Werk jij in de zorg, bij de politie, in het transport of draai je regelmatig nachtdiensten in de horeca of industrie? Dan weet je als geen ander hoe pittig onregelmatige werktijden kunnen zijn voor je slaap en energie. Je bent moe, komt lastig in slaap of voelt je overdag juist futloos — herkenbaar?
Waarom je biologische klok in de war raakt
Ons lichaam draait op een biologische klok, ook wel het circadiaans ritme genoemd. Deze klok bepaalt wanneer je je slaperig of juist alert voelt — en reageert vooral op licht en donker. Maar als je nachtdiensten werkt of elke week een ander rooster hebt, raakt dat ritme verstoord. Dat merk je. Aan slecht inslapen, moeite met opstaan, concentratieverlies of zelfs somberheid.
Maar goed nieuws: je kunt er wél wat aan doen
Je slaap hoeft niet onder je werk te lijden. Met een paar slimme aanpassingen kom je al een heel eind:
✅ Maak een vast slaapritueel
Ook met wisselende diensten helpt het om je lichaam in de 'slaapstand' te zetten: dim het licht, leg je telefoon weg en neem een warme douche.
✅ Zorg voor een donkere, koele kamer
Gebruik verduisterende gordijnen en zet eventueel een ventilator aan. Zo creëer je een perfecte slaapplek, ook overdag.
✅ Speel slim met licht
Licht = wakker. Donker = slaperig. Met een lichtbril kun je jezelf op het juiste moment activeren of juist in slaapstand brengen. De Propeaq lichtbril is hierbij een krachtig hulpmiddel, net als de TimeTooler app die precies aangeeft wanneer je welk licht nodig hebt.
✅ Dutjes doen werkt echt
Powernaps van 20-30 minuten kunnen wonderen doen — vóór of na je dienst.
✅ Beperk cafeïne en zware maaltijden
Laat koffie na het eerste deel van je dienst staan en kies voor lichte snacks in de nacht. Je lijf zal je dankbaar zijn.
Slaap jij slecht door onregelmatig werk?
Je bent niet de enige. En je hoeft het niet alleen op te lossen. In een kort telefonisch gesprek kijken we samen hoe jij je slaap en energie kunt verbeteren — praktisch, persoonlijk en zonder verplichtingen.
📨/📞 Plan nu een gratis en vrijblijvende afspraak
Laat je gegevens achter op onze contactpagina en we nemen zo snel mogelijk contact met je op. Want goed slapen is geen luxe — het is noodzaak!!
Delen: