Circadiane slaapstoornissen: Wat zijn het en hoe behandel je het?

Het menselijk lichaam wordt aangestuurd door ritmen. Deze ritmen reageren op verschillende factoren zoals de hoeveelheid daglicht we waarnemen en wat we gedurende de dag eten en drinken. De onderzoeken die hierop gericht zijn vallen onder de noemer chronobiologie.

Doordat we deze ritmen beter leren begrijpen, kunnen we stoornissen verhelpen en voorkomen. Kortgezegd kunnen we door middel van chronobiologie verstoringen voorafgaand aan een verandering van dit ritme, of als gevolg van een verandering van dit ritme behandelen.

 

Wat is het circadiane ritme?

 

Onze lichamen functioneren op het circadiane ritme. Dit is een 24-uurs ritme die in lijn licht met de rotatie van de aarde en wordt aangestuurd door de Suprachiasmatische Nucleus (SCN). Deze SCN heeft invloed op onze lichaamstemperatuur, ons slaap- waakritme en hormoonhuishouding.

In principe wordt het circadiane ritme gestuurd door licht. Receptoren in de ogen nemen dit waar en sturen signalen naar de SCN. Die activiteiten gaan gepaard met hormonale en energieschommelingen, de afgifte of opname van suikers in het bloed en de opkomst en ondergang van het cellulaire metabolisme.

 

Circadiane slaapstoornissen

 

Een circadiane slaapstoornis is een verstoring van de interne klok van een lichaam. Het lichaam kan het lichamelijke ritme niet meer gelijk houden met de omgeving. Wie een dergelijke stoornis ervaart kan last hebben van de volgende symptomen.

  • Chronische slaapverstoring zoals vaak wakker worden, moeite hebben met in slaap vallen of te vroeg wakker worden.
  • Vermoeid wakker worden doordat de slaapkwaliteit niet voldoende is.
  • Slapeloosheid en overdag vermoeid zijn.

 

Veel voorkomende circadiane slaapstoornissen

 

Vertraagd Slaap Fase Syndroom

Bij VSFS begint de slaap-waakcyclus minstens twee uur later dan wat als typisch wordt beschouwd. Dit komt meestal voor bij adolescenten en jongere volwassenen (tot 7-16 procent) en wordt geassocieerd met ‘nachtbrakers’ die doorgaans wakker blijven tot in de vroege ochtenduren en tot in de middag kunnen slapen.

 

Shiftwork Slaapstoornis

Dit wordt vaak ervaren door degenen die nachtdiensten of vroege ochtendploegen werken. Het wordt geassocieerd met gevoelens van slaperigheid op het werk en een onvermogen om te slapen gedurende de dag en vroege avond wanneer de meeste anderen wakker zijn. Mensen die de voorkeur geven aan dagelijkse activiteiten (overdag), kunnen bijzonder kwetsbaar zijn, omdat hun natuurlijke neiging is om overdag wakker te zijn en ‘s nachts te slapen.

 

Jetlag

Vluchten die door meerdere tijdzones vliegen, kunnen een aandoening veroorzaken die algemeen bekend staat als jetlag, waarbij de interne klok van een persoon zichzelf moet resetten ten opzichte van de lokale tijd. Symptomen van een jetlag zijn onder meer moeite met inslapen en doorslapen en slaperigheid overdag. Jetlag-patiënten kunnen tot een week of twee na het reizen symptomen ervaren.

 

Oplossingen voor slaapproblemen

 

Vaak zijn slaapproblemen zonder achterliggende medische aandoeningen goed te verhelpen. Een strak gereguleerd slaap- waakritme is voorbeeld waarmee je jouw slaap kan verbeteren en slaapproblemen doen verminderen.

Daarnaast een slaaphygiene heel belangrijk. Zorg er voor dat je in een stille, donkere kamer slaapt. Dit helpt om prikkels te verminderen waardoor je eenvoudiger, dieper kan slapen. Daarnaast is de kamertemperatuur belangrijk. Rond de 18 graden Celsius is ideaal, niet te warm en niet te koud.

 

Bron: www.chronobiology.com

 

 

 

 

Recent Posts

All

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor ziekte van Parkinson

19 mei 2022

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor motorische en niet-motorische symptomen van de ziekte van Parkinson: een experimentele meta-analyse...

Read More

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles

2 april 2022

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles Toine Schoutens (links) en Jacco Verhaeren met de...

Read More

World Parkinson’s Day

29 maart 2022

Today is World Parkinson’s Day and we reflect on the consequences of this nasty disease that affects more and more...

Read More

RTL Nieuws: Met deze drie tips heb je geen last van de overgang naar de zomertijd

20 maart 2022

Mooi, 27 maart gaat de klok een uur vooruit en dat betekent lekkere langere zomeravonden. Niet zo mooi, zeggen slaapexperts....

Read More

BRV Recovery congres “STAP IN” – 19 maart 2022

8 maart 2022

Op zaterdag 19 maart 2022 staat Propeaq met een stand op het congres van Beroepsvereniging Recovery Verpleegkundigen (BRV). Deze beroepsvereniging...

Read More

Propeaq helpt bij gewichtsbeheersing. De relatie tussen slaap, licht en lichaamsgewicht

4 maart 2022

Vroeger stonden we spreekwoordelijk op bij het ‘krieken van de dag’ en gingen we ’s avonds ‘met de kippen op...

Read More
Kimberly Bos

Chrono coaching definitief doorgebroken op Winterspelen in Beijing 2022

22 februari 2022

Al gedurende lange tijd wist onderzoeker – en “lichtdokter” – Toine Schoutens dat jetlag een negatief effect zou kunnen hebben...

Read More
winter en slaap

Dit is hoe de winter onze slaap beïnvloedt

23 november 2021

Slaap is essentieel voor een goede gezondheid. De moderne wetenschap heeft op talloze manieren aangetoond dat slaapkwaliteit rechtstreeks verband houdt...

Read More

Karateka Timothy Petersen mede door chrono coaching klaar voor WK

17 november 2021

Het zijn een aantal drukke weken geweest voor Petersen, na besloten te hebben om definitief mee te doen aan zijn...

Read More

Circadiane slaapstoornissen: Wat zijn het en hoe behandel je het?

10 november 2021

Het menselijk lichaam wordt aangestuurd door ritmen. Deze ritmen reageren op verschillende factoren zoals de hoeveelheid daglicht we waarnemen en...

Read More

Veel buiten zijn en goede slaap is goed voor onze gezondheid tijdens COVID-19

3 november 2021

Het is een ingewikkelde tijd waarin onze levensstijl in veel gevallen is veranderd. We werken vanuit huis, vergaderen op afstand...

Read More

De wintertijd staat voor de deur, wat zijn de gevolgen?

26 oktober 2021

Het concept van de klok verzetten wordt geaccepteerd als jaarlijks terugkerend fenomeen waar we geen invloed op hebben. Zoals veel...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 8.6/10 gebaseerd op 110 reviews.