De COVID-19 pandemie en emontioneel welzijn: tips voor gezonde routines en ritmes

De COVID-19 pandemie is een ernstige wereldwijde gezondheidsbedreiging. Regeringen implementeren in reactie hierop eenverscheidenheid aan beleidsplannen, waaronder zelfquarantaine, zelfisolatie en ‘social distancing’. Hoewel dit op medisch gebied noodzakelijk is om de verspreiding in te perken, kunnen dergelijke maatregelen vele stabiel factoren, die ondersteunende zijn voor onze geestelijke gezondheid, verstoren.

Eén van de belangrijkste hersensystemen die bijdraagt aan ons dagelijks welzijn, is de interne biologische klok van ons lichaam. De biologische klok synchroniseert ons lichaam en gedrag met de 24-uurs licht-donker cyclus. Terugkerende routines en voorspelbare dagelijkse tijdschema’s helpen de biologische klok optimaal te blijeven functioneren. Wanneer onze biologische klok optimaal functioneert voelen wij ons beter. Onderzoek wijst uit dat een verstoorde biologische klok geassocieerd is met vele lichamelijk en psychische gezondheidsproblemen, waaronder depressie, diabetes, obsitas en kanker.

Wanneer men geconfronteerd wordt met grote veranderinen in het leven, zoals veroorzaakt wordt door de COVID-19 pandemie, ondervindt onze biologische klok meer moeite met hetvasthouden van het reguliere biologische ritme. Bij de afwezigheid van de reguliere sociale routines op het gebied van werk, kinderopvang en sociaal gedrag, raakt ons biologische ritme ontregeld of verstoord. Hierdoor kunnen negatieve symptomen die lijken op een jetlag ervaren worden, zoals een verstoorde slaap, eetlust, energieniveau en stemming.

Zelfmanagement-strategieen voor het bevoorderen van regelmaat van dagelijkse routines:

  • Stel routines op voor jezelf terwijl je in quarantaine bent of wanneer je vanuit huis werkt. Routines helpen om je biologische klok te stabiliseren
  • Sta iedere dag op hetzelfde tijdstip op. Op vaste tijden opstaan is de belangrijkste input om je biologische klok te stabiliseren
  • Zorg ervoor dat je elke dag enige tijd buitenshuis besteedt, juist in de vroege ochtend. Je biologische klok heeft de behoefte om het licht in de ochtend te “zien“, om te weten “hoe laat” het is. Input van RM; het dragen van een daglichtbril in de ochtend gedurende 30 minuten helpt bij het stabiliseren van je biologische klok.
  • Wanneer je niet instaat bent om naar buiten te gaan, probeer dan minstens 2 uur bij een raam te zijn, waarbij je kijkt naar het daglicht en focust op hhet bewaren van je kalmte.
  • Vermijd dutje, vooral later op de dag. Wanneer je toch een dutje wil doen, beperk dit tot 30 minuten. Het doen van dutjes bemoeilijkt ‘s nachts het inslapen.

Lees hier het gehele artikel.

aanbevelingen afkomstig van :
de ‘International Society Of Bipolar Disorders (ISBD),

Task Force on Chronobiology and Chronotherapy’en
de ‘Sociey for Light Treatment and Biological Rythms (SLTBR).

Vertaalde tekst i.o.v. Marijke Gordijn, [email protected]

Recent Posts

All

Winterdepressie verleden tijd met lichttherapie! PsyQ onderzoekt lichtbril en lichtbak

14 november 2022

In de nacht van zaterdag 29 oktober op zondag 30 oktober was het weer tijd om de klok een uur...

Read More

Lange reis, jetlag en hoge kosten: WK wielrennen in Australië was ingewikkeld

13 oktober 2022

De 95e editie van de wereldkampioenschappen wielrennen begint zondag in Australië, ver weg van de Europese basis van de sport....

Read More
AD: hoe een lichtbril je uit je winterdip kan trekken

Hoe een lichtbril of felle lamp je uit je winterdip kan trekken

7 oktober 2022

Hoe een felle lamp je uit je winterdip kan trekken Met de Propeaq-bril van het gelijknamige Tilburgse bedrijf kunnen mensen...

Read More

Zo voorkom je een jetlag na de vakantie: ‘Rijd niet de hele nacht door’

22 augustus 2022

Na een welverdiende vakantie, keren hordes Brabanders zoetjes aan uitgerust terug naar onze vertrouwde provincie. Alhoewel: na die urenlange autorit...

Read More

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor ziekte van Parkinson

19 mei 2022

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor motorische en niet-motorische symptomen van de ziekte van Parkinson: een experimentele meta-analyse...

Read More

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles

2 april 2022

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles Toine Schoutens (links) en Jacco Verhaeren met de...

Read More

World Parkinson’s Day

29 maart 2022

Today is World Parkinson’s Day and we reflect on the consequences of this nasty disease that affects more and more...

Read More

RTL Nieuws: Met deze drie tips heb je geen last van de overgang naar de zomertijd

20 maart 2022

Mooi, 27 maart gaat de klok een uur vooruit en dat betekent lekkere langere zomeravonden. Niet zo mooi, zeggen slaapexperts....

Read More

BRV Recovery congres “STAP IN” – 19 maart 2022

8 maart 2022

Op zaterdag 19 maart 2022 staat Propeaq met een stand op het congres van Beroepsvereniging Recovery Verpleegkundigen (BRV). Deze beroepsvereniging...

Read More

Propeaq helps with weight management. The relationship between sleep, light and body weight

4 maart 2022

We used to get up at the crack of dawn, proverbially, and in the evening we went ‘on the roost’....

Read More

Propeaq helpt bij gewichtsbeheersing. De relatie tussen slaap, licht en lichaamsgewicht

4 maart 2022

Vroeger stonden we spreekwoordelijk op bij het ‘krieken van de dag’ en gingen we ’s avonds ‘met de kippen op...

Read More
Kimberly Bos

Chrono coaching definitief doorgebroken op Winterspelen in Beijing 2022

22 februari 2022

Al gedurende lange tijd wist onderzoeker – en “lichtdokter” – Toine Schoutens dat jetlag een negatief effect zou kunnen hebben...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 8.5/10 gebaseerd op 121 reviews.

Download ons gratis whitepaper
"Gezond werken in de nacht"