Ga lekker naar buiten in de winter! Dit zijn de voordelen.

Het is winter: de dagen zijn donker, kort en koud. Toch is het juist in deze tijd van het jaar belangrijk om naar buiten te gaan. Zowel voor onze gezondheid als voor ons humeur. Chronobioloog Roelof Hut: “Te weinig daglicht leidt tot slaaptekort.”

Waarom moeten we per se naar buiten?

“Om zonlicht mee te pakken. Mensen die overdag meer zonlicht zien, slapen ‘s nachts dieper en voelen zich ‘s ochtends frisser. Dat blijkt uit verschillende onderzoeken. Onder meer uit ons onderzoek met EEG-metingen: zonlicht heeft effect op de kwaliteit en diepte van de slaap.”

Maar in de winter schijnt de zon toch heel vaak niet? Waarom moet je dan toch naar buiten?

“Zonlicht is niet hetzelfde als zonneschijn. Zonlicht is daglicht. In de zomer is dat licht inderdaad intenser dan ‘s winters, maar ook in de winter is de lichtintensiteit nog steeds 100 tot 150 keer sterker dan binnenverlichting. Vandaar dat je ook in de winter naar buiten moet.”

Wat doet daglicht dan?

“Daglicht heeft effect op de biologische klok. Bij de meeste mensen loopt die iets trager dan 24 uur per etmaal. Licht, met name in de ochtend, versnelt de biologische klok en laat hem daarmee in de pas lopen met het ritme van dag en nacht. Daardoor word je ‘s avonds ‘op tijd’ moe en kun je in slaap vallen.”

“Ga naar buiten zodra het licht is. Zorg er in ieder geval voor dat je vóór het middaguur een rondje hebt gelopen.”

Maar in de winter staan we vaak op als het nog donker is…

“Juist. Daarom is het ook zo belangrijk om overdag, liefst tegen het eind van de ochtend, toch nog naar buiten te gaan. Zonder dat licht krijgt de biologische klok geen versnelling en houdt hij je ‘s avonds letterlijk wakker. Dat zorgt voor allerlei problemen.”

Wat voor problemen dan?

“Je valt pas laat in slaap, maar ‘s ochtends gaat wél gewoon de wekker. Het gevolg: slaaptekort. Op korte termijn heeft dat effect op je humeur en alertheid. Op de lange termijn krijgen de hersenen niet voldoende tijd om afvalstoffen weg te spoelen. Zo kan chronisch slaaptekort tot alzheimer leiden.”

En de winterdepressie? Wordt die ook veroorzaakt door te weinig daglicht?

“Ja. Dat bleek onder meer toen ze in Rusland experimenteerden met permanente zomertijd. Daardoor moesten de mensen vier jaar lang een uur eerder uit bed voor hun werk en school, op een moment dat het nog donker was. Je zag er een enorme toename in het aantal winterdepressies.”

Hoe pak je zoveel mogelijk daglicht mee als de dagen kort en donker zijn?

“Ga naar buiten zodra het licht is. Zorg er in ieder geval voor dat je vóór het middaguur een rondje hebt gelopen. Richt een lichte werkplek in: ga bij het raam zitten. Hoe dichter bij het raam, hoe meer daglicht je meekrijgt.”

Prof. dr. Roelof Hut is als chronobioloog verbonden aan de Rijksuniversiteit Groningen.

bron: https://www.nu.nl/gezondheid/6092259/waarom-je-toch-naar-buiten-moet-in-de-winter.html

Propeaq tegen winterblues

Door middel van de Propeaq lichtbril kan jij de winterblues bestrijden of zelfs helemaal voorkomen. Wat je hiervoor moet doen? Slechts een half uurtje per dag, direct na het opstaan, de lichtbril dragen met het blauwe licht ingeschakeld.

Met de Propeaq lichtbril kan je gaan en staan waar je maar wilt. Je hoeft niet meer op een vaste plek te blijven zitten. Zo kan je 30 kostbare ochtend minuten winnen ten opzichte van het gebruik van een conventionele daglichtlamp.

 

Recent Posts

All

Winterdepressie verleden tijd met lichttherapie! PsyQ onderzoekt lichtbril en lichtbak

14 november 2022

In de nacht van zaterdag 29 oktober op zondag 30 oktober was het weer tijd om de klok een uur...

Read More

Lange reis, jetlag en hoge kosten: WK wielrennen in Australië was ingewikkeld

13 oktober 2022

De 95e editie van de wereldkampioenschappen wielrennen begint zondag in Australië, ver weg van de Europese basis van de sport....

Read More
AD: hoe een lichtbril je uit je winterdip kan trekken

Hoe een lichtbril of felle lamp je uit je winterdip kan trekken

7 oktober 2022

Hoe een felle lamp je uit je winterdip kan trekken Met de Propeaq-bril van het gelijknamige Tilburgse bedrijf kunnen mensen...

Read More

Zo voorkom je een jetlag na de vakantie: ‘Rijd niet de hele nacht door’

22 augustus 2022

Na een welverdiende vakantie, keren hordes Brabanders zoetjes aan uitgerust terug naar onze vertrouwde provincie. Alhoewel: na die urenlange autorit...

Read More

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor ziekte van Parkinson

19 mei 2022

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor motorische en niet-motorische symptomen van de ziekte van Parkinson: een experimentele meta-analyse...

Read More

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles

2 april 2022

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles Toine Schoutens (links) en Jacco Verhaeren met de...

Read More

World Parkinson’s Day

29 maart 2022

Today is World Parkinson’s Day and we reflect on the consequences of this nasty disease that affects more and more...

Read More

RTL Nieuws: Met deze drie tips heb je geen last van de overgang naar de zomertijd

20 maart 2022

Mooi, 27 maart gaat de klok een uur vooruit en dat betekent lekkere langere zomeravonden. Niet zo mooi, zeggen slaapexperts....

Read More

BRV Recovery congres “STAP IN” – 19 maart 2022

8 maart 2022

Op zaterdag 19 maart 2022 staat Propeaq met een stand op het congres van Beroepsvereniging Recovery Verpleegkundigen (BRV). Deze beroepsvereniging...

Read More

Propeaq helps with weight management. The relationship between sleep, light and body weight

4 maart 2022

We used to get up at the crack of dawn, proverbially, and in the evening we went ‘on the roost’....

Read More

Propeaq helpt bij gewichtsbeheersing. De relatie tussen slaap, licht en lichaamsgewicht

4 maart 2022

Vroeger stonden we spreekwoordelijk op bij het ‘krieken van de dag’ en gingen we ’s avonds ‘met de kippen op...

Read More
Kimberly Bos

Chrono coaching definitief doorgebroken op Winterspelen in Beijing 2022

22 februari 2022

Al gedurende lange tijd wist onderzoeker – en “lichtdokter” – Toine Schoutens dat jetlag een negatief effect zou kunnen hebben...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 8.5/10 gebaseerd op 121 reviews.

Download ons gratis whitepaper
"Gezond werken in de nacht"