Dit is hoe je een gezond slaap- waakritme onderhoudt terwijl je vanuit huis werkt

Slaap- waakritme

Bijzondere tijden vereisen bijzondere oplossingen, een van die oplossingen is om zo veel mogelijk thuis te werken. We hoeven inmiddels niet meer te vertellen hoe belangrijk slaap voor ons is. Echter kan de COVID-19 pandemie, een veranderd schema en bijkomende stress wel voor een verstoring in ons slaap- waakritme zorgen. Slaap zorgt er niet alleen voor dat we ons uitgerust voelen. Het zorgt er ook voor dat we ons kunnen concentreren, kunnen multi tanken en dat we gezond blijven. Maar hoe onderhoud je een gezond slaap- waakritme terwijl je vanuit huis werkt? Dat leggen we je in dit artikel uit.

De volgende tips helpen bij een optimaal slaap- waakritme

Wellicht een open deur, maar de slaapomgeving moet ideaal zijn. Zorg er bijvoorbeeld voor dat jouw slaapkamer volledig verduisterd is, zo stil mogelijk zonder elektronische apparaten.

 

Hoewel we wellicht onze collega’s missen, en de andere omgeving, is er ook een lichtpuntje aan thuiswerken. Je hebt meer tijd om te slapen. Veel personen hebben een chronisch slaap tekort, thuiswerken is dus de ideale gelegenheid om dit in te halen.

 

wekker

Het is belangrijk dat je elke dag op de zelfde tijd opstaat, zet je wekker dus iedere dag op het zelfde tijdstip. Niet alleen de tijd waarop je gaat slapen, maar ook de tijd waarop je opstaat is van belang voor een optimaal ritme. Daarnaast zorgt dit ervoor dat je ‘s avonds makkelijker in slaap valt.

 

 

Voldoende daglicht is van essentieel belang, zeker in de eerste uren na het opstaan. Daglicht zorgt ervoor dat ons lichaam cortisol gaat aanmaken, waardoor het lichaam opstart en we wakker worden. Gedurende de donkere dagen is het vaak lastig om voldoende daglicht op te nemen, zeker vlak na het opstaan. Het is immers nog donker wanneer we opstaan en een stuk sneller donker in de avond. Gelukkig kan Propeaq hierbij helpen.

Blauwe tinten in het licht beïnvloeden je ritme van slapen en ontwaken, of dat licht nu van de zon komt of uit beeldschermen en lampen. Wanneer je minder goed slaapt dan je zou willen, kan dat veroorzaakt worden door blootstelling aan blauw licht op het verkeerde moment. In dat geval is de oplossing eenvoudig: lichttherapie. Zorg in de ochtend voor actief extra blauw licht dat je energie opwekt. Een half uurtje per dag is in principe voldoende. In de avond voor het slapen gaan demp je die energie juist door het blauwe licht te filteren.

 

lichtbril

Een andere bruikbare tip is sport, iets wat niet meer zo vanzelfsprekend is als dat het lijkt. Probeer elke dag rond dezelfde tijd (bijvoorbeeld de lunch) even naar buiten te gaan voor een wandeling. Dit zorgt ervoor dat je natuurlijk licht kunt opnemen wat voordelig is voor onze gezondheid en het slaap- waakritme.

 

 

Het biologisch ritme profiteert van een goed gescheiden dag en avond. Dit betekend dat ons lichaam er voordeel bij heeft om overdag een goed verlichte omgeving te hebben waarin we werken en andere taken uitvoeren. Terwijl het lichaam er ook baat bij heeft als onze omgeving ‘s avonds wat meer gedimd is, en we relaxende taken uitvoeren zoals lezen of televisie kijken.

 

Last but not least, we hebben dit al vaker gezegd. Gebruikt geen elektronische apparaten voordat je naar bed gaat. Probeer om minstens een uur van te voren de schermen uit te zetten. Hierdoor geef je jouw lichaam de kans om op te merken dat het tijd is om naar bed te gaan omdat het donkerder wordt.

 

 

 

 

 

Recent Posts

All

Winterdepressie verleden tijd met lichttherapie! PsyQ onderzoekt lichtbril en lichtbak

14 november 2022

In de nacht van zaterdag 29 oktober op zondag 30 oktober was het weer tijd om de klok een uur...

Read More

Lange reis, jetlag en hoge kosten: WK wielrennen in Australië was ingewikkeld

13 oktober 2022

De 95e editie van de wereldkampioenschappen wielrennen begint zondag in Australië, ver weg van de Europese basis van de sport....

Read More
AD: hoe een lichtbril je uit je winterdip kan trekken

Hoe een lichtbril of felle lamp je uit je winterdip kan trekken

7 oktober 2022

Hoe een felle lamp je uit je winterdip kan trekken Met de Propeaq-bril van het gelijknamige Tilburgse bedrijf kunnen mensen...

Read More

Zo voorkom je een jetlag na de vakantie: ‘Rijd niet de hele nacht door’

22 augustus 2022

Na een welverdiende vakantie, keren hordes Brabanders zoetjes aan uitgerust terug naar onze vertrouwde provincie. Alhoewel: na die urenlange autorit...

Read More

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor ziekte van Parkinson

19 mei 2022

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor motorische en niet-motorische symptomen van de ziekte van Parkinson: een experimentele meta-analyse...

Read More

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles

2 april 2022

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles Toine Schoutens (links) en Jacco Verhaeren met de...

Read More

World Parkinson’s Day

29 maart 2022

Today is World Parkinson’s Day and we reflect on the consequences of this nasty disease that affects more and more...

Read More

RTL Nieuws: Met deze drie tips heb je geen last van de overgang naar de zomertijd

20 maart 2022

Mooi, 27 maart gaat de klok een uur vooruit en dat betekent lekkere langere zomeravonden. Niet zo mooi, zeggen slaapexperts....

Read More

BRV Recovery congres “STAP IN” – 19 maart 2022

8 maart 2022

Op zaterdag 19 maart 2022 staat Propeaq met een stand op het congres van Beroepsvereniging Recovery Verpleegkundigen (BRV). Deze beroepsvereniging...

Read More

Propeaq helps with weight management. The relationship between sleep, light and body weight

4 maart 2022

We used to get up at the crack of dawn, proverbially, and in the evening we went ‘on the roost’....

Read More

Propeaq helpt bij gewichtsbeheersing. De relatie tussen slaap, licht en lichaamsgewicht

4 maart 2022

Vroeger stonden we spreekwoordelijk op bij het ‘krieken van de dag’ en gingen we ’s avonds ‘met de kippen op...

Read More
Kimberly Bos

Chrono coaching definitief doorgebroken op Winterspelen in Beijing 2022

22 februari 2022

Al gedurende lange tijd wist onderzoeker – en “lichtdokter” – Toine Schoutens dat jetlag een negatief effect zou kunnen hebben...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 8.5/10 gebaseerd op 121 reviews.

Download ons gratis whitepaper
"Gezond werken in de nacht"