Blauw licht in de avond hindert lichamelijke processen

Heb je ‘s nachts moeite met slapen? Het kan zijn dat blootstelling aan blauw licht voor het slapengaan, en zelfs tijdens de slaap, jouw slaappatroon kan beïnvloeden. Behalve dat het de slaap wordt verstoord, kan blauw licht ‘s nachts ook ernstige verstoringen veroorzaken van normale fysiologische processen zoals vetoxidatie en energiemetabolisme.

Het nemen van proactieve maatregelen om blootstelling aan blauw licht te minimaliseren en tegelijkertijd de toegang tot natuurlijk licht gedurende de dag te vergroten, kan helpen om gezondere slaapgewoonten te creëren en tegelijkertijd de biologische basisfuncties te reguleren.

 

Wat is blauw licht?

 

Blauw licht is voornamelijk afkomstig van daglicht en van beeldschermen zoals telefoons of televisies. Energiezuinige verlichting zoals LED-lampen is een andere veel voorkomende bron van blauw licht. Omdat veel mensen net voor het slapengaan naar deze apparaten grijpen en zelfs de hele nacht blauwlicht-emitterende elektronica zoals de televisie aanhouden, is het geen verrassing dat slaappatronen kunnen worden gewijzigd.

 

Wat is het effect van blauw licht op slaappatronen?

 

We weten al lang dat blauw licht het slaappatroon negatief kan beïnvloeden, wat kan leiden tot rusteloze nachten en vermoeidheid gedurende de dag. De reden voor deze verstoring ligt in het begrip van de natuurlijke circadiane ritmes van het lichaam.

Het lichaam laat de productie van het hormoon melatonine vrij en onderdrukt deze tijdens de normale slaap-waakcyclus. De afgifte van melatonine neemt toe in de avonduren als het lichaam zich voorbereidt op de slaap. Omgekeerd wordt de aanmaak van melatonine onderdrukt als de zon opkomt, waardoor je wakker wordt en de dag tegemoet gaat. Blootstelling aan blauw licht onderdrukt zelfs in de avonduren de aanmaak van melatonine, waardoor het circadiaanse ritme verandert en de slaap wordt verstoord.

 

Het effect van blauw licht op vetoxidatie en energiemetabolisme

 

Voor we aan de effecten van blauw licht op vetoxidatie en energiemetabolisme beginnen moeten we misschien eerst even uitleggen wat deze termen inhouden.

Kortgezegd is vetoxidatie de afbraak van vetzuren om hier energie uit te kunnen halen. Het energiemetabolisme is eigenlijk de stofwisseling waar het lichaam energie uit haalt, dit kan uit zowel koolhydraten als uit vetten worden gehaald.

Een studie vond een verband tussen melatonineniveaus en vetoxidatie bij blootstelling aan OLED-verlichting. Deze gegevens suggereren dat de manier waarop de melatoninespiegels het energiemetabolisme kunnen beïnvloeden, afhankelijk kan zijn van het soort licht dat je binnenkrijgt.

De conclusie van dit onderzoek is dat de lichten die ‘s nachts gebruikt, zowel de vetoxidatie als de lichaamstemperatuur kunnen beïnvloeden terwijl je slaapt. Dit betekent dat blootstelling aan licht een sleutel kan zijn bij het beheersen van de gewichtstoename en bij extra metabole veranderingen tijdens de nachtelijke uren.

 

De blootstelling aan blauw licht ‘s avonds minimaliseren

 

Het blauwe licht van beeldschermen en lampen kan geblokkeerd worden, zodat de aanmaak van melatonine niet wordt onderdrukt door het licht. Dit doe je het makkelijkst door middel van een bril met oranje glazen. Oranje glazen filteren namelijk alle “kleuren” blauw licht zodat niets de aanmaak van melatonine nog kan onderdrukken.

Mocht je dit niet willen doen kan je er altijd voor kiezen om een uurtje voor je naar bed gaat al je beeldschermen uit te zetten. Het is niet voor niets dat je moe wordt als je in bed nog even een boek leest.

 

Bron: www.chronobiology.com

Recent Posts

All

Winterdepressie verleden tijd met lichttherapie! PsyQ onderzoekt lichtbril en lichtbak

14 november 2022

In de nacht van zaterdag 29 oktober op zondag 30 oktober was het weer tijd om de klok een uur...

Read More

Lange reis, jetlag en hoge kosten: WK wielrennen in Australië was ingewikkeld

13 oktober 2022

De 95e editie van de wereldkampioenschappen wielrennen begint zondag in Australië, ver weg van de Europese basis van de sport....

Read More
AD: hoe een lichtbril je uit je winterdip kan trekken

Hoe een lichtbril of felle lamp je uit je winterdip kan trekken

7 oktober 2022

Hoe een felle lamp je uit je winterdip kan trekken Met de Propeaq-bril van het gelijknamige Tilburgse bedrijf kunnen mensen...

Read More

Zo voorkom je een jetlag na de vakantie: ‘Rijd niet de hele nacht door’

22 augustus 2022

Na een welverdiende vakantie, keren hordes Brabanders zoetjes aan uitgerust terug naar onze vertrouwde provincie. Alhoewel: na die urenlange autorit...

Read More

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor ziekte van Parkinson

19 mei 2022

Werkzaamheid en veiligheid van lichttherapie als thuisbehandeling voor motorische en niet-motorische symptomen van de ziekte van Parkinson: een experimentele meta-analyse...

Read More

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles

2 april 2022

Een bril met een Brabants tintje helpt topsporters aan records en medailles Toine Schoutens (links) en Jacco Verhaeren met de...

Read More

World Parkinson’s Day

29 maart 2022

Today is World Parkinson’s Day and we reflect on the consequences of this nasty disease that affects more and more...

Read More

RTL Nieuws: Met deze drie tips heb je geen last van de overgang naar de zomertijd

20 maart 2022

Mooi, 27 maart gaat de klok een uur vooruit en dat betekent lekkere langere zomeravonden. Niet zo mooi, zeggen slaapexperts....

Read More

BRV Recovery congres “STAP IN” – 19 maart 2022

8 maart 2022

Op zaterdag 19 maart 2022 staat Propeaq met een stand op het congres van Beroepsvereniging Recovery Verpleegkundigen (BRV). Deze beroepsvereniging...

Read More

Propeaq helps with weight management. The relationship between sleep, light and body weight

4 maart 2022

We used to get up at the crack of dawn, proverbially, and in the evening we went ‘on the roost’....

Read More

Propeaq helpt bij gewichtsbeheersing. De relatie tussen slaap, licht en lichaamsgewicht

4 maart 2022

Vroeger stonden we spreekwoordelijk op bij het ‘krieken van de dag’ en gingen we ’s avonds ‘met de kippen op...

Read More
Kimberly Bos

Chrono coaching definitief doorgebroken op Winterspelen in Beijing 2022

22 februari 2022

Al gedurende lange tijd wist onderzoeker – en “lichtdokter” – Toine Schoutens dat jetlag een negatief effect zou kunnen hebben...

Read More
De waardering van www.propeaq.com bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 8.5/10 gebaseerd op 121 reviews.

Download ons gratis whitepaper
"Gezond werken in de nacht"