste mensen een sterk effect heeft.

 

Avondlicht

 

“We hebben de gevoeligheid voor licht midden op de dag verminderd … en we zijn veel gevoeliger voor licht rond de tijd dat we normaal slapen”, legt Burgess uit. “Voor velen van ons die eerder moeten schakelen, is ochtendlicht eigenlijk het belangrijkste licht dat we overdag ontvangen. Aan de andere kant zal het avondlicht, het licht voor het slapengaan en tijdens de slaapperiode, je fase vertragen. Dit zal de natuurlijke neiging om later te verschuiven, die velen van ons hebben, versterken. ”

Dit avondlicht kan extreem wijdverbreid zijn in het tijdperk van COVID-19, aangezien veel mensen de neiging hebben om ‘s avonds thuis te blijven en entertainment te consumeren via helder verlichte schermen.

Hoewel het verleidelijk is om op uw computer te werken of televisie te kijken, is het misschien het beste om de tijd op het scherm te verminderen, aangezien onderzoeken hebben aangetoond dat avondlicht van elektronische apparaten verband houdt met een lagere slaapkwaliteit en een verminderde gezondheid.

Van avondlicht is vastgesteld dat het melatonine onderdrukt, wat volgens Burgess in de loop van de tijd een gezondheidsprobleem kan worden. “We weten dat lagere melatoninespiegels bij aanvang voorspellend zijn voor het ontwikkelen van verschillende ziekten over meerdere jaren”, legt ze uit, waaronder mogelijk borstkanker, hypertensie en diabetes type 2.

Aan de andere kant kan ochtendlichtbehandeling wonderen doen voor depressie, gemoedstoestand en algehele gezondheid, zegt Burgess.
“We ontdekken dat een ochtendlichtbehandeling een effectief antidepressivum is, net zo effectief als een farmaceutisch antidepressivum”, legt ze uit. Deze vorm van behandeling heeft doorgaans minder bijwerkingen dan medicijnen en kan verband houden met verhoogde serotoninespiegels in de hersenen, wat het humeur en geluk kan reguleren.

 

Bron: www.healthblog.uofmhealth.org

Recent Posts

All

Zo voorkom je een jetlag na de vakantie: ‘Rijd niet de hele nacht door’

22 augustus 2022

Na een welverdiende vakantie, keren hordes Brabanders zoetjes aan uitgerust terug naar onze vertrouwde provincie. Alhoewel: na die urenlange autorit...

Read More

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor ziekte van Parkinson

19 mei 2022

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor motorische en niet-motorische symptomen van de ziekte van Parkinson: een experimentele meta-analyse...

Read More

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles

2 april 2022

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles Toine Schoutens (links) en Jacco Verhaeren met de...

Read More

World Parkinson’s Day

29 maart 2022

Today is World Parkinson’s Day and we reflect on the consequences of this nasty disease that affects more and more...

Read More

RTL Nieuws: Met deze drie tips heb je geen last van de overgang naar de zomertijd

20 maart 2022

Mooi, 27 maart gaat de klok een uur vooruit en dat betekent lekkere langere zomeravonden. Niet zo mooi, zeggen slaapexperts....

Read More

BRV Recovery congres “STAP IN” – 19 maart 2022

8 maart 2022

Op zaterdag 19 maart 2022 staat Propeaq met een stand op het congres van Beroepsvereniging Recovery Verpleegkundigen (BRV). Deze beroepsvereniging...

Read More

Propeaq helpt bij gewichtsbeheersing. De relatie tussen slaap, licht en lichaamsgewicht

4 maart 2022

Vroeger stonden we spreekwoordelijk op bij het ‘krieken van de dag’ en gingen we ’s avonds ‘met de kippen op...

Read More
Kimberly Bos

Chrono coaching definitief doorgebroken op Winterspelen in Beijing 2022

22 februari 2022

Al gedurende lange tijd wist onderzoeker – en “lichtdokter” – Toine Schoutens dat jetlag een negatief effect zou kunnen hebben...

Read More
winter en slaap

Dit is hoe de winter onze slaap beïnvloedt

23 november 2021

Slaap is essentieel voor een goede gezondheid. De moderne wetenschap heeft op talloze manieren aangetoond dat slaapkwaliteit rechtstreeks verband houdt...

Read More

Karateka Timothy Petersen mede door chrono coaching klaar voor WK

17 november 2021

Het zijn een aantal drukke weken geweest voor Petersen, na besloten te hebben om definitief mee te doen aan zijn...

Read More

Circadiane slaapstoornissen: Wat zijn het en hoe behandel je het?

10 november 2021

Het menselijk lichaam wordt aangestuurd door ritmen. Deze ritmen reageren op verschillende factoren zoals de hoeveelheid daglicht we waarnemen en...

Read More

Veel buiten zijn en goede slaap is goed voor onze gezondheid tijdens COVID-19

3 november 2021

Het is een ingewikkelde tijd waarin onze levensstijl in veel gevallen is veranderd. We werken vanuit huis, vergaderen op afstand...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 8.6/10 gebaseerd op 113 reviews.