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NACHTARBEIT & RHYTHMUS

KEINE TIEFS MEHR WÄHREND EINER NACHTSCHICHT – UND EIN GESÜNDERES LEBEN

Stellen Sie Ihre innere Uhr für die Nachtarbeit ein

• Kontrollieren Sie Ihre Energie und Ihren Biorhythmus
• Regulieren Sie Ihre Melatonin- und Cortisolausschüttung

Jeder, der unregelmäßig oder in Nachtschichten arbeitet, kennt das Tief: In diesem Moment fallen Ihnen fast die Augen zu, während Sie noch arbeiten. Unsere innere Uhr erzeugt dieses schläfrige Gefühl als Teil des natürlichen Tages- und Nachtzyklus. Tageslicht weckt uns und hält uns wach. Wenn der Abend hereinbricht, bereitet sich unsere Körper auf den Schlaf vor. Wenn die Außentemperatur am niedrigsten ist, erreicht auch die menschliche Energie ihren tiefsten Punkt, den Moment des Tiefschlafs. So wurde unsere biologische Uhr seit Urzeiten programmiert. Trotzdem ist es möglich, während einer Nachtschicht wachsam und energiegeladen zu sein, wenn wir die interne Uhr mit der Propeaq Lichtbrille einstellen. Sie müssen sie nicht die gesamte Schicht verwenden. Es reicht, wenn Sie die Brille in einer Pause verwenden: 30 Minuten mit aktiviertem blauem Licht reichen aus, um das Tief zu stoppen. Das funktioniert so: Das blaue Licht wirkt wie ein zusätzlicher Sonnenaufgang für Ihre Sinne. Ihr Körper reagiert, indem Sie die Produktion des Schlafhormons Melatonin stoppen und die Produktion des „Aktions“-Hormons Cortisol korrekt steigern. Sie können dann Ihr Energie-Level aufrechterhalten, wenn Sie das blaue Licht verwenden, bevor Sie den Müdigkeitseinbruch fühlen.

Wenn Sie müde von einer Nachtschicht nach Hause kommen, können Sie Ihrem Körper einen weiteren Energieschub geben, bevor die Sonne aufgeht. Das ist natürlich nicht immer die Absicht. Aus diesem Grund hat die Propeaq-Brille einen weiteren Vorteil: Wechseln Sie die hellblauen Brillengläser durch die mitgelieferten roten Gläser. Tragen Sie diese eine halbe Stunde lang, während Sie sich in Ihrer Umgebung entspannen. Die rote Brille blockiert das natürliche und künstliche blaue Licht Ihrer Umgebung und stimuliert die Produktion von Melatonin, was uns schläfrig macht und uns beim Schlafen hilft.
Propeaq hilft allen, die unregelmäßig arbeiten bei Ihrer Energie, Stimmung und Gesundheit. Die folgende Tabelle zeigt die korrekten Nutzungszeiten für die Arbeitszeitpläne von Morgen-, Nachmittags-, Abend- und Nachtschicht. Für aufeinanderfolgende Nachtschichten ändern Sie einfach die Zeiten, wenn Sie blaues Licht verwenden. Ein spezifischer Zeitplan hilft beim Übergang von aufeinander folgenden Nachtschichten zu einem normalen Tagesablauf.

Academisch Ziekenhuis Groningen
Bernhoven Ziekenhuis
Elisabeth-TweeSteden Ziekenhuis
FNV
Jeroen Bosch Ziekenhuis
Kempenhaeghe
KLM Catering Services
Noordwest Ziekenhuisgroep
Radboud Ziekenhuis Nijmegen
TU Eindhoven

Arbeiten mit Propeaq in Anwendung oder Forschung

Zeitplan Blaues Licht Rote Brillengläser Arbeitszeiten
# 1 Nachtschicht Zwischen 01:00 und 03:00 Wenn Sie nach Sonnenaufgang nach Hause kommen 23:00-07:00
# 2 Nachtschicht Zwischen 02:00 und 04:00 Wenn Sie nach Sonnenaufgang nach Hause kommen 23:00-07:00
# 3 Nachtschicht Zwischen 03:00 und 05:00 Wenn Sie nach Sonnenaufgang nach Hause kommen 23:00-07:00
Abendschicht Zwischen 19:00 und 21:00 30 Minuten vor dem Zubettgehen 15:00-23:00
Mittagsschicht Zwischen 15:00 und 17:00 30 Minuten vor dem Zubettgehen 13:00-21:00
Morgenschicht Zwischen 13:00 und 15:00 30 Minuten vor dem Zubettgehen 07:00-15:00

# Anzahl der nicht-dauerhaft aufeinanderfolgenden Nachtschichten

Achtung: Schlafen Sie nicht sofort nach Ihrer letzten Nachtschicht. Warten Sie einige Stunden und schlafen Sie beispielsweise zwischen 10:30 und 14:00 Uhr, gefolgt von 30 Minuten blauem Licht.

Anstelle eines 30-Minuten-Blocks können Sie das blaue Licht auch in zwei oder mehr kürzeren Blöcken von 15 Minuten verwenden. Verwenden Sie blaues Licht immer zusammen mit den hellblauen Brillengläsern.

Haben Sie nicht genug geschlafen oder brauchen Sie nachmittags ein Nickerchen? Die Lichtbrille ist eine großartige Hilfe, um Ihr Energie-Level aufrecht zu erhalten und Ihre Stimmung zu stabilisieren. Die Propeaq Lichtbrille hilft dabei, die interne biologische Uhr an veränderte Umgebungen anzupassen, z. B. bei Jetlag, bei Reisen über mehrere Zeitzonen. Die mitgelieferte App sagt Ihnen genau, zu welchen Zeiten die Brille getragen werden soll und welche Gläser benötigt werden.

PATENTIERTE TECHNOLOGIE

Propeaq‘s blaues Licht hat eine Wellenlänge von 468 Nanometern bei einer Intensität von nur 35 Lux. Die LEDs befinden sich nur etwas mehr als 1,5 cm von den Augen entfernt und sind für den normalen Gebrauch ungefährlich. 

* Bei Erkrankungen der Netzhaut, zum Beispiel bei Makuladegeneration, empfehlen wir die Verwendung der Lichtbrille. Es bestehen keine ausreichenden Forschungsergebnisse über mögliche Schäden in diesen Situationen.

WIE FUNKTIONIERT ES?

KOSTENLOSE INFORMATIONEN: „LICHTTHERAPIE BEI NACHTSCHICHTEN“

Die obige Abbildung ist ein Beispiel für die Verwendung des Propeaq-Systems während einer Nachtschicht. Laden Sie unser kostenloses Whitepaper herunter, um eine vollständige Übersicht, Erklärungen und hilfreiche Diagramme zu erhalten.

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