Herstellen van slaaptekort: Bijslapen is wellicht niet genoeg

Slaaptekort heeft de afgelopen jaren veel aandacht gekregen van gezondheidsfunctionarissen en onderzoekers, en terecht. De Wereldgezondheidsorganisatie heeft slaaptekort geïdentificeerd als een ernstig probleem voor de volksgezondheid, dat op tal van manieren gevolgen heeft voor de lichamelijke gezondheid, cognitieve prestaties en geestelijke gezondheid.

Herstellen van slaapgebrek is niet zo eenvoudig als je misschien denkt, volgens recente bevindingen van onderzoekers van de Jagiellonian University in Krakau, Polen. Een paar dagen bijslapen lijken de meetbare effecten van onvoldoende slaap niet te verminderen.

 

Wat doet slaaptekort met het lichaam

 

De veeleisende levensstijlen, moeite om werk en privé levens te onderhouden en misschien af en toe wat rust. Op deze manier ploeteren veel van ons door de dagen, onderweg naar de vrije dag waarbij we eindelijk even bij kunnen slapen.

Het effect van slaaptekort is veel groter dan je moe en futloos voelen. Stelselmatig een slaaptekort opbouwen heeft verregaande gevolgen. Symptomen van slaaptekort zijn onder andere moeite met concentreren, geheugen problemen, een verminderd imuunsysteem en minder fysieke kracht.

Mensen die chronisch niet genoeg slapen hebben een groter risico op het ontwikkelen van psychische aandoeningen en stoornissen, waaronder depressie, en een verhoogd risico op auto-ongelukken en arbeidsongevallen. Een hoger risico op obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten, seksuele disfunctie en evenwichtsproblemen worden ook geassocieerd met chronisch slaaptekort.

 

Herstellen van een slaaptekort

 

Dit is niet zo makkelijk als dat het op het eerste gezicht lijkt. Een recent onderzoek heeft uitgewezen hoe moeilijk dat daadwerkelijk is.

De personen die meewerkte aan het onderzoek sliepen elke nacht ongeveer 30 procent minder voor een lengte van 10 dagen. Deze periode van 10 dagen werd opgevolgd met een herstel periode van 7 dagen. Zelfs na deze week kon er bij de participanten nog een zeer meetbaar verschil worden opgemaakt uit de periode met het slaaptkort. Gezien hoe “normaal” het is om een of twee uurtjes minder te slapen voor de normale sterveling is de impact van dit onderzoek enorm.

 

Verbeter jouw slaap met Propeaq

 

Slaap is essentieel voor een goede gezondheid, dat mag na het lezen van dit artikel duidelijk zijn. Maar hoe verbeter je jouw slaap eigenlijk?

Stel je ritme bij bijvoorbeeld bij voor een betere slaap. Het ritme en de opeenvolgende tijdblokken waarmee we wel of juist geen blauw licht waarnemen is de kern voor goede slaap. Dit ritme is aan te passen door de toepassing van 30 minuten blauw licht (daglicht) in de ochtend en het filteren van blauw licht in de avond, 30 tot 45 minuten voor het slapen gaan. Natuurlijk kunnen er andere redenen zijn voor een slechte slaap.

 

Bron: www.chronobiology.com

 

 

Recent Posts

All

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor ziekte van Parkinson

19 mei 2022

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor motorische en niet-motorische symptomen van de ziekte van Parkinson: een experimentele meta-analyse...

Read More

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles

2 april 2022

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles Toine Schoutens (links) en Jacco Verhaeren met de...

Read More

World Parkinson’s Day

29 maart 2022

Today is World Parkinson’s Day and we reflect on the consequences of this nasty disease that affects more and more...

Read More

RTL Nieuws: Met deze drie tips heb je geen last van de overgang naar de zomertijd

20 maart 2022

Mooi, 27 maart gaat de klok een uur vooruit en dat betekent lekkere langere zomeravonden. Niet zo mooi, zeggen slaapexperts....

Read More

BRV Recovery congres “STAP IN” – 19 maart 2022

8 maart 2022

Op zaterdag 19 maart 2022 staat Propeaq met een stand op het congres van Beroepsvereniging Recovery Verpleegkundigen (BRV). Deze beroepsvereniging...

Read More

Propeaq helpt bij gewichtsbeheersing. De relatie tussen slaap, licht en lichaamsgewicht

4 maart 2022

Vroeger stonden we spreekwoordelijk op bij het ‘krieken van de dag’ en gingen we ’s avonds ‘met de kippen op...

Read More
Kimberly Bos

Chrono coaching definitief doorgebroken op Winterspelen in Beijing 2022

22 februari 2022

Al gedurende lange tijd wist onderzoeker – en “lichtdokter” – Toine Schoutens dat jetlag een negatief effect zou kunnen hebben...

Read More
winter en slaap

Dit is hoe de winter onze slaap beïnvloedt

23 november 2021

Slaap is essentieel voor een goede gezondheid. De moderne wetenschap heeft op talloze manieren aangetoond dat slaapkwaliteit rechtstreeks verband houdt...

Read More

Karateka Timothy Petersen mede door chrono coaching klaar voor WK

17 november 2021

Het zijn een aantal drukke weken geweest voor Petersen, na besloten te hebben om definitief mee te doen aan zijn...

Read More

Circadiane slaapstoornissen: Wat zijn het en hoe behandel je het?

10 november 2021

Het menselijk lichaam wordt aangestuurd door ritmen. Deze ritmen reageren op verschillende factoren zoals de hoeveelheid daglicht we waarnemen en...

Read More

Veel buiten zijn en goede slaap is goed voor onze gezondheid tijdens COVID-19

3 november 2021

Het is een ingewikkelde tijd waarin onze levensstijl in veel gevallen is veranderd. We werken vanuit huis, vergaderen op afstand...

Read More

De wintertijd staat voor de deur, wat zijn de gevolgen?

26 oktober 2021

Het concept van de klok verzetten wordt geaccepteerd als jaarlijks terugkerend fenomeen waar we geen invloed op hebben. Zoals veel...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 8.6/10 gebaseerd op 110 reviews.