Een social jetlag heeft negatieve mentale en fysieke gevolgen

Bij een jetlag wordt vaak gedacht aan de negatieve gevolgen van reizen door meerdere tijdzones voor bijvoorbeeld een vakantie of werk. Een social jetlag is wat anders maar bestaat wel degelijk. Bij een social jetlag loopt de biologische klok niet in lijn met de dagelijkse routine. Studies tonen aan dat een social jetlag serieuze negatieve gevolgen kan hebben op de mentale en fysieke gezondheid.

Zou jij last kunnen hebben van een social jetlag? En zo ja, wat kan je er dan aan doen?

 

Social jetlag, wat is dat?

 

Er zijn grote verschillend tussen de slaappatronen van personen. De een is een avondpersoon, en gaat laat naar bed. De ander is een ochtendmens en gaat wat vroeger slapen. Deze verschillen in slaappatronen worden ook wel chronotypen genoemd.

In de huidige 24-uurs maatschappij leven we vaak onder invloed van externe klokken. We staan vroeg op omdat we tijdig op het werk moeten zijn, en gaan later naar bed omdat we ook sociale activiteiten op de planning hebben staan. Wanneer ons professionele en sociale leven tegen ons chronotype ingaat, ontstaat er een social jetlag.

 

Wat doet een social jetlag met onze gezondheid?

 

Wanneer ons werk en sociale leven niet overeenkomen met ons natuurlijke chronotype, beginnen mensen vaak twee verschillende schema’s aan te houden: één op werkdagen en één in het weekend. Dit betekent twee keer per week het slaappatroon veranderd, waardoor een voortdurend gevoel van jetlag ontstaat dat ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben.

Kan een sociale jetlag schadelijk zijn voor de gezondheid? Mensen die last hebben van een sociale jetlag hebben last van mentale mist en kunnen een verminderd geheugen en cognitieve vaardigheden hebben. De effecten kunnen ook fysiek zijn. In feite hebben mensen met een sociale jetlag drie keer vaker obesitas. Onderzoekers hebben ook ontdekt dat mensen met deze aandoening een significant hoger risico hebben op het metabool syndroom en diabetes type 2, die beide kunnen bijdragen aan levenslange gezondheidsproblemen. Hoe groter het verschil tussen uw natuurlijke ritmes en de eisen van de buitenwereld, hoe groter uw risico op chronische gezondheidsproblemen.

 

Hoe kom je van een social jetlag af?

 

Als je denkt dat je last hebt van een social jetlag, zijn er verschillende manieren om je schema weer op de rails te krijgen. Ten eerste moet je jouw natuurlijk chronotype kennen. Het begrijpen van uw natuurlijke schema is essentieel om hieraan tegemoet te komen. Ten tweede moet je zoveel mogelijk proberen om te slapen op de uren dat je lichaam het nodig heeft. Dit betekent vaak het weigeren van bepaalde sociale activiteiten of het pleiten voor een ander werkschema. Bovendien moet je proberen om op vrije dagen dezelfde slaap- en waakuren aan te houden. Zelfs een verschil van een half uur kan je circadiaanse ritme van de baan gooien.

Als je je leven niet kunt veranderen om je aan te passen aan je biologische behoeften, zijn er manieren om je interne klokken vooruit of achteruit te duwen. Schermen uitschakelen of blauw licht blokkeren met oranje glazen kan nachtbrakers helpen om eerder in slaap te vallen. Blootstelling aan ochtendlicht in de ochtend kan mensen op dezelfde manier helpen om op een eerder tijdstip op natuurlijke wijze wakker te worden.

 

 

Bron: www.chronobiology.com

Recent Posts

All

Winterdepressie verleden tijd met lichttherapie! PsyQ onderzoekt lichtbril en lichtbak

14 november 2022

In de nacht van zaterdag 29 oktober op zondag 30 oktober was het weer tijd om de klok een uur...

Read More

Lange reis, jetlag en hoge kosten: WK wielrennen in Australië was ingewikkeld

13 oktober 2022

De 95e editie van de wereldkampioenschappen wielrennen begint zondag in Australië, ver weg van de Europese basis van de sport....

Read More
AD: hoe een lichtbril je uit je winterdip kan trekken

Hoe een lichtbril of felle lamp je uit je winterdip kan trekken

7 oktober 2022

Hoe een felle lamp je uit je winterdip kan trekken Met de Propeaq-bril van het gelijknamige Tilburgse bedrijf kunnen mensen...

Read More

Zo voorkom je een jetlag na de vakantie: ‘Rijd niet de hele nacht door’

22 augustus 2022

Na een welverdiende vakantie, keren hordes Brabanders zoetjes aan uitgerust terug naar onze vertrouwde provincie. Alhoewel: na die urenlange autorit...

Read More

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor ziekte van Parkinson

19 mei 2022

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor motorische en niet-motorische symptomen van de ziekte van Parkinson: een experimentele meta-analyse...

Read More

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles

2 april 2022

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles Toine Schoutens (links) en Jacco Verhaeren met de...

Read More

World Parkinson’s Day

29 maart 2022

Today is World Parkinson’s Day and we reflect on the consequences of this nasty disease that affects more and more...

Read More

RTL Nieuws: Met deze drie tips heb je geen last van de overgang naar de zomertijd

20 maart 2022

Mooi, 27 maart gaat de klok een uur vooruit en dat betekent lekkere langere zomeravonden. Niet zo mooi, zeggen slaapexperts....

Read More

BRV Recovery congres “STAP IN” – 19 maart 2022

8 maart 2022

Op zaterdag 19 maart 2022 staat Propeaq met een stand op het congres van Beroepsvereniging Recovery Verpleegkundigen (BRV). Deze beroepsvereniging...

Read More

Propeaq helps with weight management. The relationship between sleep, light and body weight

4 maart 2022

We used to get up at the crack of dawn, proverbially, and in the evening we went ‘on the roost’....

Read More

Propeaq helpt bij gewichtsbeheersing. De relatie tussen slaap, licht en lichaamsgewicht

4 maart 2022

Vroeger stonden we spreekwoordelijk op bij het ‘krieken van de dag’ en gingen we ’s avonds ‘met de kippen op...

Read More
Kimberly Bos

Chrono coaching definitief doorgebroken op Winterspelen in Beijing 2022

22 februari 2022

Al gedurende lange tijd wist onderzoeker – en “lichtdokter” – Toine Schoutens dat jetlag een negatief effect zou kunnen hebben...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 8.5/10 gebaseerd op 121 reviews.

Download ons gratis whitepaper
"Gezond werken in de nacht"